大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于借鑒減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹借鑒減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
正在努力減肥，計(jì)劃一個(gè)半月減15斤，有什么瘦身方法可以借鑒一下？
減肥最怕的，其實(shí)是反彈，如果沒有好的拒絕反彈方案，我們費(fèi)勁九牛二虎之力減肥，會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)以更快的速度反彈回來。最新研究發(fā)現(xiàn)，肥胖其實(shí)和人的腸道菌群有關(guān)，已經(jīng)有很多的單位、機(jī)構(gòu)開始嘗試通過調(diào)整腸胃菌群達(dá)到健康瘦身不反彈的目的。建議試一下最新諾貝爾級產(chǎn)品朕享瘦，***用菌群優(yōu)化瘦身法，從根源上消滅肥胖不反彈。
減肥最根本最有效的方法就是節(jié)食。一個(gè)半月減十五斤，相當(dāng)于三天減一斤，剛開始容易，越到后面會(huì)越難，所以，最后考驗(yàn)的是毅力。藥物減肥副作用比較大，光運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到減重效果，要保持減肥效果還是應(yīng)該科學(xué)控制飲食攝入，低糖低脂富蛋白，既減肥又避免造成身體傷害。
謝邀，秋冬季減肥有一定難度，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講的秋收冬藏??
應(yīng)該說看你的體重比例是否屬正常值18-24之間，如果是我們需要的塑型，接下來我也會(huì)去實(shí)行這個(gè)***，塑型纖體都是循序漸進(jìn)的過程！需要有專業(yè)的教練來指導(dǎo)，通過運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)來達(dá)到健康塑型的標(biāo)準(zhǔn)！??
正在努力減肥，***一個(gè)半月減去15斤，有什么減肥的方法可供鑒一下？
謝邀
辟谷療法加運(yùn)動(dòng)療法：按體重90公斤計(jì)算：
第一天減4斤
第二天減3斤
第三天減2斤
第四天減l斤
……
辟谷兩周可減15斤，辟谷過程中遇天氣變化，可能出現(xiàn)體重又增加1一2斤現(xiàn)象。但很又按照編碼運(yùn)行，大可不必產(chǎn)生疑慮。
注意飲食習(xí)慣，少油少鹽，不吃含糖食物，學(xué)會(huì)看食品的配料表及熱量，早上吃蔬菜，雞蛋，牛奶，少許雜糧主食（可不吃）晚歺不要太晚，多食用蔬菜，高蛋白，豆制品，水果適量（含糖量高的水果勿食），每天要適量運(yùn)動(dòng)，每次最少連續(xù)45分鐘
想減肥，粗糧代替原來的大米可以嗎？對減肥有效果嗎？
減肥時(shí)用粗糧代替大米是很好的，但是還要注意減少吃的量。就是說，如果原來一天吃三碗米飯??那么，減肥期間你只能吃兩碗雜糧米飯。因?yàn)?/a>粗糧的能量跟大米（細(xì)糧）的能量基本相同，如果僅僅是用相同數(shù)量的粗糧代替大米的話，能量的攝入沒有變化，所以達(dá)不到減肥的目的。記住，一定要減量。
減肥期間之所以選擇多吃粗糧，是因?yàn)榇旨Z:
①粗糧營養(yǎng)價(jià)值高，尤其礦物質(zhì)、B族維生素等的含量都很高，減肥期間吃的能量比平時(shí)少，但是營養(yǎng)素一點(diǎn)都[_a***_]少，粗糧能提供部分身體所需營養(yǎng)素。
②粗糧飽腹感強(qiáng)，粗雜糧富含膳食纖維，消化速度遠(yuǎn)低于精白大米，升血糖的速度較慢。雖然主食的總量吃的比平時(shí)少，但是吃粗糧后血糖變化比較平穩(wěn)，不容易挨餓。
③吃粗糧不容易便秘，吃粗糧也是源于粗雜糧的膳食纖維含量高，有利于增加腸道的蠕動(dòng)及增大糞團(tuán)的體積，從而預(yù)防便秘。
推薦幾種粗雜糧，糙米、燕麥、薏米、藜麥、小米、全麥面粉、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆、紫薯、土豆、山藥、玉米等，多***用蒸雜糧米飯、熬雜糧粥、全麥饅頭等不加油不加糖的烹調(diào)方式，不要額外增加能量攝入。
除了主食，減肥期間你每天還要多搭配深色蔬菜至少1斤、2兩魚蝦雞鴨鵝豬牛羊瘦肉、1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、一兩豆腐/豆干等。
感謝邀請！
粗糧代替大米可以減肥或者說對減肥有幫助，但還需要做其他的配合，比如加上蔬菜類的，加上適量的運(yùn)動(dòng)。
減肥是需要長久堅(jiān)持的不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，再者就是要管住嘴邁開腿用科學(xué)的方法不要走極端。我也在用粗糧代替大米白面減肥，我說說我是怎樣用的，供你借鑒。
第一，早餐我吃玉米面做的疙瘩，這個(gè)很耐餓，在配點(diǎn)菜。一上午不餓不用吃零食可以多喝水，有時(shí)間做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
第二，中午可以吃雜糧做的米飯，里面加些豆子等可以用糙米或者蒸點(diǎn)南瓜，這個(gè)飯也耐餓，下午多喝水，有30分鐘的運(yùn)動(dòng)，餓的話可以加蘋果熟的。
第三，晚上5點(diǎn)之前吃，喝粥也行，我一般晚上不喝粥，吃蘋果。根據(jù)自己的情況吧，怕餓吃紅薯。
第四，早點(diǎn)休息，不吃夜宵和零食。早點(diǎn)起床早上運(yùn)動(dòng)最少1小時(shí)。
謝謝閱讀，具體細(xì)節(jié)根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體來定，這是我平時(shí)的生活習(xí)慣供你參考，愿意和大家成為朋友，互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)，也很愿意和大家分享一些生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，感謝關(guān)注！
到此，以上就是小編對于借鑒減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于借鑒減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
