大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不累方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不累方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥不累？
感謝小秘書(shū)的邀請(qǐng)。
想要減肥不累，這個(gè)其實(shí)并不難，我們每個(gè)人都是可以做到的，只需要我們有一個(gè)良好的心態(tài)，然后有一個(gè)合理的生活習(xí)慣，就能做到一定的有效減肥。
俗話說(shuō)得好，減肥三分靠動(dòng)，七分靠吃，研究透了吃，減肥基本就成功了一大半。
上圖很形象的告訴我們一日三餐怎么吃好，我們經(jīng)常有順口溜早吃好午吃飽晚吃少，就是這樣的情況， 我們最容易忽視的早餐，其實(shí)是一天之中最重要的，晚上餓了一晚上的肚子，早上需要補(bǔ)充好足夠的能量，才能有一個(gè)良好的精神狀態(tài)去應(yīng)付一天的工作與學(xué)習(xí)，而我們國(guó)人的習(xí)慣或者由于生活壓力的巨大，早上基本都是隨便應(yīng)付或者干脆不吃，這樣下去對(duì)于減肥是萬(wàn)萬(wàn)不行滴，很多人晚上下班就開(kāi)始胡吃海喝，吃了回家倒頭就睡，那樣你不胖誰(shuí)還胖呢？正常我們晚上是不需要吃那么多的，晚上睡覺(jué)的消耗并不需要那么多能量，就了就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。
除了需要安排一日三餐的量，還得好好安排一日三餐的質(zhì)，早上多吃當(dāng)然不是大魚(yú)大肉的吃，在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，少油少糖，比如雞蛋、牛奶、膳食纖維豐富的食品等，午餐我們可以吃一些肉搭配蔬菜少量米飯，晚餐的話就主要以蔬菜為主，加一些白肉比如魚(yú)肉雞肉也可以，簡(jiǎn)單總結(jié)下吃的質(zhì)就是，少食多餐，多準(zhǔn)備一些水果隨時(shí)加餐，加餐只吃水果，杜絕油炸食品，杜絕零食，杜絕甜品，杜絕飲料，多喝白開(kāi)水，盡量不要吃外賣，自己燒飯同樣一盤菜那熱量相差可是十萬(wàn)八千里。
基本只要做到早睡早起，合理飲食，就很難說(shuō)會(huì)有多胖了，基本都可以瘦到正常的體型，這樣不用運(yùn)動(dòng)就能做到的事情，您說(shuō)輕松不輕松。
然后說(shuō)說(shuō)另外的三分動(dòng)，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，跑步健身房都不想去，那也沒(méi)有關(guān)系，吃好晚飯散散步消耗消耗，總是很愉快的事情吧，帶上小情人出去溜達(dá)溜達(dá)，多愜意的生活，或者上下班的時(shí)候開(kāi)車公交改為共享單車騎一下，也是可以消耗不少能量的，只需要改變下我們的生活，整個(gè)人瘦下來(lái)，還是很容易的，這些當(dāng)然不會(huì)覺(jué)得累。
您好，很高興回答您的問(wèn)題。
關(guān)于減肥，我比較有發(fā)言權(quán)，去年我從200斤最多的減了40斤，也算是成功減肥了。在此之前，一直是個(gè)胖子，也跑過(guò)步，節(jié)過(guò)食，但是都無(wú)濟(jì)于事。所以今天就和你談?wù)勎业臏p肥歷程。
減肥沒(méi)有很難，用對(duì)方法，你就會(huì)愛(ài)上減肥
說(shuō)實(shí)在的，你想不累減肥，是很難得，但是你可以不用那么累，也能達(dá)到一個(gè)很好的效果。所以減肥應(yīng)該掌握一定方法。
減肥第一步：調(diào)整飲食
如果你現(xiàn)在胖，那么想想你的飲食習(xí)慣，是不是每天都要吃很多肉？是不是吃很多糖分？是不是吃很對(duì)米飯和面食？有些人減肥上來(lái)就節(jié)食，還有些文章上來(lái)就告訴你什么蘋(píng)果減肥法，什么減肥湯。那東西堅(jiān)持不了幾天，而且不管飽。食欲是人最難客服的東西，所以那些都不靠譜。所以我告訴你一個(gè)辦法：
現(xiàn)在開(kāi)始，不吃米飯，不吃面食，每頓都必須有蔬菜和肉（瘦肉），吃不飽就吃菜，直到吃飽為止
[_a***_]米飯和面食的碳水化合物太多，很容易吃多也很容易漲脂肪。我減肥期間，半年沒(méi)有吃米飯。
減肥第二步：良好的睡眠
胖其實(shí)和飲食習(xí)慣還有作息習(xí)慣都有很大的關(guān)聯(lián)，所以務(wù)必要每天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上七點(diǎn)前起床。
