大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜三餐一餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥食譜三餐一餐的解答，讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤食譜？
早餐：一瓶綠健酸牛奶(玻璃瓶)+一個白水雞蛋(或一根黃瓜)一紙杯無糖豆?jié){+一個白水雞蛋(或一根黃瓜)
中餐：菜四兩(一小碗)葷素搭配+主食(發(fā)面食品：饅頭、花卷、燒餅)不限韭菜炒蝦(干魚)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、涼拌菜花、紫甘蘭、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、萵苣、洋蔥、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、魚、蝦、海鮮等要適量;雞、鴨、兔子肉(每次三塊)
禁食：豬、羊、牛肉、飲料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米類、粥、湯、豆腐、綠、黃豆芽、菠菜、茄子、粉條、蘑菇、土豆、南瓜、高糖及油炸食品。
一根黃瓜+一個白水雞蛋一個番茄+一個白水雞蛋
二兩柚子+一個白水雞蛋二兩草莓+一個白水雞蛋
注意事項：1. 每天飲水一斤!禁止邊吃飯邊喝水，可以飯前或飯后喝水。顧客口渴現(xiàn)象嚴(yán)重的，請不要大口喝水，慢慢喝、小口喝，另含金嗓子喉寶小碎塊。2. 菜不要放糖、淀粉、高湯，不用豬油炒菜，要清淡、少油少鹽。鹽分太多容易促進(jìn)淀粉吸收，不利減肥。 3. 晚上盡量不要吃雞蛋，年齡在50歲以上建議吃。年輕的顧客如有強(qiáng)烈的饑餓感，每次做三組深呼吸。4. 每天六點前必須要補(bǔ)鈣片(無糖型)，避免減的太快有不適現(xiàn)象。早上空腹吃鈣片可能有惡心現(xiàn)象，請在中飯以后服用。
水煮蛋減肥的食譜：
水煮蛋減肥法的要求：
早餐:一盒脫脂牛奶+一個水煮蛋+一根黃瓜。
午餐:一根黃瓜+一個水煮蛋+一個番茄。
晚餐:兩瓣柚子+一個水煮蛋+二兩草莓。
注意事項:每天飲水2000毫升，餐后必須要吃補(bǔ)鈣片，維生素E。如果想加菜，盡量多吃涼拌菜，苦瓜或海帶，炒菜可以吃炒韭菜和炒芹菜。
我使用的減肥方法是高蛋白減肥法，根據(jù)基數(shù)大小，大基數(shù)前期好瘦，我沒有加運(yùn)動
具體是早餐:兩個雞蛋，一袋純奶，半個紅薯或者玉米或者30克燕麥片
午餐是150左右的牛肉或瘦豬肉或兩個雞腿，兩個拳頭的綠葉蔬菜，一個拳頭的主食，主食是粗糧，紅薯或者南瓜是主食
午餐是3個雞[_a***_]腸，一捧蔬菜
食譜因人而異，可咨詢專家或者醫(yī)生后再嘗試
增肌一天三頓怎么吃？
早餐：
1.燕麥粥（70克燕麥片、200毫升低脂牛奶、適量水果）
2.香蕉草莓乳（1根香蕉、5-6個草莓、200毫升低脂牛奶、適量蛋白粉）
午餐：
增肌一天三頓正確吃法
（1）早餐
說到健身增肌一日三餐怎么安排這個問題，實際上早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，因為我們早上睡醒的時候，身體急需要熱量和碳水化合物還有修復(fù)肌肉的蛋白質(zhì)，所以早餐的搭配要滿足這幾個需求。
在這樣的情況下，可以用全麥面包兩片，搭配水煮雞蛋2個，再搭配蘋果半個，這樣下去就可以很好地滿足一頓早餐的熱量需求了。
（2）午餐
午餐是我們一天中攝入量最大的一餐，他不僅要能夠讓我們產(chǎn)生飽腹感，還需要提供我們人體一天所需要的各種物質(zhì)能量。如果中午沒吃好，就會對下午的生活或者工作產(chǎn)生一定影響。在面對健身增肌一日三餐怎么安排這個問題，可以用半碗米飯，再搭配一些低熱量高蛋白的食物，其中像牛肉、雞胸肉等，都可以更好地補(bǔ)充機(jī)體所需要的蛋白質(zhì)，另外還可以搭配一些西蘭花以及生菜等，這些食物都是非常適合減脂增肌的。
（3）晚餐
晚餐也是需要吃的，只是一般建議晚餐吃得少一些，精一些罷了。建議晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。這樣就可以填滿肚子，避免肚子出現(xiàn)饑餓感。同時也可以吃一些蛋***，來幫助肌肉更好的修復(fù)。
以上就是關(guān)于健身增肌一日三餐怎么安排的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實能夠幫助健身增肌的一日三餐還有很多，我們可以根據(jù)自己的實際情況來合理安排好，只要營養(yǎng)到位，再搭配積極的運(yùn)動鍛煉，相信最后是一定可以塑造出讓自己滿意的體型的。
到此，以上就是小編對于健身減肥食譜三餐一餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜三餐一餐的2點解答對大家有用。
