大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最減肥減肚子脂肪的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)最減肥減肚子脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
- 減少腰圍，減少腹部脂肪的最好訓(xùn)練方法是什么？
- 除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
- 如何快速減掉肚子上皮下脂肪？
- 做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子？為什么？
- 有什么好方法可以減掉肚子上的贅肉？
減少腰圍，減少腹部脂肪的最好訓(xùn)練方法是什么？
我們的身材不夠好，所以，才會(huì)讓我們感到很惱火，很傷心，女孩子嘛，畢竟還是很在意自己的外在形象的，你想知道如果自己苦練三個(gè)月瑜伽之后，會(huì)是什么樣嗎？現(xiàn)在有人可以用實(shí)際行動(dòng)告訴你答案。減小腰圍減少腹部脂肪，對每個(gè)人來說都是非常不錯(cuò)的選擇。
身體站立好之后，左腿向左邁開一步，雙腿繃直，然后上身將雙臂一上一下伸展開來，上身向左扭轉(zhuǎn)，使得左手能夠貼在左腳腳趾上。
雙手手肘作為這個(gè)體式的支撐點(diǎn)，所以，我們在練習(xí)的時(shí)候，一定要控制好雙手手肘的穩(wěn)定性，雙腿在空中懸浮的時(shí)候，腹部肌肉要發(fā)一點(diǎn)力哦。往往我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就差那么一分鐘或者是兩分鐘就能夠結(jié)束了，但是，我們卻沒能夠堅(jiān)持下來，所以，導(dǎo)致體式的效果就不是很明顯了。
雙腿膝蓋彎曲，但是，雙腿仍然是并攏的狀態(tài)的，然后雙膝蓋彎曲，上身向右扭轉(zhuǎn)大約三十度左右，然后雙手合十放在胸前。
這個(gè)體式考的主要就是身體的平衡能力以及雙腿的柔韌性，雙手用力反向抓住雙腳腳趾，這時(shí)，整個(gè)身體自然向后傾斜。
1、跑步是非常好的減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)
清腸的茶減肚子的有哪些呢？一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹??；向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹??；扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來越有型。
—變美貴在堅(jiān)持—
減肥的同時(shí)也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會(huì)更好看喲~
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
卷腹能讓腹肌更強(qiáng)壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點(diǎn)是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個(gè)人都有腹肌，只不過因?yàn)?/a>肚子上的脂肪過厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，[_a***_]腹肌應(yīng)該這樣做:
對于減脂來說，你可以不運(yùn)動(dòng)只控制飲食就可以達(dá)到目的。這說明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達(dá)到瘦身的結(jié)果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎(chǔ)上體脂就會(huì)逐漸降低。由于減脂是全身性的，當(dāng)身體脂肪減少體重下降時(shí)，胖肚子自然會(huì)越來越小的。
那腹部訓(xùn)練是為什么還有人做呢？運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時(shí)使身材有好形體的話就需要運(yùn)動(dòng)健身。像卷腹這個(gè)腹肌孤立訓(xùn)練動(dòng)作對于腹部***是不錯(cuò)的，能夠強(qiáng)化腹部肌肉力量。訓(xùn)練組次根據(jù)個(gè)人能力來調(diào)節(jié)即可，沒有必須的要練多少才有效的定論。
但對于減脂來說，卷腹這個(gè)孤立性訓(xùn)練動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上深蹲這樣的多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練。一個(gè)動(dòng)作動(dòng)員更多的肌肉參與，訓(xùn)練消耗熱量就會(huì)更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動(dòng)作在減脂訓(xùn)練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關(guān)控制好，再配合高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作消耗脂肪同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，這樣才會(huì)有更好的身材！
要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調(diào)節(jié)飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)，做卷腹鍛煉的是腹肌，減脂作用可以忽略不計(jì)。我看過一個(gè)說法，好像是要做兩三千個(gè)卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這么多，所以還是乖乖的做有氧吧。
