大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥免費(fèi)方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥免費(fèi)方法的解答，讓我們一起看看吧。
不需要任何幫助和任何工具的情況下，怎么瘦身？
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幾種有效的減肥方法 最近日本流行3日蘋果減肥法``` 3天只吃蘋果和水``其他什么都不要``這個(gè)比較好是因?yàn)?/a>蘋果的營養(yǎng)含量很高`不會(huì)因?yàn)槟闵俪粤孙埗鴤钢惖?對(duì)皮膚也好`但是要很小心因?yàn)?日以后很多人受不了而去大吃``又會(huì)反彈`建議先吃2天 再小小的吃點(diǎn)飯`再循序漸進(jìn) 如果你是女生推薦黑米減肥法` 就是黑糯米稀飯`但是這個(gè)要在經(jīng)期后3天內(nèi)使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同時(shí)吃一些幫助消化和排毒的藥.因?yàn)槿菀妆忝趡 祝你減肥成功`` 12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21fc5e97b29a807e relatedlink">簡(jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本[_a***_]喜愛的瘦身方式。 喝牛奶法: 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問題。瘦身其實(shí)是可以不需要任何幫助和工具的。我個(gè)人從2016年開始加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)過不斷努力，成功瘦身20多斤。我的做法就是
1每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)。剛開始慢跑，待呼吸調(diào)整好，身體適應(yīng)了節(jié)奏之后，再逐步加快速度。跑步的時(shí)候會(huì)大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也堅(jiān)持跑步多年，但并沒有達(dá)到減肥瘦身的效果，我覺得他們是跑得太慢了，根本沒有出力，身體很快就適應(yīng)了這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，所以沒有效果。因此，記住要用力跑！不出力是不會(huì)有收獲的。
2除了跑步之外，我還會(huì)利用空閑時(shí)間做俯臥撐和仰臥起坐。基本每天200個(gè)。不一定一次做完，可以分次分組做。每天起床或者睡覺之前都可以做。
3注意飲食。早餐吃飽。晚上少吃。但我沒有去吃什么蛋白粉之類的東西。
我相信絕大部分的人并不想練成那種肌肉型男。沒必要。過程會(huì)太苦。除了少數(shù)有志于此的人之外，多數(shù)人基本無法堅(jiān)持做到。大家需要的就是一個(gè)看起來健康，有活力，身材看上去還不錯(cuò)的樣子。所以跑步，做做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，不需要去健身房，也不用什么器械，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身的目的。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。祝你瘦身成功！
早餐一定要吃得足夠的有營養(yǎng)，想吃肉的時(shí)候可以中午的時(shí)候吃一些肉呀、魚呀，蛋類一些食物，晚飯的時(shí)候可以吃得像乞丐一樣，不要吃得過飽，多吃蔬菜水果，冬季吃水果比較涼，可以加熱吃，均衡的營養(yǎng)是少不了的，現(xiàn)在人吃的食物過于的精細(xì)，可以吃一些粗糧的食物，清理一下腸道的垃圾，加上適量的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不下來，每天可以慢走30分鐘走到身體微微發(fā)熱，或者在自己家里做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
很高興減脂妹來解答這道問題。
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第一當(dāng)然是需要跑步或者快速走這種有氧運(yùn)動(dòng)啦!你只需要有一雙腿就可以做，如果你不想出門去做運(yùn)動(dòng)就想在家里練也不是沒有辦法，你可以做HIIT，也叫高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單，效果也不錯(cuò)，具體怎么做你可以百度一下，會(huì)有很多教學(xué)視頻的。
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HIT是目前很收歡迎的一種健身方法，很多健身舉鐵的人也在做，但是方法超級(jí)簡(jiǎn)單，小白也完全可以在家里做。
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一開始的話你會(huì)覺得比較累可能不到十分鐘就堅(jiān)持不住了，但是前半個(gè)月你給自己定一個(gè)小目標(biāo)，每次必須堅(jiān)持十分鐘，然后一定會(huì)慢慢的覺得就不那么累了，因?yàn)樯眢w會(huì)適應(yīng)那個(gè)強(qiáng)度，然后你就可以把時(shí)間加到十五分鐘，再堅(jiān)持一段時(shí)間再加到20分鐘，這樣的話你就不會(huì)因?yàn)樘鄱鴪?jiān)持不住了。
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運(yùn)動(dòng)后你要多給自己拉伸，這個(gè)你同樣可以去百度，***一大堆，看***會(huì)比我用語言描述更加直觀好學(xué)。拉伸才會(huì)讓你的腿型和身材看上去有曲線，要不然你練完小腿可能真的會(huì)粗，別差那點(diǎn)時(shí)間，邊拉伸邊看劇，兩不耽誤的。
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怎么減肥比較容易又健康？
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時(shí)候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時(shí)候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會(huì)減掉的身上的肥肉，
