大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)點(diǎn)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
“水果減肥法，當(dāng)心越減越肥”，這是真的嗎？
感謝邀請！
首先，這樣的話語，多出自于稍微懂得一點(diǎn)點(diǎn)減肥熱量理論，但是缺乏了實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人，或者是為了達(dá)成其銷售減肥產(chǎn)品的目的，用這樣的語言，制造恐慌。現(xiàn)實(shí)生活中，真有人因?yàn)?/a>吃水果吃出肥胖嗎？
雖然我們可以確定的是，肥胖的首要原因，來自于糖的攝入過量，熱量攝入超過了身體可以利用的熱量消耗。多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致的肥胖。而糖是狹義的說法，廣義的糖應(yīng)該叫做碳水化合物，其來自于我們?nèi)粘Ｋ缘乃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa3b72f3d1b24c7d relatedlink">主食、白砂糖、含糖飲料以及水果等天然果糖。
日常的主食包括五谷雜糧，是以多糖的形式攝入人體，在消化系統(tǒng)中被分解成單糖，即葡萄糖后，再進(jìn)入血液中，而白砂糖及水果中的果糖，本身就是單糖，幾乎不需要分解，即可直接進(jìn)入人體血液中。本質(zhì)上都是糖，但是在身體內(nèi)部的代謝過程略有差異，白米飯、面條吃不出甜味，但是成分中幾乎全是是碳水化合物、沒有其他任何營養(yǎng)，也就是說，精致的碳水化合物米面類，進(jìn)入身體后會(huì)全部分解成單糖，然后進(jìn)入血液，有一個(gè)重點(diǎn)在于，因?yàn)槌圆怀鎏鹞?，那么必?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa27baa3b72f3d1b2 relatedlink">非常容易吃過量，水果不同，所有水果幾乎都有甜味，但是在水果中，水分幾乎占據(jù)85%左右，膳食纖維10%左右，剩下的5%是糖，并且在水果中還有很多天然的維生素礦物質(zhì)成分，也就是說，水果的糖，雖然是單糖，不用分解可直接吸收，但是單次一個(gè)人很難吃很多水果，例如，多吃兩個(gè)香蕉你就不想再吃了，蘋果也很難吃的下兩個(gè)。也就是說，從飲食現(xiàn)實(shí)情況來看，吃過量米面很容易，吃過量水果不容易，所以吃水果變胖，自然是不成立的。
另外一個(gè)角度，我們從進(jìn)化歷程來分析，人類進(jìn)化了300萬年，其中299萬年為游牧***打魚等生產(chǎn)方式，最近的一萬年人類才進(jìn)入農(nóng)耕農(nóng)業(yè)時(shí)代，在游牧***時(shí)期，人類到了瓜果成熟的季節(jié)才會(huì)有瓜果可以吃，但是至少在進(jìn)化歷史上，人類食用水果的年代歷經(jīng)很久，而五谷雜糧不同，最近一萬年進(jìn)入農(nóng)業(yè)時(shí)代后人類才開始種植水稻和小麥，才開始吃谷物類碳水化合物，也就是說，從自然選擇、基因進(jìn)化的角度，身體會(huì)更善于利用來自于水果當(dāng)中的糖，身體每一個(gè)細(xì)胞都需要糖，糖并不可怕，可怕的是過量，水果很難吃過量，這一點(diǎn)就決定吃水果不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
謝邀！很多人以為水果含糖量高，可能使自己攝入過多糖分。但是一碗水果與一碗白米飯來比較，水果的糖分會(huì)比白米飯少很多。
這里我給大家介紹5款減肥水果。水果是健康飲食的明智之選，尤其當(dāng)需要零食小吃時(shí)，眾多節(jié)日糕點(diǎn)面前，請優(yōu)先考慮水果。如果你想用水果減肥，讓我來分析一下哪種水果最好。
1. 蘋果，蘋果是首先受歡迎的水果零食，多汁，松脆和便攜。研究表明，每天吃三個(gè)蘋果可以幫助減肥 - 這并不奇怪，因?yàn)樗鼈兂錆M了纖維，這種營養(yǎng)素可以增強(qiáng)飽腹感并抵御饑餓感。1個(gè)中等蘋果：95卡路里。有很多種食用方法，如加入燕麥片；將切片放入沙拉；煮一個(gè)低熱量的甜點(diǎn)。
2. 西瓜，西瓜的熱量低，含水量高。這意味著你可以吃不到100卡路里的兩杯西瓜，你的胃會(huì)覺得你吃得很多，因?yàn)樗暮砍^90％。保持水分有助于讓你感覺飽腹！1杯切丁西瓜：46卡路里。如果你希望降低每日卡路里攝入量，將西瓜加入到你的飲食中是明智之舉。每當(dāng)你感到吃零食的沖動(dòng)時(shí)，就吃它。這樣，你就可以避免吃更高熱量的食物并滿足你的甜食好求。
3. 山莓，莓很小但營養(yǎng)強(qiáng)大！卡路里含量很低，含有豐富的不溶性（難消化）纖維，1杯莓含8克纖維， 64卡路里， 0.5克脂肪，1毫克鈉，14.5克碳水化合物，8克纖維，5.5克糖，1.5克蛋白質(zhì) 。
4. 葡萄柚，葡萄柚可降低你的卡路里。中等葡萄柚只有大約80卡路里的熱量，就像西瓜一樣，它的含水量超過90％。當(dāng)你切碎葡萄柚時(shí)，撒上一點(diǎn)無熱量的甜味劑，足夠讓你不會(huì)傾向于吃其他東西。研究表明，葡萄柚中的一種叫柚皮苷的化合物可以降低血糖，最終導(dǎo)致體重減輕。所以，想方式發(fā)享用葡萄柚 - 將其擠入飲水中；在沙拉中加入一些柚楔子，或者像檸檬一樣用來調(diào)味食物。 在此提醒一點(diǎn)，某些藥物與葡萄柚同食可能會(huì)有影響。如果你正在使用任何藥物，請咨詢[_a***_]。
5. 橘子，橘子也是一種令人驚嘆的瘦身水果。纖維和水含量高，它們會(huì)讓您感覺飽腹。1個(gè)大橙子：86卡路里。 橘子的維生素C含量高，有益于總體健康！
當(dāng)然有更好的減肥食物，如蔬菜，蔬菜比水果具更低的卡路里，大多數(shù)蔬菜糖分含量很少。因此蔬菜和水果是最好的減肥飲食。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)點(diǎn)的1點(diǎn)解答對大家有用。
