大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不累方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥不累方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥不累？
感謝小秘書的邀請。
想要減肥不累，這個其實并不難，我們每個人都是可以做到的，只需要我們有一個良好的心態(tài)，然后有一個合理的生活習(xí)慣，就能做到一定的有效減肥。
俗話說得好，減肥三分靠動，七分靠吃，研究透了吃，減肥基本就成功了一大半。
上圖很形象的告訴我們一日三餐怎么吃好，我們經(jīng)常有順口溜早吃好午吃飽晚吃少，就是這樣的情況， 我們最容易忽視的早餐，其實是一天之中最重要的，晚上餓了一晚上的肚子，早上需要補充好足夠的能量，才能有一個良好的精神狀態(tài)去應(yīng)付一天的工作與學(xué)習(xí)，而我們國人的習(xí)慣或者由于生活壓力的巨大，早上基本都是隨便應(yīng)付或者干脆不吃，這樣下去對于減肥是萬萬不行滴，很多人晚上下班就開始胡吃海喝，吃了回家倒頭就睡，那樣你不胖誰還胖呢？正常我們晚上是不需要吃那么多的，晚上睡覺的消耗并不需要那么多能量，就了就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來了。
除了需要安排一日三餐的量，還得好好安排一日三餐的質(zhì)，早上多吃當(dāng)然不是大魚大肉的吃，在保證營養(yǎng)的情況下，少油少糖，比如雞蛋、牛奶、膳食纖維豐富的食品等，午餐我們可以吃一些肉搭配蔬菜少量米飯，晚餐的話就主要以蔬菜為主，加一些白肉比如魚肉雞肉也可以，簡單總結(jié)下吃的質(zhì)就是，少食多餐，多準(zhǔn)備一些水果隨時加餐，加餐只吃水果，杜絕油炸食品，杜絕零食，杜絕甜品，杜絕飲料，多喝白開水，盡量不要吃外賣，自己燒飯同樣一盤菜那熱量相差可是十萬八千里。
基本只要做到早睡早起，合理飲食，就很難說會有多胖了，基本都可以瘦到正常的體型，這樣不用運動就能做到的事情，您說輕松不輕松。
然后說說另外的三分動，如果不喜歡運動，跑步健身房都不想去，那也沒有關(guān)系，吃好晚飯散散步消耗消耗，總是很愉快的事情吧，帶上小情人出去溜達(dá)溜達(dá)，多愜意的生活，或者上下班的時候開車公交改為共享單車騎一下，也是可以消耗不少能量的，只需要改變下我們的生活，整個人瘦下來，還是很容易的，這些當(dāng)然不會覺得累。
您好，很高興回答您的問題。
關(guān)于減肥，我比較有發(fā)言權(quán)，去年我從200斤最多的減了40斤，也算是成功減肥了。在此之前，一直是個胖子，也跑過步，節(jié)過食，但是都無濟(jì)于事。所以今天就和你談?wù)勎业臏p肥歷程。
減肥沒有很難，用對方法，你就會愛上減肥
說實在的，你想不累減肥，是很難得，但是你可以不用那么累，也能達(dá)到一個很好的效果。所以減肥應(yīng)該掌握一定方法。
減肥第一步：調(diào)整飲食
如果你現(xiàn)在胖，那么想想你的飲食習(xí)慣，是不是每天都要吃很多肉？是不是吃很多糖分？是不是吃很對米飯和面食？有些人減肥上來就節(jié)食，還有些文章上來就告訴你什么蘋果減肥法，什么減肥湯。那東西堅持不了幾天，而且不管飽。[_a***_]是人最難客服的東西，所以那些都不靠譜。所以我告訴你一個辦法：
現(xiàn)在開始，不吃米飯，不吃面食，每頓都必須有蔬菜和肉（瘦肉），吃不飽就吃菜，直到吃飽為止
因為米飯和面食的碳水化合物太多，很容易吃多也很容易漲脂肪。我減肥期間，半年沒有吃米飯。
減肥第二步：良好的睡眠
胖其實和飲食習(xí)慣還有作息習(xí)慣都有很大的關(guān)聯(lián)，所以務(wù)必要每天晚上11點前睡覺，早上七點前起床。
減肥第三步：循序漸進(jìn)地運動
有些人一上來就開始大量運動，結(jié)果太過于疲勞，沒法堅持。其實運動是要循序漸進(jìn)的，我剛開始跑步跑1000米都喘，后來5000米也沒問題，因為很多胖子的體重太大，稍微一動就累。所以剛開始先不著急做一些大量的運動，先讓自己勤快起來：
走走樓梯，誑誑街，刷刷微信步數(shù)
等自己的身體素質(zhì)稍微好一點了，就可以跑跑步，跳跳繩了，這里尤其推薦，跳繩，絕對的減肥神器。每天跳2000個，半個小時跳完。
減肥最核心：不可急功近利
