大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人健身房減肥方案策劃的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹老年人健身房減肥方案策劃的解答，讓我們一起看看吧。
- 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
- 老年人健康減肥怎么吃？
- 老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
- 人到中年，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合呢？
- 媽媽最近熱衷于減肥每天要走一萬步還要跳廣場舞，效果不好還擔(dān)心她膝蓋受不了，有哪些方法不運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢？
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助的，但只是***，因?yàn)?/a>老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時(shí)要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會(huì)引起疾病！
老年人健康減肥怎么吃？
老年人在減肥的時(shí)候，早上可以吃一個(gè)水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時(shí)候是不建議通過過度的節(jié)食的，因?yàn)檫^度節(jié)食很有可能會(huì)影響到營養(yǎng)的攝入，從而也會(huì)引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如打太極或者是打羽毛球。
老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
中老年人體能偏弱，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最合適選擇，對(duì)于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益?？紤]到老年人的安全和健康問題，我比較推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最好去健身房之類的地方。
老話說得好“筋長一寸，壽長十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個(gè)年齡段都可以嘗試。與長輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機(jī)，因?yàn)槠湓谶\(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點(diǎn)，能很好的避免跑步時(shí)的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠增強(qiáng)臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對(duì)于戶外騎行的交通安全及體力不支等問題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀(jì)的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會(huì)陷入一種無用感和孤獨(dú)感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說說話，一起散[_a***_]。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點(diǎn)錢和時(shí)間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實(shí)。
認(rèn)為文章有用的話，點(diǎn)贊讓作者看到哦！
對(duì)于老年人做運(yùn)動(dòng)生要的是看所做運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，也就是重量，而重點(diǎn)并不是什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)老年人來說保持運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)！
中老年人練健身遇到的一個(gè)重要問題，就是***用多大的負(fù)荷重量適合？
本人通過觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負(fù)荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負(fù)荷70%-75%的重量練習(xí)，對(duì)肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅(jiān)實(shí)有力，耐久力更強(qiáng)，那就要***用最大負(fù)荷80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，而且要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進(jìn)一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問題和強(qiáng)度。對(duì)局部肌群要控制好練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時(shí)間過長或組與組之間間歇過長，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強(qiáng)度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動(dòng)作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時(shí)，由于心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級(jí)數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
感謝邀請(qǐng)！老年人的運(yùn)動(dòng)得依照個(gè)人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果；相對(duì)體弱的老人可以散步或是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯(cuò)的選擇。
人到中年，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合呢？
人到中年，免疫力，體力慢慢下降得適合做一些運(yùn)動(dòng)了，但是中年人適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢
第一、跑步:跑步的好處有很多；
1:對(duì)于中年人來說跑步可以降低脂肪含量。到了中年很多人都面臨發(fā)福的情況，堅(jiān)持跑步可以消耗身體中的脂肪。但是跑步需要循序漸進(jìn)，不要讓自己一下子跑那么遠(yuǎn)，身體會(huì)吃不消。