為了提高有氧鍛煉效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然后拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做30-60分鐘器械鍛煉，然后拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環(huán)，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，或者***用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以騎動(dòng)感單車或用橢圓機(jī)鍛煉，結(jié)束后再次拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃就行，蘋果手機(jī)不知道有沒有類似app。再下載keep，里面有拉伸、塑型、hiit各種鍛煉課程。
先練器械，或者用keep里的塑型鍛煉主要是為了先消耗掉體內(nèi)各種糖原，加速有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎(chǔ)，慢跑時(shí)可以變速跑，騎動(dòng)感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep里的hiit鍛煉課程。體重比較大的鍛煉者先快走或用橢圓機(jī)鍛煉，也可以跳健身操，等瘦下來一點(diǎn)，再跑步。
比鍛煉更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關(guān)于跑鞋，看腳型，亞瑟士和圣康尼比較專業(yè)，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的boost在打折時(shí)最具性價(jià)比，耐克的zoom和氣墊也可以。
一開始鍛煉主要培養(yǎng)鍛煉興趣，給自己定一個(gè)小目標(biāo)，買一個(gè)皮尺量三圍、臂圍和大小腿圍，有時(shí)候可能體重不變，但是圍度降低了，這也能證明健身是有效的。鍛煉一段時(shí)間之后再確定自己健身的大目標(biāo)，比如練出肌肉線條，肌肉塊，跑半馬。多收集各種健身知識(shí)，關(guān)注微信公眾賬號(hào)，多在頭條里提問，慢慢的就都懂了。
全身塑型中，其實(shí)肚子部分我個(gè)人認(rèn)為是比較難的，有的人腹部有力，可能會(huì)比較好一點(diǎn)，但是，有的腹部沒力的，真的很難，一開始可能能堅(jiān)持做兩三個(gè)就已經(jīng)不錯(cuò)了。
要減去腹部的脂肪，需要配合飲食，調(diào)節(jié)腸胃，每天都要保持正常的排便，然后每天盡量不要久坐，即使坐著，也要調(diào)整坐姿，坐著的時(shí)候，可以試試腹部呼吸法，坐著也不忘鍛煉腹部肌肉，然后再配合腹部鍛煉，鍛煉的時(shí)候也要注意呼吸，正確的呼吸可以達(dá)到事半功倍的效果，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持了，因?yàn)楦共孔钊菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00e35eb560c1138d relatedlink">反彈，如果不能長期的堅(jiān)持，腹部線條是很難保持的。另外，鍛煉也要注意合理的休息，畢竟身體才是革命的本錢，身體健康才是最重要的，腹部稍微有點(diǎn)肉肉，也不會(huì)太難看，在身體允許的情況下盡最大努力的堅(jiān)持，最后，祝早日達(dá)到想要的標(biāo)準(zhǔn)，加油哦。
做卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個(gè)卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進(jìn)行脂肪的消耗的時(shí)候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食兩個(gè)方面進(jìn)行。
1有氧運(yùn)動(dòng)為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)減脂效果比較好的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中注意達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質(zhì)和配合器械訓(xùn)練，可以讓我們在減脂過程中盡可能的減少脂肪。
經(jīng)常做卷腹是有一定幫助的，但是要搭配其他的運(yùn)動(dòng)，再搭配減脂餐。我建議你制定一份減脂的健身，不盡要包括卷腹，還要有氧運(yùn)動(dòng)，跑步等等，控制好自己的飲食，我相信時(shí)間久了，會(huì)有變化的
如何快速減掉肚子上皮下脂肪？
沒有什么辦法快速瘦局部
當(dāng)你全身的體脂率下來的時(shí)候，自然腰腹部會(huì)平坦纖細(xì)
平?？梢远鄰木W(wǎng)上看一些卷腹的動(dòng)作，多做做，仰臥起坐不要做
吃點(diǎn)粗糧
祝你瘦身成功
首先要知道，我們身上最容易囤積脂肪的部位就是腹部，我們都知道腹部是沒有骨骼的，而腹部的可伸縮性是特別大的，比如大腹便便的肥胖男，或者孕婦，都是腹部被撐開，因?yàn)槿渴擒涹w組織，所以，腹部不僅柔軟，同樣也是最容易囤積脂肪的，其次腹部主要保護(hù)的是內(nèi)臟的消化器官，如果單純從消化系統(tǒng)吸收營養(yǎng)在傳播到全身，無疑腹部也是最容易吸收營養(yǎng)的部位，因?yàn)殡x得近嗎，如果想一想確實(shí)是有那么點(diǎn)道理，但是實(shí)際上我可以告訴呢，這都是胡說八道的！至于如何減肥，減掉肚子上的肉，只有一點(diǎn)，就是多做有氧運(yùn)動(dòng)！有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步、打球、騎自行車，健身房里常用的減脂方式有動(dòng)感單車、有氧搏擊操、游泳等等，都可以起到很好的效果。以上的有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)，就是需要大空間，大場地，所以，如果對于沒走時(shí)間，沒有地點(diǎn)做有氧運(yùn)動(dòng)的人來說，下面的一套動(dòng)用送給你，堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肚子的效果！以下動(dòng)作記得保存哦！
