大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥暴瘦怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥暴瘦怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動減肥后肉變的松弛而不是緊實(shí)呢？
因為兩百多斤的體重是已經(jīng)把皮膚撐松弛了，皮膚是有彈性的組織，就好像橡皮筋，拉大得太多就會產(chǎn)生形狀變化。
如果想要運(yùn)動減肥之后的皮膚不松弛，要不就把肌肉練出來，變成力量型鍛煉，要不就把多余的皮膚切除掉。
還有最重要的問題，節(jié)食雖然瘦得快，但更重要的是瘦了之后怎么吃不會胖？
原來兩百多斤是按兩百多斤的食量吃的，瘦了之后能不能按一百多斤的食量吃呢？
舉個簡單的例子，原來一餐吃40個餃子，瘦了之后能不能吃25個就停？
有句話叫科學(xué)健身，減肥也是一個道理，要有過程。控制飲食七分飽就可以，少吃肉及高熱量的食物。網(wǎng)上有些方面的專家理出來的食譜可以參考使用，減少熱量攝入還要保證營養(yǎng)跟得上，水果蔬菜需求增大以保證維生素的需求。
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，保證每天一小時以上，逐漸延長，不要超過兩小時，先無氧后有氧有助減肥。運(yùn)動前要做十分左右的熱身，運(yùn)動后同樣時間的拉伸放松肌肉。
關(guān)鍵詞還是科學(xué)健身科學(xué)減肥，最重要的是要長期堅持下去。
為什么節(jié)食暴瘦減肥減的是水不是脂肪，但身體卻明顯瘦了？
從小就胖嘟嘟的我，一直就是母親口中喝口涼水都會胖的人，用科學(xué)的解釋來講就是新陳代謝低，因為是不愛運(yùn)動，還有基因決定的。
所以一直以來就很注重飲食，從來不敢多吃一口，也從來不吃高油食物，哪怕偶爾炒菜放的油多了，也會把菜刷一下在吃，火鍋之類的更不用說。
也試過各種減肥方法，比如辟谷，節(jié)食，只吃蔬菜水果不吃主食，只吃紅薯，三色米等粗糧作為主食，又比如以雞蛋為主蔬菜為輔的飲食方法，都嘗試過，結(jié)果是開始掉秤，過個兩三天就穩(wěn)定了，然后恢復(fù)正常飲食體重又開始上升，如此往復(fù)不知道多少次。
雖然體重變化不大，但我好像更加清楚了自己的身體，這讓我可以更能掌控體重:
身體機(jī)能是個很神奇的存在，如果一味節(jié)食，身體代謝為了保證能量所需，就會跟著降低代謝。如果吃了容易消化吸收的優(yōu)質(zhì)碳水，你會發(fā)現(xiàn)即使吃的很飽，過不了多長時間，又會感到很餓，那是因為你的身體為了不時之需在加速把食物變成脂肪，在儲存能量，如此下去就會越來越胖。
如果哪幾天因工作忙或者心情不好沒有吃飯，你會發(fā)現(xiàn)體重下降了很多，這種情況減少的多數(shù)是水＋肌肉，還有少量脂肪，所以才會看起來瘦了。
通過我很多年的控制飲食的經(jīng)驗，總結(jié)出來一下幾個方面，因體質(zhì)不同僅供參考:
按時定量吃飯，不節(jié)食不暴飲暴食，吃飯吃到8成飽離開餐桌。上午10點(diǎn)半和下午的4點(diǎn)左右如果嘴饞或者有點(diǎn)餓就吃一個蘋果，也可以是其他水果，敲重點(diǎn):適量哦，水果中有果糖，過量容易發(fā)胖。
每天做大量的力量運(yùn)動配合有氧運(yùn)動，這樣減肥效果怎么樣？
減肥確實(shí)需要無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相配合，這樣的減肥效果會很好。
但有一個前提，就是要結(jié)合你飲食，因為運(yùn)動[_a***_]會消耗體內(nèi)的能量和各種營養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運(yùn)動同時會消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運(yùn)動會讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含牛磺酸的飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無糖的運(yùn)動營養(yǎng)飲料來補(bǔ)充你身體消耗的營養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運(yùn)動結(jié)合營養(yǎng)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥暴瘦怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥暴瘦怎么辦的3點(diǎn)解答對大家有用。
