今天給各位分享減肥健身食譜簡(jiǎn)單的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥健身食譜簡(jiǎn)單圖片進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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健身餐一周的食譜做法
1、西蘭花胡蘿卜牛肉餅 材料：- 西蘭花200克 - 胡蘿卜1根 - 牛肉150克 - 木耳少許 - 油、鹽、醬油、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精適量 做法： 將牛肉切成小塊，用攪拌機(jī)打成肉泥，加入鹽、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精，沿一個(gè)方向攪拌均勻。
2、比如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的選擇 水果：種類不少于兩種，總量在半斤左右即可。蔬菜：種類越多越好，種屬越遠(yuǎn)越好，總量在八兩左右（沒(méi)錯(cuò)，就按半斤八兩來(lái)記），綠葉菜占一半。
3、午餐：2杯小菠菜，2顆草莓苗，3湯勺剁碎的圓蔥，1／2杯菌類切成片，198克削皮雞脯肉，1／3湯勺植物油。晚餐：1／4杯奶酪，一個(gè)半蜜桔，2湯勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白。晚餐：200克牛扒，一個(gè)半中等圓蔥，一個(gè)半柿椒，1湯勺食用油。夜宵：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍(lán)莓。
4、杯無(wú)糖豆?jié){+20個(gè)葡萄干。晚餐：醬香土豆片+土香鴿子湯+青椒牛肉+糯米飯。睡前加餐：蜂蜜水一杯。以上是適合初學(xué)者的一份一周七天的健身餐食譜，每一餐搭配豐富，食物口感和營(yíng)養(yǎng)與減脂瘦身兼顧。當(dāng)然還需要結(jié)合自己的身體情況和健身要求進(jìn)行調(diào)整，制定合理的飲食計(jì)劃。
減肥食譜一周瘦10斤
1、早餐：一碗蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。午餐：一份絲瓜燉豆腐、半碗米飯。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。
2、早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
3、減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會(huì)影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥***。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥。
4、蔬菜沙拉 周日 早餐：蕎麥粥，水煮蛋 午餐：烤雞翅，炒青菜 晚餐：烤雞胸肉，蒸菜 溫馨提示：減肥期間建議多喝水、茶，少吃油炸食品、高熱量食品及飲料，保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。前4天控制碳水化合物的攝入量，后3天可以適當(dāng)增加飲食中的碳水化合物。 [_a***_]飲食維持時(shí)量的控制，防止反彈。
光健身還不夠,飲食和訓(xùn)練一樣重要,一周健身食譜送上
加餐（21-22點(diǎn)左右）：一杯脫脂牛奶，兩片全麥面包（不餓可以不吃）。訓(xùn)練前補(bǔ)充一根香蕉或者麥片50g，再加兩個(gè)蛋白。訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛肉、雞胸肉或者雞蛋白等（三選一），肉類在2兩之內(nèi)，雞蛋白在3個(gè)左右，再加香蕉一根。
午餐：2杯油麥菜，一個(gè)半鱷梨，2湯勺色拉醬，2根蔥郁，200克削皮雞脯肉，1湯勺植物油。訓(xùn)練后：2勺修復(fù)健康飲品。晚餐：200克瘦牛羊肉，一個(gè)半中等圓蔥，一個(gè)半柿椒，1／4杯奶酪，一根絲瓜，2湯勺植物油。夜宵：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍(lán)莓。
來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧 對(duì)于基數(shù)比較的大人來(lái)說(shuō)，第一個(gè)月會(huì)減得很快，一般都能減十幾斤，有的會(huì)更多，因此你一定要把握好前一到兩個(gè)月。到健身房之后及一定要現(xiàn)在跑步機(jī)上熱身十五分鐘到二十分鐘，就快走就行。
...希望健身高人給我定制一份健身***和健身食譜。謝謝
周一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(gè)（分量自調(diào)），最后可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。周二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個(gè)。周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個(gè)。
第二周 ，除了第一周的加各種球類和各種戶外運(yùn)動(dòng)，跑步游泳都可以，大量運(yùn)動(dòng)，但是以上這些還是要做，周日休息，每天保證9小時(shí)以上睡覺(jué)。吃牛肉，圓蔥 ，牛奶，酸奶，蛋青，青菜，水果，各種飯菜不要挑食，我單說(shuō)的一定要吃的。不要吃豬肉了，或者少吃，面條是好東西。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練***是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練***，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個(gè)動(dòng)作練五組，每組做6-8次。特別注意：做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。動(dòng)作體會(huì)：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)（動(dòng)作快完成時(shí)也刺 激胸肌內(nèi)側(cè)）。
作為一名23歲的男性，身高172厘米，體重52公斤，你可能覺(jué)得自己過(guò)于瘦弱，并希望通過(guò)健身房的鍛煉和合理的飲食來(lái)增加肌肉質(zhì)量。以下是一份為期四周的健身***和飲食建議，希望能幫助你達(dá)到目標(biāo)。 健身***分為有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩部分。
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