今天給各位分享減肥健身食譜簡單的知識，其中也會對減肥健身食譜簡單圖片進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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健身餐一周的食譜做法
1、西蘭花胡蘿卜牛肉餅 材料：- 西蘭花200克 - 胡蘿卜1根 - 牛肉150克 - 木耳少許 - 油、鹽、醬油、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精適量 做法： 將牛肉切成小塊，用攪拌機打成肉泥，加入鹽、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精，沿一個方向攪拌均勻。
2、比如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等都是不錯的選擇，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的選擇 水果：種類不少于兩種，總量在半斤左右即可。蔬菜：種類越多越好，種屬越遠越好，總量在八兩左右（沒錯，就按半斤八兩來記），綠葉菜占一半。
3、午餐：2杯小菠菜，2顆草莓苗，3湯勺剁碎的圓蔥，1／2杯菌類切成片，198克削皮雞脯肉，1／3湯勺植物油。晚餐：1／4杯奶酪，一個半蜜桔，2湯勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白。晚餐：200克牛扒，一個半中等圓蔥，一個半柿椒，1湯勺食用油。夜宵：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓。
4、杯無糖豆?jié){+20個葡萄干。晚餐：醬香土豆片+土香鴿子湯+青椒牛肉+糯米飯。睡前加餐：蜂蜜水一杯。以上是適合初學者的一份一周七天的健身餐食譜，每一餐搭配豐富，食物口感和營養(yǎng)與減脂瘦身兼顧。當然還需要結合自己的身體情況和健身要求進行調整，制定合理的飲食計劃。
減肥食譜一周瘦10斤
1、早餐：一碗蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：一份絲瓜燉豆腐、半碗米飯。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。
2、早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
3、減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個長期的過程，而且不同的體質和飲食習慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜時，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥***。剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進減肥。
4、蔬菜沙拉 周日 早餐：蕎麥粥，水煮蛋 午餐：烤雞翅，炒青菜 晚餐：烤雞胸肉，蒸菜 溫馨提示：減肥期間建議多喝水、茶，少吃油炸食品、高熱量食品及飲料，保證充足的睡眠和適量的運動。前4天控制碳水化合物的攝入量，后3天可以適當增加飲食中的碳水化合物。 [_a***_]飲食維持時量的控制，防止反彈。
光健身還不夠,飲食和訓練一樣重要,一周健身食譜送上
加餐（21-22點左右）：一杯脫脂牛奶，兩片全麥面包（不餓可以不吃）。訓練前補充一根香蕉或者麥片50g，再加兩個蛋白。訓練后半小時內補充足夠的蛋白質，如牛肉、雞胸肉或者雞蛋白等（三選一），肉類在2兩之內，雞蛋白在3個左右，再加香蕉一根。
午餐：2杯油麥菜，一個半鱷梨，2湯勺色拉醬，2根蔥郁，200克削皮雞脯肉，1湯勺植物油。訓練后：2勺修復健康飲品。晚餐：200克瘦牛羊肉，一個半中等圓蔥，一個半柿椒，1／4杯奶酪，一根絲瓜，2湯勺植物油。夜宵：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓。
來說說運動吧 對于基數(shù)比較的大人來說，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因此你一定要把握好前一到兩個月。到健身房之后及一定要現(xiàn)在跑步機上熱身十五分鐘到二十分鐘，就快走就行。
...希望健身高人給我定制一份健身***和健身食譜。謝謝
周一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個（分量自調），最后可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。周二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
第二周 ，除了第一周的加各種球類和各種戶外運動，跑步游泳都可以，大量運動，但是以上這些還是要做，周日休息，每天保證9小時以上睡覺。吃牛肉，圓蔥 ，牛奶，酸奶，蛋青，青菜，水果，各種飯菜不要挑食，我單說的一定要吃的。不要吃豬肉了，或者少吃，面條是好東西。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練***是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。
訓練***，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺 激胸肌內側）。
作為一名23歲的男性，身高172厘米，體重52公斤，你可能覺得自己過于瘦弱，并希望通過健身房的鍛煉和合理的飲食來增加肌肉質量。以下是一份為期四周的健身***和飲食建議，希望能幫助你達到目標。 健身***分為有氧運動和力量訓練兩部分。
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