減肥第三步：循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)
有些人一上來(lái)就開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，結(jié)果太過(guò)于疲勞，沒(méi)法堅(jiān)持。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是要循序漸進(jìn)的，我剛開(kāi)始跑步跑1000米都喘，后來(lái)5000米也沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗯肿拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16022cf12527f13f relatedlink">體重太大，稍微一動(dòng)就累。所以剛開(kāi)始先不著急做一些大量的運(yùn)動(dòng)，先讓自己勤快起來(lái)：
走走樓梯，誑誑街，刷刷微信步數(shù)
等自己的身體素質(zhì)稍微好一點(diǎn)了，就可以跑跑步，跳跳繩了，這里尤其推薦，跳繩，絕對(duì)的減肥神器。每天跳2000個(gè)，半個(gè)小時(shí)跳完。
減肥最核心：不可急功近利
減肥沒(méi)有速成的，除非鬧饑荒，那樣也不安全。不要每天稱體重，因?yàn)槟愀究床怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd1cf6161ef30f30 relatedlink">變化，半個(gè)月，甚至一個(gè)月稱一次。你就會(huì)看到變化。給你信心！
有沒(méi)有不累又可以減肥的方法？
1.紅豆薏米煮水喝不加糖，每天一碗，堅(jiān)持喝兩個(gè)月，最好早餐吃紅豆薏米，湯水留著中午喝。每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，不單為減肥，也為了身體健康。
不要相信專門吃水果不吃米飯，米飯只是碳水化合物并不會(huì)使你胖多少，反而是油炸的高熱量的食物要少吃。水果糖分高，也要定量吃，千萬(wàn)不能當(dāng)飯吃。
2.腸胃吸收功能太好的人，控制飲食，定量吃，每頓少吃點(diǎn)，循序漸進(jìn)，慢慢把飯量減下來(lái)。
3.腸胃功能不好的人，不控制也長(zhǎng)不胖，因?yàn)槌粤艘膊晃铡?/p>
4.要想懶不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)制，唯一的辦法就是多吃涼的食物，多喝瀉藥，喝各種清腸的茶，貼腹瀉的膏藥，拉肚子把腸胃損壞，你就再也不用擔(dān)心體重反彈了。
總結(jié)：健康是福，把每天鍛煉當(dāng)成一種樂(lè)趣，合理控制飲食，制定目標(biāo)激勵(lì)自己，你還想找更輕松的減肥方式的話，就參考第4條吧，多給打減肥廣告的人送錢，到時(shí)候肥減不下來(lái)，傷心得有可能會(huì)哭瘦兩圈。
謝謝悟空的邀請(qǐng)。
本人現(xiàn)在正是減肥進(jìn)行時(shí)中。
從211斤到今天剛剛的稱重的156斤，可以說(shuō)是一個(gè)大跨步。但是看過(guò)我以前關(guān)于減肥回答的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，我最近的減肥的速度慢了下來(lái)。
那是因?yàn)椋椰F(xiàn)在開(kāi)始有意識(shí)的放緩減肥的腳步了。
現(xiàn)在先說(shuō)有沒(méi)有不累但是可以減肥的方法。
坦白說(shuō)，有。
一個(gè)節(jié)食，這個(gè)肯定不累，但是肚子不好受，而且身體健康容易出現(xiàn)毛病，反彈也很嚴(yán)重。
一個(gè)是現(xiàn)在生酮減肥，他不存在節(jié)食，但是要有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師跟隨，代價(jià)太大。他不餓肚子，但是不吃主食，也就是淀粉類的食物。長(zhǎng)久下來(lái)，你會(huì)看見(jiàn)淀粉的食物就無(wú)法克制，到時(shí)候很容易爆碳。
一個(gè)是現(xiàn)在一些減肥醫(yī)院或者是門診，提倡的蛋白埋線，就是在身體肥胖的部位，埋進(jìn)去一個(gè)由人類人體可吸收的蛋白線，達(dá)到一定的飽腹作用，其實(shí)也是節(jié)食，不過(guò)比你自己節(jié)食要輕松一點(diǎn)。