如果每天能夠堅(jiān)持，同時(shí)必須要配合飲食，就一定能夠達(dá)到減脂的目的！如何***取正確的飲食，來達(dá)到減脂的問題，歡迎留言，希望能夠幫助到你！我是睿語健行！一個(gè)愛好健身的傳統(tǒng)藝術(shù)工作者！?。?br/>
做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子？為什么？
健身愛好者一枚愿意跟您探討這個(gè)問題。
喜歡健身，只是因?yàn)橄Ｍ约河幸粋€(gè)好身體。同時(shí)也因?yàn)橄矚g戶外運(yùn)動(dòng)，必須得有個(gè)好身體做支持，所以平時(shí)很注意積累關(guān)于健身方面的知識(shí)。
您的問題，做什么運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子的問題其實(shí)是個(gè)偽命題。
一，沒有一種運(yùn)動(dòng)能減特定部位的脂肪。這是因?yàn)?，脂肪作為人體儲(chǔ)備的能量物質(zhì)不能被直接拿來使用。而是轉(zhuǎn)化后變成糖再氧化才能被細(xì)胞利用的。所有的運(yùn)動(dòng)消耗的能力，其實(shí)是人身體內(nèi)分布在全身各處的儲(chǔ)備。而不是某個(gè)局部。
二，仰臥起坐、卷腹能運(yùn)動(dòng)，雖然不能直接減小肚子，但是因?yàn)槟茉鰪?qiáng)腹部肌肉的力量，有緊致腹部，修型的作用。所以做這些運(yùn)動(dòng)，做一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部“瘦”了。
所以，如果您希望能減小肚子，那么請做到以下三點(diǎn)：
一，科學(xué)飲食。不要攝入太多的熱量，鍛煉期間注意蛋白質(zhì)的攝入；
二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只要是運(yùn)動(dòng)就能增加脂肪的消耗，不用考慮是有氧還是無氧。根據(jù)自身?xiàng)l件，量力而行就好；
三，適當(dāng)做一些針對腹部的運(yùn)動(dòng)，緊致的肌肉，對于腰腹修型有幫助。
以上回答希望能解決您的疑問。
現(xiàn)如今，小肚腩已經(jīng)成為了很多上班族的身材標(biāo)簽，由于工作性質(zhì)限制，很多上班族長期對著電腦辦公，久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積在腹部以及臀部，久而久之形成了大象臀與小肚腩。
特別的女性朋友，經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，身材容易走形，毫無腰臀比可言，直接呈現(xiàn)發(fā)福狀態(tài)。脂肪的堆積，不僅會(huì)[_a1***_]個(gè)人形象，還會(huì)導(dǎo)致生理功能減退、代謝水平低下等情況出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致疲勞、情緒不安等狀態(tài)。
既然小肚腩給我們生活帶來了那么多困擾，那么，我們應(yīng)該如何消滅它呢？專家指出，小肚腩的形成主要有以下幾個(gè)原因：缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝滯緩、坐姿不良以及壓力過大。
想要減掉肚腩，健康的飲食尤為重要，不吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，雜糧。
除了吃，合適的訓(xùn)練方法也很重要！下面一套瘦肚子訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)解釋，一共九個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次，三個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息30s，每天堅(jiān)持3次。
英國***特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練法1、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點(diǎn)***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群5、直角支撐動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時(shí)注意不要觸地。重點(diǎn)***部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓(xùn)練大都不會(huì)***用負(fù)重練習(xí)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74c478c100e35eb5 relatedlink">徒手做動(dòng)作時(shí)，更能集中精力。3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因?yàn)榇颂幖∪庾钊菀灼?。初?jí)訓(xùn)練：選擇一套“特種”動(dòng)作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。