2:堅(jiān)持跑步可以緩解肌肉衰退。中年人四十歲就開始肌肉大幅度衰退，堅(jiān)持跑步就可以緩解這種情況。
3:跑步能很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，老人家骨質(zhì)疏松不小心摔一跤就骨折。像這種情況是很多的。
第二、打太極拳:太極拳的好處非常多，它也是中國的國粹之一。
打太極拳可以健脾、補(bǔ)腎、調(diào)肝，讓人的氣血更加調(diào)和，氣血流通，五臟通暢。
堅(jiān)持打太極拳，這整個(gè)人心神，身心都會(huì)得到極大改變。
第三:唱歌，唱歌也是中年人一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
唱歌可以增加肺活得、豐富面部表情、協(xié)調(diào)身體的各部分器官；唱歌可以提高記憶力，豐富知識(shí)面，了解各民族文化；正確的唱歌方法還可以幫助我們保持身材和體型，同事釋放情緒和壓力。
人到中年，體力慢慢下降，比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有：
1.慢跑
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)輕盈優(yōu)美和心情舒暢。對(duì)于保持老人郎好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等具有有效的作用，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。
2.跳舞
跳舞是在***中增加社會(huì)交往和適應(yīng)能力。結(jié)交朋友，從而驅(qū)趕中老年人的失落感和孤獨(dú)感。在跳舞活動(dòng)中讓身體機(jī)能得到改善，鍛煉協(xié)調(diào)能力、防止平衡能力減退等，還可以增加愉悅的心情。
3.游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)靈活、體型健美，還起到減肥降脂的效果。
4.太極拳
太極拳是由我國古代導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)逐步發(fā)展演變而來的，太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肢體活動(dòng)三者密切配合，調(diào)身養(yǎng)血脈、調(diào)息養(yǎng)氣、調(diào)心養(yǎng)神。中老年人如果能持之以恒進(jìn)行太極拳連續(xù)，就能強(qiáng)身健體。
中年人很多機(jī)能就在衰竭中啊。 太劇烈的運(yùn)動(dòng)不合適。游泳不錯(cuò)，因?yàn)橛斡臼紫群苁孢m，感覺不到流汗，而且對(duì)關(guān)鍵的損傷度最小。
每天早起多走點(diǎn)路是最好的選擇，走路的時(shí)候還可以自己活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿之類的。不要久坐，坐的時(shí)間長了活動(dòng)肩膀和頸部。只要想鍛煉，什么地方都可以鍛煉。希望能夠幫助到你，望***納~謝啦
相對(duì)于中年人，如果個(gè)人身體素質(zhì)還可以的話，跑步是最理想的，可以對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在跑步前一定要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10dbf155cf151ff1 relatedlink">熱身，喝點(diǎn)水，剛開始跑時(shí)不宜大快，步伐不要過大，避免拉傷，慢慢等身體出汗了，再適當(dāng)加快速度，但也不要一味猛沖，畢竟，我們是鍛煉身體，不是比賽，也不是年輕的時(shí)候，一定要有個(gè)度，不要看到別人年輕的跑的快，就想跟人家比，萬萬不可了，時(shí)間也不要大長，半小時(shí)就可以，跑完后，不能馬上停下來，需要繼續(xù)走一段時(shí)間，用來緩解跑步帶來的不適，主要是呼吸，然后再活動(dòng)活動(dòng)各關(guān)節(jié)，做一些拉身動(dòng)作，要保證跑完后，自己感覺舒服，身體達(dá)到放松，才是最。
人到中年。體力慢慢開始走下坡路嘍。
一些***的，危險(xiǎn)的，消耗大的運(yùn)動(dòng)要是早些沒有鍛煉基礎(chǔ)的人就不要接觸了。
推薦幾個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)：
太極拳
不要瞧不起太極拳，看它慢悠悠的。要是按照要求打完一套架子，就會(huì)感覺到：這玩意，真他#累！
太極拳無論是對(duì)于肢體的鍛煉還是對(duì)于內(nèi)在的鍛煉的是極好的。挺少有這種“內(nèi)外兼修”的運(yùn)動(dòng)方式了。
游泳
游泳是一項(xiàng)既洋氣，又養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，所以，他們選擇了游泳，學(xué)會(huì)之后，他們每天都來游一小時(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力是很大的！
游泳對(duì)于中年人來說，確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒有壓力，不像跑步似的傷膝蓋，游泳還有利于關(guān)節(jié)，很多中年人關(guān)節(jié)不好，游泳之后發(fā)現(xiàn)有所改善，并且游泳對(duì)糖尿病人來說也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
騎行
媽媽最近熱衷于減肥每天要走一萬步還要跳廣場舞，效果不好還擔(dān)心她膝蓋受不了，有哪些方法不運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢？
謝謝邀請(qǐng)。熱衷于減肥當(dāng)然好，但是身體肥胖每天要走一萬步，還要跳廣場舞，肯定是膝關(guān)節(jié)受不了，這對(duì)膝關(guān)節(jié)承受的壓力太大，擔(dān)心媽媽膝關(guān)節(jié)受不了是應(yīng)該的。鍛煉中沒有把握好運(yùn)動(dòng)的"量″和"度"會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)是非常不利，危害極大。
任何事物都具有兩重性，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，但若每天步行一萬步，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過量和方法不當(dāng)，就會(huì)適得其反，并容易導(dǎo)致誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病，使骨關(guān)節(jié)造成損傷。天天如此下去就會(huì)加重加快骨關(guān)節(jié)的磨損，特別是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)這些關(guān)節(jié)部位疼痛、腫脹、甚至到最后活動(dòng)都受到限制，如出現(xiàn)這些癥狀不及時(shí)治療，就要做人工關(guān)節(jié)置換術(shù)了。