但是，如果不很好的控制，埋線結(jié)束后，很容易報(bào)復(fù)性反彈。
氣血通、經(jīng)絡(luò)通、腸道通，人不但少生病，還能讓身體勻稱，除了良好的作息、飲食習(xí)慣等，還可以通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)，讓自己瘦下來(lái)，我們用經(jīng)絡(luò)修復(fù)儀，一次能夠讓腰圍縮小3公分，整個(gè)過(guò)程，沒(méi)有任何痛苦，還可以好好睡一覺(jué)，醒來(lái)后就能發(fā)現(xiàn)身體有了變化。在疏通過(guò)程中，根據(jù)身體狀況，將貼片放在不同的穴位或者位置，大約40-60分鐘結(jié)束，有些濕氣大的朋友，會(huì)排出很多水，於堵嚴(yán)重的朋友，體感會(huì)差一些。我們也可以在經(jīng)絡(luò)修復(fù)之后，做做艾灸，效果更佳。艾灸時(shí)，可以選擇神闕穴（肚臍），可以邊灸邊揉（尤其是兩個(gè)天樞穴），也可以揉揉這個(gè)帶脈。施灸時(shí)，注意火力，以溫煦為主，防止氣沖病灶，造成不適。之后從腹部往下，沿著大腿往腳的方向，輕輕拍打或者用手捋一下，尤其是小腿，比如陰陵泉、地機(jī)，三陰交，同時(shí)揉揉兩個(gè)腳脖。
頭條[來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我]沒(méi)有，就算有也持續(xù)不長(zhǎng)久就會(huì)反彈，我嘗試過(guò)很多方法，也瘦過(guò)幾次，后來(lái)反彈了。我總結(jié)，要想一直保持苗條的身材，就得運(yùn)動(dòng)加合理飲食，但必須要堅(jiān)持才行。我曾經(jīng)用半個(gè)月減掉10斤，沒(méi)有節(jié)食，但是是定量的。每天晚上運(yùn)動(dòng)40分鐘到1個(gè)小時(shí)，我瘦下來(lái)了，那時(shí)候誰(shuí)見(jiàn)了都會(huì)問(wèn)我怎么減肥，都用了什么方法，老自豪了。后來(lái)我就不運(yùn)動(dòng)了，飲食也不太注意了，就又胖回來(lái)了。后來(lái)隨著年齡的增長(zhǎng)就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，我看過(guò)過(guò)不用動(dòng)，也不節(jié)食就可以減肥，什么吃出苗條的身材，我也有試過(guò)，都不行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，不累，就不會(huì)消耗掉多余的脂肪，所以不累就能瘦就是個(gè)夢(mèng)。除非***取特殊手段，什么針灸呀，抽脂呀，拔罐呀等等。到都會(huì)反彈。要想減肥的姐妹們運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧[來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈]
每天慢跑一小時(shí)，跑完不是很累也不太喘，這樣會(huì)有減肥的效果嗎？該怎么做比較好？
運(yùn)動(dòng)挺有效果的，運(yùn)動(dòng)前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因會(huì)令人提升自己的基礎(chǔ)代謝。研究發(fā)現(xiàn)，這種提高十分可觀，可能高達(dá)11%呢。我現(xiàn)在就是每天喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡來(lái)保持身材，它還獲得了IIAC2018國(guó)際咖啡品鑒大賽意式濃縮組的金獎(jiǎng)，堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦了差不多6斤了。
慢跑一小時(shí)，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不錯(cuò)。
跑完不累，可以說(shuō)，你身體已經(jīng)適應(yīng)這種強(qiáng)度，和時(shí)間長(zhǎng)度的慢跑，無(wú)論是在肌耐力，肌肉力量，還是熱量消耗上，你都不會(huì)有所斬獲。
建議你可以嘗試沖刺跑-慢跑-沖刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧運(yùn)動(dòng)。你可以盡全力沖刺跑三十秒，再慢跑一分鐘，之后再?zèng)_刺三十秒，再慢跑一分鐘，用高強(qiáng)度間歇的方式去跑步，對(duì)減肥還是有很大幫助的。