中級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次選擇一套動(dòng)作。高級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次兩套，可以空腹時(shí)練一套，然后下午練另一套。如果這篇回答對你有幫助，請給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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再造平坦的小腹運(yùn)動(dòng)量要大一些，可以嘗試做這樣運(yùn)動(dòng)：變形仰臥起坐、坐椅腹部練習(xí)操、腹部按摩、縮腹走路、游泳聯(lián)系等。另外新媽媽一定要等到體力恢復(fù)之后再做，至少要在出月子以后再考慮做減小肚子運(yùn)動(dòng)。
下面給大家推薦幾種常用的減小肚子的運(yùn)動(dòng)方式。
躺在床尾臀部以下留在床下，然后彎起膝蓋使大腿伸到腹部上方，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體呈直線，然后再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到僅僅腹部在用力。
坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放松地弓背踏腰，腰部要盡量貼上一面，這組操方便輕松，收效快，適合天天做或隔天做。
雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸到越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持做20下。
同前面姿勢雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展。注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持做20下。
腹部***是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上***霜，改善脂肪結(jié)構(gòu)。***可以提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，把多余水分排出體外。
做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)***。先右側(cè)，后左側(cè)，各***30~50下，每天***一次。
很遺憾的告訴你，局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。
所以你考慮怎么瘦肚子的問題就變成了怎么減脂的問題。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步，跳繩，游泳等等。最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榍鞍胄r(shí)糖原參與供能多，后面脂肪分解參與供能比例最大。
而在飲食方面，減脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃進(jìn)去的能量。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝。
而做力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝。
所以最好的減肥方式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食。
希望能夠幫到你。加油
有什么好方法可以減掉肚子上的贅肉？
簡單說，就是邁開腿管住嘴。選一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，然后堅(jiān)持下去，時(shí)間以年為單位；吃的話要少油少鹽，一天三頓飯按時(shí)吃，吃七分飽，不要以犧牲健康為代價(jià)去減脂。做為一名健身愛好者及健身房會(huì)籍顧問，強(qiáng)烈推薦去健身房展開綜合訓(xùn)練。
肚子和腹部比較胖的話，大部分適合久坐以及飲食有關(guān)的。
所以要瘦肚子的話，忌久坐，忌吃的太飽；也不能一吃飯就坐下，反而會(huì)影響消化的哦~
推薦3個(gè)動(dòng)作：1、躺著雙腳懸空踩自行車；2、原地高抬腿（不僅瘦肚子還能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。這3個(gè)是我自己堅(jiān)持在做的，確定是有用的哦，踩自行車或者原地高抬腿每天10-15分鐘就差不多了（看著蠻輕松，其實(shí)持續(xù)做是真的挺累的），腹式呼吸法時(shí)時(shí)刻刻都能做，就是要記著。
有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷或者練過瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸氣放松肚子，慢慢呼氣慢慢收緊肚子和腹部，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)消化。而這個(gè)動(dòng)作可以延伸更廣，在你走路、站立或者坐著的時(shí)候，都嘗試收緊腹部（我們常說的挺腰收腹夾臀）不松懈，在此情況下正常呼吸，那你的腹部和肚子會(huì)形成記憶，時(shí)間久了會(huì)趨于平坦，親測有效。
下面這個(gè)是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些簡單的動(dòng)作，大家可以跟著一起練起來哦~
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肚子要想瘦下去，一樣也是需要堅(jiān)持的哦~
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