每天步行一萬步，不是每個(gè)人都能達(dá)到的，這要根據(jù)個(gè)人的體態(tài)來選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如短距離的散步、做健身操或跳廣場舞是可以的，這不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
再講運(yùn)動(dòng)的度，就是要保握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般以自已感覺舒適為度，不要去盲目仿效他人，別人走一萬步，我也去走一萬步，這對(duì)膝關(guān)節(jié)相當(dāng)不好。所以，在運(yùn)動(dòng)中尤其是肥胖人群要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，減少和防止關(guān)節(jié)受傷。不論選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及方式，都應(yīng)做到循序漸進(jìn)，因人而異，量力而行，持之以恒。
本主題最后問還有哪些方法不運(yùn)動(dòng)就可以減肥？
肥胖的人首先要減輕體重，控制總熱能的攝入量，日常飲食要少攝入脂肪類食物；還可以食用一些有去脂瘦身作用的食物，如粗糧是減肥者很好的一個(gè)選擇，因粗糧中含豐富的膳食纖維，可以阻擋脂肪的侵入。有助于減肥的食材還有薏米、冬瓜、玉米等；還要多吃蔬菜，選擇含糖量較低的水果。
身體肥胖養(yǎng)好脾胃是關(guān)鍵，人體胖和瘦都與脾胃有關(guān)系，要根椐自已的體質(zhì)選擇健脾胃的食品，對(duì)保養(yǎng)好脾胃的食物也應(yīng)鄭重選擇。
以上主題問答內(nèi)容描述主要是解決運(yùn)動(dòng)的"量″和"度“的問題，這也是運(yùn)動(dòng)健身人群應(yīng)該掌握好量和度的尺度，掌握好了"量″和"度″，就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來對(duì)身體的損傷。
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來說，有很多好處，如能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人精神飽滿，心情愉快，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，運(yùn)動(dòng)能夠改善血液循環(huán)。
從老人參加體育運(yùn)動(dòng)在生物效能方面講，老年人的機(jī)體發(fā)生了一系列改變，故出現(xiàn)生理和心理的衰老，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以延緩這種變化過程，推遲衰老。所以，老人應(yīng)適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥還是有幫助的，每天一萬步就不要走了。媽媽喜歡每天跳廣場舞，這是一種有益于身心健康的高尚***活動(dòng)，跳舞也是一種適宜的體育鍛煉，應(yīng)該給予支持。
管住嘴，邁開腿。先是管住嘴，然后才是運(yùn)動(dòng)，減肥從控制吃量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才更健康。一天不超過300克主食，葷素搭配副食，不吃零食和[_a1***_]，保證睡眠。用大運(yùn)動(dòng)量減肥不是最好的辦法，或說不適合上了年齡的人。
不過，你也不必太擔(dān)心，女人一步約0.5米，一萬步也就5公里，如果不是非常胖，這對(duì)膝蓋磨損在能接受范圍，而廣場舞對(duì)膝蓋損傷也不大。
上了年紀(jì)的話，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還是很重要啦，不過太超過的話，還是要及時(shí)阻止哦，可以給她買悠頤良品的植物壓片糖果吃啊，這個(gè)不用節(jié)食也不用鍛煉，里面的左旋肉堿成分可以促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，也不會(huì)讓人脫水，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，我覺得蠻適合你媽媽減肥吃的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就別再加大了
首先應(yīng)該明確一點(diǎn)，減肥是為了減少身體某些部位多余的脂肪，增加肌肉在全身的比重。使身體保持健康。單純降低體重的減肥是不科學(xué)的而且往往對(duì)身體也是不利的。
題主擔(dān)心母親因鍛煉過度而對(duì)身體造成傷害。你的孝心可嘉，擔(dān)心也有道理。但是不通過鍛煉而減肥的方法是不科學(xué)的。特別是服用減肥藥或者節(jié)食減肥，都可能對(duì)身體造成傷害。特別是藥物減肥對(duì)身體造成的傷害有些是不可逆的。千萬不可輕試。
快走有益于身體健康是全世界公認(rèn)的。但快走也應(yīng)根據(jù)不同的個(gè)體區(qū)別制定鍛煉***。比如肥胖程度，健康狀況，下肢關(guān)節(jié)特別是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是否有潛在的病因。要根據(jù)這些情況來決定快走速度、步幅和距離并保持正確的走路姿勢才能取得一定的減肥效果。反之則會(huì)傷害身體。不運(yùn)動(dòng)肯定不會(huì)獲得理想的減肥效果。但單純的運(yùn)動(dòng)也不一定能減肥。想要身材優(yōu)雅一方面要做正確的運(yùn)動(dòng)，另一方面要注意飲食。糖類，特別是精制糖，食用后會(huì)被快速吸收最容易儲(chǔ)存在脂肪中，你會(huì)感覺吃很多也沒有飽。但這種食物所產(chǎn)生能能量你快走一萬步也消耗不掉。這也是很多人運(yùn)動(dòng)量不低但體重不減的原因。
拒絕甜食，減少碳水化合物(含淀粉類食物)攝入量，適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)食物。就能增加肌肉在全身的比重。
跳舞要比快走更容易傷害膝關(guān)節(jié)。如果對(duì)快走和跳舞有擔(dān)心可選擇一些在家中進(jìn)行的專項(xiàng)鍛煉。現(xiàn)在手機(jī)中有很多健康軟件。我使用的華為運(yùn)動(dòng)健康中有專項(xiàng)瘦身鍛煉。腰、腹、背、下肢等都有教學(xué)課程。你可以下載一試。
總之，保持健康的體態(tài)一定要自律。要堅(jiān)持正確的鍛煉，更要管住貪吃的嘴，再要有良好的心態(tài)，優(yōu)雅自會(huì)來。
年齡大了，膝蓋又不好，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，膝蓋不好不怡多走路，盡量減少膝蓋摩擦力，可以在小范圍之內(nèi)做上身運(yùn)動(dòng)，與下蹲運(yùn)動(dòng)，這樣也可以消耗體能的熱量，也可以打打羽毛球，門球。在飲食方面盡量吃素食與少量暈，吃低熱量的食品以減少身體負(fù)當(dāng)。謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于老年人健身房減肥方案策劃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人健身房減肥方案策劃的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-07