大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥進(jìn)食障礙的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥進(jìn)食障礙的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥期間，如何解決進(jìn)食性障礙和暴飲暴食的問題？
情緒化進(jìn)食是暴飲暴食的元兇之一，減肥期間如何防止它？所謂情緒化進(jìn)食，就是指自己并不餓，但是因為情緒上的原因（如難過、壓力大），多吃了很多東西。所以，要防止情緒化進(jìn)食，首先要舒緩情緒、避免讓自己處于低壓狀態(tài)；另外，遇到情緒化進(jìn)食，不要試圖壓抑它，而是要盡量在不影響減肥的基礎(chǔ)上滿足自己的欲望，如何克服這個暴食的習(xí)慣有以下幾個建議：
1、合理控制飲食，不要把飲食控制的過于嚴(yán)格，暴食就源于我們隊飲食控制過于嚴(yán)格，導(dǎo)致在減肥過程中出現(xiàn)難以堅持下去的情形，從而開始階段性的暴食；減肥過程中不是不吃飯，而是減少進(jìn)食量，保證每日飲食能夠滿足身體所需，同時選取熱量低的食物來進(jìn)食；
2、控制飲食和減肥運動相結(jié)合，不能單純靠飲食來減肥，而是進(jìn)行適量的運動，并增強(qiáng)肌肉力量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝量，這樣吃得多也能夠被身體消耗掉；
3、轉(zhuǎn)移注意力，我在減肥過程中如果出現(xiàn)特別想吃的時候，我就會吃西瓜這些含水量高，撐肚子的食物，吃進(jìn)去以后就不會想吃其它東西，這樣就客服了想吃的想法；
4、不要過分在意，減肥中偶爾出現(xiàn)暴食現(xiàn)象，并不會讓你的體重過快反彈，所以出現(xiàn)暴食后也不要過分擔(dān)心，放輕松，減肥應(yīng)該是個享受的，探索另一個自己的快樂過程，不要有太大的心理壓力。
其實減肥期間，大多數(shù)人還是會適度控制飲食的，只是習(xí)慣性口欲，會在節(jié)制后的某個點突發(fā)性暴飲暴食、或是出現(xiàn)進(jìn)食性心理障礙。解決此類問題，注意以下三點：
1、保持心情舒暢；
正常情況下，人一般不會暴飲暴食，通常會在情緒不穩(wěn)定，尤其是生氣、憤怒、悲傷等情緒壓力下，會通過食物緩解壓力、自我疏導(dǎo)。所以，保持心情舒暢是減肥很重要的因素之一。
2、透過呼吸，進(jìn)行飲食平衡；
呼吸，不僅僅可以緩解情緒壓力，幫助人調(diào)節(jié)身體的平衡度。當(dāng)然更重要的是，做到有覺知的飲食（你知道你在吃），這就是細(xì)嚼慢咽的人通常不會太胖的原因。
3、建立心錨，植入塑身的健康信念。
減肥有時會"越減越肥"，而植入健康的"塑身信念"，則會幫助人成為那個期待中的自己。其實很多人減肥都是做的表面工作，在他的內(nèi)心根本就不相信，自己能透過某種方式瘦下來，甚至在他的信念系統(tǒng)里躺著"我就是這么胖"、"我們家人都是這樣的體型"、"減肥是會反彈的"、"我根本堅持不了"、"我是無肉不歡的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我無法忍受美食誘惑"……所以，你如何減的了"肥"？
我和女朋友都在減肥，餐桌上的我們，對脂肪含量高的東西，都有一定的回避，是身體內(nèi)發(fā)出的信號。有天食堂做了紅燒肉配鹵蛋，我的最愛，真想澆汁在米飯上，大吃三碗，但這里面有個克制的事兒，就好像攢錢，必須有個強(qiáng)制性存款的過程，難熬的日夜。又好像戒煙，抓心撓肝的體驗。不管什么事，都要有一個約定自己的底線，告訴自己，如果這一件事能成功了，這輩子遇到任何事，我都是能成功的！
因為雙相情感障礙，吃藥之后，精神狀態(tài)不好而且體重劇增，你怎么克服？
我是精神科專科主治醫(yī)師，在臨床上治療過許多雙相情感障礙的患者，這些藥物有很大的副作用，其中體重增加就是最常見的一種不良反應(yīng)，這也是一種很無奈的治療方法，目前關(guān)于體重增加的克服方式主要有以下幾種：第一要節(jié)食屬于控制自己的進(jìn)食量，藥物本身不含有激素，不會導(dǎo)致肥胖，但是會增加食欲，導(dǎo)致暴飲暴食，造成血糖血脂的異常，從而影響脂肪的分布異常，通常是大肚子，大臉，水桶腰，造成肥胖，導(dǎo)致患者無法接受；第二，要增加體育運動，適當(dāng)?shù)娜p肥，把多余的脂肪給消耗掉；三、在疾病控制好以后可以換用對體重沒有影響的藥物鞏固治療，常見的有齊拉西酮，阿立哌唑?qū)w重影響比較小。個人覺得第三點是最重要的，前兩點說起來容易，做起來有點困難。另外，精神狀態(tài)的不好，和這些藥物有一定的鎮(zhèn)靜作用有關(guān)系，及時的換藥，可能是目前處理這種鎮(zhèn)靜作用[_a***_]的方式。
到此，以上就是小編對于健康減肥進(jìn)食障礙的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥進(jìn)食障礙的2點解答對大家有用。