減肥沒有速成的，除非鬧饑荒，那樣也不安全。不要每天稱體重，因為你根本看不出變化，半個月，甚至一個月稱一次。你就會看到變化。給你信心！
有沒有不累又可以減肥的方法？
1.紅豆薏米煮水喝不加糖，每天一碗，堅持喝兩個月，最好早餐吃紅豆薏米，湯水留著中午喝。每天保持一定量的運動，不單為減肥，也為了身體健康。
不要相信專門吃水果不吃米飯，米飯只是碳水化合物并不會使你胖多少，反而是油炸的高熱量的食物要少吃。水果糖分高，也要定量吃，千萬不能當(dāng)飯吃。
2.腸胃吸收功能太好的人，控制飲食，定量吃，每頓少吃點，循序漸進(jìn)，慢慢把飯量減下來。
3.腸胃功能不好的人，不控制也長不胖，因為吃了也不吸收。
4.要想懶不運動，不節(jié)制，唯一的辦法就是多吃涼的食物，多喝瀉藥，喝各種清腸的茶，貼腹瀉的膏藥，拉肚子把腸胃損壞，你就再也不用擔(dān)心體重反彈了。
總結(jié)：健康是福，把每天鍛煉當(dāng)成一種樂趣，合理控制飲食，制定目標(biāo)激勵自己，你還想找更輕松的減肥方式的話，就參考第4條吧，多給打減肥廣告的人送錢，到時候肥減不下來，傷心得有可能會哭瘦兩圈。
謝謝悟空的邀請。
本人現(xiàn)在正是減肥進(jìn)行時中。
從211斤到今天剛剛的稱重的156斤，可以說是一個大跨步。但是看過我以前關(guān)于減肥回答的朋友會發(fā)現(xiàn)，我最近的減肥的速度慢了下來。
那是因為，我現(xiàn)在開始有意識的放緩減肥的腳步了。
現(xiàn)在先說有沒有不累但是可以減肥的方法。
坦白說，有。
一個節(jié)食，這個肯定不累，但是肚子不好受，而且身體健康容易出現(xiàn)毛病，反彈也很嚴(yán)重。
一個是現(xiàn)在生酮減肥，他不存在節(jié)食，但是要有專業(yè)的營養(yǎng)師跟隨，代價太大。他不餓肚子，但是不吃主食，也就是淀粉類的食物。長久下來，你會看見淀粉的食物就無法克制，到時候很容易爆碳。
一個是現(xiàn)在一些減肥醫(yī)院或者是門診，提倡的蛋白埋線，就是在身體肥胖的部位，埋進(jìn)去一個由人類人體可吸收的蛋白線，達(dá)到一定的飽腹作用，其實也是節(jié)食，不過比你自己節(jié)食要輕松一點。
但是，如果不很好的控制，埋線結(jié)束后，很容易報復(fù)性反彈。
氣血通、經(jīng)絡(luò)通、腸道通，人不但少生病，還能讓身體勻稱，除了良好的作息、飲食習(xí)慣等，還可以通過疏通經(jīng)絡(luò)，讓自己瘦下來，我們用經(jīng)絡(luò)修復(fù)儀，一次能夠讓腰圍縮小3公分，整個過程，沒有任何痛苦，還可以好好睡一覺，醒來后就能發(fā)現(xiàn)身體有了變化。在疏通過程中，根據(jù)身體狀況，將貼片放在不同的穴位或者位置，大約40-60分鐘結(jié)束，有些濕氣大的朋友，會排出很多水，於堵嚴(yán)重的朋友，體感會差一些。我們也可以在經(jīng)絡(luò)修復(fù)之后，做做艾灸，效果更佳。艾灸時，可以選擇神闕穴（肚臍），可以邊灸邊揉（尤其是兩個天樞穴），也可以揉揉這個帶脈。施灸時，注意火力，以溫煦為主，防止氣沖病灶，造成不適。之后從腹部往下，沿著大腿往腳的方向，輕輕拍打或者用手捋一下，尤其是小腿，比如陰陵泉、地機，三陰交，同時揉揉兩個腳脖。
頭條[來看我][來看我][來看我]沒有，就算有也持續(xù)不長久就會反彈，我嘗試過很多方法，也瘦過幾次，后來反彈了。我總結(jié)，要想一直保持苗條的身材，就得運動加合理飲食，但必須要堅持才行。我曾經(jīng)用半個月減掉10斤，沒有節(jié)食，但是是定量的。每天晚上運動40分鐘到1個小時，我瘦下來了，那時候誰見了都會問我怎么減肥，都用了什么方法，老自豪了。后來我就不運動了，飲食也不太注意了，就又胖回來了。后來隨著年齡的增長就不愛運動了，我看過過不用動，也不節(jié)食就可以減肥，什么吃出苗條的身材，我也有試過，都不行，運動時間不夠長，不累，就不會消耗掉多余的脂肪，所以不累就能瘦就是個夢。除非***取特殊手段，什么針灸呀，抽脂呀，拔罐呀等等。到都會反彈。要想減肥的姐妹們運動起來吧[來看我][來看我][來看我][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]
每天慢跑一小時，跑完不是很累也不太喘，這樣會有減肥的效果嗎？該怎么做比較好？
