大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間吃水果可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間吃水果可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身適合吃什么水果？
蘋果，含有豐富的維生素， 能夠有效的補(bǔ)充健身丟失的維生素和水分。
香蕉，健身過(guò)程中通常會(huì)有大量的汗液流出 ，導(dǎo)致缺鉀元素，香蕉能夠有效的補(bǔ)充鉀。
健身完吃火龍果效果好嗎？
適當(dāng)吃
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)吃火龍果有益：
1. 補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)：火龍果中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)吃能及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的部分能量和營(yíng)養(yǎng)，緩解饑餓感。
2. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出汗較多，火龍果中含有豐富的水分，適當(dāng)吃可以補(bǔ)充液體，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。
3. 熱量相對(duì)較低：適當(dāng)吃火龍果，攝入的熱量一般能夠及時(shí)被消耗、利用，不會(huì)明顯影響身材。
好，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于體內(nèi)肌肉大量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的熱量促進(jìn)身體大量排汗，排汗的過(guò)程中雖然排出體內(nèi)毒素，但也排出一些微量元素，比如鈉，鉀，鎂等。運(yùn)動(dòng)后吃水果可以對(duì)以上排出的微量元素進(jìn)行補(bǔ)充，比如香蕉補(bǔ)充鉀，火龍果補(bǔ)充鎂等。
水果不僅能補(bǔ)充人體必需的微量元素，還能補(bǔ)充身體運(yùn)動(dòng)中損耗的水分，水果中的果糖和葡萄糖還能讓人恢復(fù)體能。
水果中的維生素可以促進(jìn)人體腸道排毒，更有效的幫助運(yùn)動(dòng)者減肥。但需要強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉者要在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)才能吃水果。
健身早起需要吃水果嗎？
健身運(yùn)動(dòng)之前吃水果會(huì)更好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)之后也不太適合立馬吃東西，而且如果在運(yùn)動(dòng)前吃水果的話可以給健身運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果，也可以給身體補(bǔ)充一些健身所需要的能量和養(yǎng)分，能夠讓我們更好的進(jìn)行健身鍛煉。
減肥不可以吃哪些水果？
減肥期間盡量避免高糖類的水果，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等。這些水果中的糖分含量較高，能夠增減肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。特別注意，水果盡量在飯前食用。因?yàn)樗泻械奶欠謺?huì)增加人體的血糖，能夠降低食物，減少進(jìn)食，從而達(dá)到減肥的效果。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大??；
食物的能量來(lái)源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來(lái)源只來(lái)源于三種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營(yíng)養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸裕?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過(guò)多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國(guó)居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡(jiǎn)單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒(méi)有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間吃水果可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間吃水果可以嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
