大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓減肥適合的運(yùn)動方式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高血壓減肥適合的運(yùn)動方式的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓如何鍛煉最好？
對于存在高血壓的病人一定要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，減肥，這樣才可以更好地控制好血壓。比如建議每周可以運(yùn)動4-5次，每次不少于30分鐘，可以是快走慢跑或者跳繩、打太極拳、游泳。但是如果病人目前血壓非常的高，或者是血壓不穩(wěn)定，則一定要注意避免做劇烈的運(yùn)動，因?yàn)?/a>劇烈的運(yùn)動本身就會導(dǎo)致血壓進(jìn)一步的升高，則可能致使病人發(fā)生腦血管意外。所以對于高血壓病人要逐漸增加運(yùn)動量，而且一定要等血壓平穩(wěn)后進(jìn)行運(yùn)動，如此相對而言才是比較安全的。
控制高血壓要怎么減肥？
肥胖和體力活動過少都是高血壓的發(fā)病原因，高血壓的人平時(shí)可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快步走，慢跑，體操，騎自行車，太極拳等，每周5~7次，每次半小時(shí)至一小時(shí)。運(yùn)動可以降低血壓，減輕體重改善胰島素抵抗。同時(shí)還要戒煙戒酒，低鹽低脂飲食。
高血壓患者應(yīng)如何進(jìn)行運(yùn)動調(diào)理？
謝謝邀請！高血壓患者應(yīng)如何進(jìn)行運(yùn)動調(diào)理？
隨著人們生活水平的提高，患高血壓疾病的人也在增多，已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們的正常身體健康，那高血壓患者應(yīng)如何進(jìn)行運(yùn)動調(diào)理呢？
根據(jù)我在臨床上的經(jīng)驗(yàn)，高血壓的人可以選擇下列運(yùn)動來鍛煉身體，供大家參考:
1，慢走
2，騎自行
3，騎三輪車
4，健身操
5，打太極拳
6，跳健身舞
7，打羽毛球
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對高血壓患者有***降壓作用，對體重也有幫助，可謂一舉兩得，那么高血壓患者該如何運(yùn)動才能達(dá)到最佳的效果呢？
1、可以鍛煉的血壓。如果高血壓患者基礎(chǔ)血壓較高（收縮壓>160mmHg）或合并高血壓急癥、亞急癥等情況，建議暫緩?fù)七t運(yùn)動鍛煉，直至血壓控制穩(wěn)定。
2、總體鍛煉要求。高血壓病患者可進(jìn)行每天至少30分鐘~1小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動鍛煉，每周5~7天。 每周還應(yīng)進(jìn)行3天的力量鍛煉。有氧運(yùn)動的具體項(xiàng)目可以根據(jù)自身情況和愛好，選擇如快步走、跳舞、騎自行車、游泳、劃船等；力量訓(xùn)練可選擇引體向上、彈力阻力帶、俯臥撐等。
3、運(yùn)動的強(qiáng)度。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況***取循序漸進(jìn)逐漸增加運(yùn)動量的原則，最終達(dá)到剛出汗的效果，或者達(dá)到運(yùn)動中的心率＝ 170 －年齡即可。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對所有的主要肌肉群，使用的重量應(yīng)能夠完成兩到三組10~12次的重復(fù)。
4、高強(qiáng)度運(yùn)動的問題。高血壓患者如想進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)先找心血管醫(yī)生評估風(fēng)險(xiǎn)，確定是否對運(yùn)動的過度血壓反應(yīng)、是否存在靶器官損傷等。進(jìn)行競技類項(xiàng)目者，應(yīng)禁止使用利尿劑，部分項(xiàng)目禁用β受體阻滯劑。對于一些高危人群(如左心室肥大、脈壁增厚或粥樣硬化斑塊、高血壓視網(wǎng)膜病變，腎功能不全等)的患者，不建議進(jìn)行鐵餅/標(biāo)槍、鉛球和舉重等競技項(xiàng)目.
這個(gè)人我有體驗(yàn)，由于我之前很胖200多斤，所以我選擇減肥。我選擇運(yùn)動的方式是慢跑。如果劇烈運(yùn)動血壓依然會升高的很快，這樣運(yùn)動的時(shí)間會很短，所以慢跑是最合適的方式。我對自己的要求是用鼻子呼吸盡量不用嘴去配合呼吸，跑的速度比平常[_a***_]快就可以，時(shí)間大概50分鐘左右，能感覺到心臟有力的跳動，血液流速加快，身體感到順暢就可以了。我堅(jiān)持了一年體重減輕了，由于血壓的恢復(fù)頭不再暈暈的感覺了。當(dāng)然期間要配合合理飲食，最簡單的戒掉白米白面的攝入量。
到此，以上就是小編對于高血壓減肥適合的運(yùn)動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓減肥適合的運(yùn)動方式的3點(diǎn)解答對大家有用。