運動挺有效果的，運動前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因會令人提升自己的基礎(chǔ)代謝。研究發(fā)現(xiàn)，這種提高十分可觀，可能高達(dá)11%呢。我現(xiàn)在就是每天喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡來保持身材，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑒大賽意式濃縮組的金獎，堅持了一個月，瘦了差不多6斤了。
慢跑一小時，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不錯。
跑完不累，可以說，你身體已經(jīng)適應(yīng)這種強度，和時間長度的慢跑，無論是在肌耐力，肌肉力量，還是熱量消耗上，你都不會有所斬獲。
建議你可以嘗試沖刺跑-慢跑-沖刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧運動。你可以盡全力沖刺跑三十秒，再慢跑一分鐘，之后再沖刺三十秒，再慢跑一分鐘，用高強度間歇的方式去跑步，對減肥還是有很大幫助的。
我曾經(jīng)慢跑減肥過，因為肥胖、血脂高、血壓有升高趨勢，買了個跑步機進(jìn)行了為期三個月的慢跑，效果顯著，從減肥前165斤到減肥后140斤，血脂也正常了?？赡茉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3627f0341621682b relatedlink">達(dá)人眼中這不算什么，但對于我這么一個死胖子是很不容易的?？上У氖牵髞硪驗楣ぷ饔悬c忙、加上冬天不那么方便了，我暫停了慢跑，本打算天氣暖和了再繼續(xù)的，結(jié)果堅持不下來，完全拿不出那時候的毅力了。
因為常年不運動，體能差的厲害，所以選擇慢跑做基礎(chǔ)。這是一個正確選擇，也也查了些攻略的。跑步對場地要求低，速度是全力奔跑的50-60%，跑的時候感到輕松，呼吸可以稍有氣喘，能順利說話交談，可以稍有勞累感。當(dāng)然剛開始的時候還是要循序漸進(jìn)的，不要在乎速度、跑了多遠(yuǎn)，要在乎能跑多久，感覺明顯累了就要休息，剛開始跑個二三十分鐘就可以了，根據(jù)個人情況，逐漸增加時間，到一個小時。最重要的，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)身體有了好的變化。
1、體能
體能明顯比以前好了，剛開始只能跑半小時，三個月以更快點的速度能跑一個小時，還沒那么喘。爬樓梯時，也沒那么累。明顯感覺心肺功能要比以前好。堅持跑步可以改善心血管、肺功能，改善血液循環(huán)和新陳代謝，提高血含氧量，對身體各器官、組織是有好處的，能預(yù)防心臟病、血栓，降低血脂和膽固醇水平，使肺功能變強，增大肺活量。
2、脂肪 體重明顯下降了，腹部、腿部、[_a1***_]都瘦了點，我跑三個月以前穿不上褲子現(xiàn)在能穿上了，還換了一個皮帶。感覺肌肉也比以前有輪廓、有力了，當(dāng)然這是我自己的感覺，“基礎(chǔ)”實在太好，25斤還是少了（我個不高，和體重一樣的值）。所以問慢跑能不能減肥，我可以負(fù)責(zé)任的說：能。只是有點胖的人效果不會這么明顯，按題主的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該不會有這么明顯的效果。瘦下來是肯定的，還能收獲改善體質(zhì)的副作用。
3、眼睛 戶外跑步的話可以讓眼睛得到很好的放松，現(xiàn)在不是低頭看書就是整天對電腦，跑步三個月我感覺眼睛明顯沒有以前那么累，一天下來眼只是略酸。
4、血脂
肥胖的人血脂不會低，慢跑三個月結(jié)合低脂、低鹽、多蔬菜飲食，后來復(fù)查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多，還是吃的，蔬菜吃的多，整體的量時有減少的，沒有刻意的弄什么減肥餐。剛開始不習(xí)慣，總感覺餓，可以適當(dāng)?shù)纳俪远嗖?，避?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb944e9a016027218 relatedlink">低血糖，后來正常飲食也不感覺餓了。
5、頸肩、腰
到此，以上就是小編對于減肥不累方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不累方法的3點解答對大家有用。
