大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥期間能節(jié)食嘛嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥期間能節(jié)食嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運(yùn)動真的可以減肥嗎？
原因如下：
- 節(jié)食減肥雖然短期效果明顯，但不利于健康和長期穩(wěn)定地維持體重（體脂）。
- 一般人很難堅(jiān)持到底，現(xiàn)在生活誘惑太多了，所以想完全控制住自己的嘴太難了，節(jié)食一段時(shí)間后萬一控制不住，反而會吃得更多。
- 節(jié)食減肥勢必會導(dǎo)致身體內(nèi)某些微量元素的匱乏，這對健康是很不利的，哪怕自控力很強(qiáng)能堅(jiān)持節(jié)食，也會對健康不利。
減肥最好的辦法：控制自己的飲食，盡量吃健康的食物且少食多次，平時(shí)多喝水，盡量在晚上九點(diǎn)后不吃任何東西。然后就是合理的運(yùn)動，比如飯后散步半小時(shí)或者做一些簡單的拉伸無氧運(yùn)動等。
總之一句話：“管好嘴邁開腿”— 才是減肥最好的方式。
可以的，因?yàn)?/a>節(jié)食是減少攝入量，運(yùn)動是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個(gè)月可以減掉3斤。
希望我的回答能夠幫到你。
如果對我如何在4個(gè)月減掉21斤且不反彈感興趣，請關(guān)注我:小黑健康
如果你有不同的觀點(diǎn)請留言。
當(dāng)然可以啦！只要你吃進(jìn)肚子里的卡路里小于運(yùn)動消耗的卡路里，這個(gè)差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動。不過得有個(gè)前提---堅(jiān)持，如果做不到每天都運(yùn)動，一周四五次也可以，如果一個(gè)人鍛煉太無聊，不容易堅(jiān)持，可以找個(gè)朋友一起或者下載個(gè)KEEP。相信自己！一定可以做到！
其實(shí)大家都進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，節(jié)食運(yùn)動是能短期內(nèi)是能達(dá)到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會導(dǎo)致你容易反彈。
- 千萬別節(jié)食。合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達(dá)到養(yǎng)生目的，同時(shí)慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
- 盲目的運(yùn)動。運(yùn)動不當(dāng)達(dá)不到健身的目的，反而會傷害我們的身體。選擇合適的方法和時(shí)間是相當(dāng)重要的，有計(jì)劃的制定訓(xùn)練表。
- 亂吃減肥產(chǎn)品。“是藥三分毒”長期服用會造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報(bào)道來看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認(rèn)為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
- 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制[_a***_]使自己一步一步瘦下來。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃水果和粗糧。最終達(dá)到易瘦體質(zhì)。
節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運(yùn)動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運(yùn)動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點(diǎn)的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個(gè)小時(shí)左右。這是我的早餐
節(jié)食加運(yùn)動多久能瘦下來？
對于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。
我們在進(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會造成糖原的大量流失，運(yùn)動也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長期的節(jié)食加運(yùn)動時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動會讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運(yùn)動難以堅(jiān)持。
一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。
對于很多人而言，運(yùn)動的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會不再運(yùn)動。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長期的營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。
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***加載中...大家跑步減肥，都是怎么配合節(jié)食的？
通過跑步減肥，保證三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高熱量的飲食，每餐八分飽，不吃零食、不宵夜、少參加酒局，就好。
運(yùn)動也需要營養(yǎng)補(bǔ)充，吃的飽才有勁跑，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，才是最健康的。
不要吃減肥藥之類的東西，影響健康。
米飯、面食、素菜、瘦肉、魚類等可以正常吃，保證充足的營養(yǎng)。
做到，早吃好、午吃飽、晚吃少。
隨著運(yùn)動的堅(jiān)持，體內(nèi)脂肪的消耗，達(dá)到健康減脂的目的。
聰明人要健康減肥，不可急功近利。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥期間能節(jié)食嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥期間能節(jié)食嘛嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