本人真實(shí)案例分享，讀大學(xué)的時(shí)候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因?yàn)檎谒奚?，又吃零食，所以多?少運(yùn)動(dòng)把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗[_a1***_]。周六日休息會(huì)選擇去逛街，逛逛逛，算是運(yùn)動(dòng)了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅(jiān)持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個(gè)體重。
課代表劃重點(diǎn)：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費(fèi)了也不要吃了，不愛運(yùn)動(dòng)就休息的時(shí)候去逛街。堅(jiān)持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
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一個(gè)土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個(gè)西紅柿，5個(gè)蛋白。
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個(gè)人，如果我們是一類人請(qǐng)拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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我接下
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對(duì)于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
如何有效的減肥？不吃肉能把肚子減下去嗎？
減肥成功與否并不在于吃不吃肉，為了人體每天的能量以及營養(yǎng)需求，攝入一定量的肉類是必須的，最好是瘦肉，而且在中午吃。早餐就喝牛奶或豆?jié){，以及雞蛋和食量主食。午餐可以吃些瘦肉，晚餐就盡量吃一些低熱量的食物，防止能量營養(yǎng)過剩。
另外每個(gè)準(zhǔn)備減肥的人最好都對(duì)自己的身體情況了如指掌，因?yàn)榉逝终f明了身體的運(yùn)化能力存在問題，所以最好的減肥方式就是找準(zhǔn)了病根，把身體運(yùn)轉(zhuǎn)不暢的器官調(diào)理回來，如此才能促進(jìn)身體的代謝能力，從而徹底擺脫肥胖。
而保持器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)很重要，這也是為什么越來越多的人開始注重養(yǎng)生，身體器官健康了，人體才顯得精神。
許多人減肥第一件事情就是選擇不吃肉。但這絕對(duì)是不足夠的。肉可以吃，但要選擇脂肪含量少的比如雞肉、魚肉、蝦、海產(chǎn)品等，其含有的脂肪含量較少，而蛋白質(zhì)較高?？梢赃m當(dāng)?shù)氖秤?。有效的減肥方法網(wǎng)上有很多，但總結(jié)下來還是那句老話：管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持。
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怎么樣才能健康且方便地減脂呢？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
具體思路是：1.通過改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運(yùn)動(dòng)增大消耗量。
一、做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（增加消耗量，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)） 如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以跳過這一步，但是大多數(shù)胖子都沒有，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開始運(yùn)動(dòng)心肺功能很弱。一開始最好從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進(jìn)食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個(gè)月基礎(chǔ)上加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 我當(dāng)時(shí)是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會(huì)很無聊。類似t25這種東西他們都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉計(jì)劃來做。
三、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)做了2~3個(gè)月左右，在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過增加肌肉方式塑形，略微加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。
四、其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是在于每天的堅(jiān)持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個(gè)月瘦10斤，別人做100個(gè)開合跳，你堅(jiān)持每天10個(gè)，也會(huì)有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點(diǎn)問題不大。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥免費(fèi)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥免費(fèi)方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