我曾經(jīng)慢跑減肥過(guò)，因?yàn)榉逝帧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2527f13f1621e9a0 relatedlink">血脂高、血壓有升高趨勢(shì)，買了個(gè)跑步機(jī)進(jìn)行了為期三個(gè)月的慢跑，效果顯著，從減肥前165斤到減肥后140斤，血脂也正常了?？赡茉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ682b5c92b944f034 relatedlink">達(dá)人眼中這不算什么，但對(duì)于我這么一個(gè)死胖子是很不容易的?？上У氖?，后來(lái)因?yàn)楣ぷ饔悬c(diǎn)忙、加上冬天不那么方便了，我暫停了慢跑，本打算天氣暖和了再繼續(xù)的，結(jié)果堅(jiān)持不下來(lái)，完全拿不出那時(shí)候的毅力了。
因?yàn)槌Ｄ瓴贿\(yùn)動(dòng)，體能差的厲害，所以選擇慢跑做基礎(chǔ)。這是一個(gè)正確選擇，也也查了些攻略的。跑步對(duì)場(chǎng)地要求低，速度是全力奔跑的50-60%，跑的時(shí)候感到輕松，呼吸可以稍有氣喘，能順利說(shuō)話交談，可以稍有勞累感。當(dāng)然剛開(kāi)始的時(shí)候還是要循序漸進(jìn)的，不要在乎速度、跑了多遠(yuǎn)，要在乎能跑多久，感覺(jué)明顯累了就要休息，剛開(kāi)始跑個(gè)二三十分鐘就可以了，根據(jù)個(gè)人情況，逐漸增加時(shí)間，到一個(gè)小時(shí)。最重要的，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有了好的變化。
1、體能
體能明顯比以前好了，剛開(kāi)始只能跑半小時(shí)，三個(gè)月以更快點(diǎn)的速度能跑一個(gè)小時(shí)，還沒(méi)那么喘。爬樓梯時(shí)，也沒(méi)那么累。明顯感覺(jué)心肺功能要比以前好。堅(jiān)持跑步可以改善心血管、肺功能，改善血液循環(huán)和新陳代謝，提高血含氧量，對(duì)身體各器官、組織是有好處的，能預(yù)防心臟病、血栓，降低血脂和膽固醇水平，使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。
2、脂肪 體重明顯下降了，腹部、腿部、[_a1***_]都瘦了點(diǎn)，我跑三個(gè)月以前穿不上褲子現(xiàn)在能穿上了，還換了一個(gè)皮帶。感覺(jué)肌肉也比以前有輪廓、有力了，當(dāng)然這是我自己的感覺(jué)，“基礎(chǔ)”實(shí)在太好，25斤還是少了（我個(gè)不高，和體重一樣的值）。所以問(wèn)慢跑能不能減肥，我可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)：能。只是有點(diǎn)胖的人效果不會(huì)這么明顯，按題主的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該不會(huì)有這么明顯的效果。瘦下來(lái)是肯定的，還能收獲改善體質(zhì)的副作用。
3、眼睛 戶外跑步的話可以讓眼睛得到很好的放松，現(xiàn)在不是低頭看書(shū)就是整天對(duì)電腦，跑步三個(gè)月我感覺(jué)眼睛明顯沒(méi)有以前那么累，一天下來(lái)眼只是略酸。
4、血脂
肥胖的人血脂不會(huì)低，慢跑三個(gè)月結(jié)合低脂、低鹽、多蔬菜飲食，后來(lái)復(fù)查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多，還是吃的，蔬菜吃的多，整體的量時(shí)有減少的，沒(méi)有刻意的弄什么減肥餐。剛開(kāi)始不習(xí)慣，總感覺(jué)餓，可以適當(dāng)?shù)纳俪远嗖?，避?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ039d721851643627 relatedlink">低血糖，后來(lái)正常飲食也不感覺(jué)餓了。
5、頸肩、腰
可以放松頸部、肩部、腰椎，讓你沒(méi)那么容易的這些方面的疾病。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不累方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不累方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
