大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥3小時計劃的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身操減肥3小時***的解答，讓我們一起看看吧。
每天下午跳兩小時健身操，一個月能瘦多少？
這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。
我當(dāng)年跳操，一周不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
跳健身操多久才有瘦身效果？
跳健身操是一種快樂又有氧的運(yùn)動方式，長期堅持可有瘦身效果。通常需要每次運(yùn)動30分鐘以上，每周進(jìn)行3-4次。選擇一些高強(qiáng)度的健身操，比如有氧爵士舞、普拉提等，可提高身體的代謝率和燃燒脂肪的速度，而且讓身體更加柔韌，塑造出更好的體型。
不過，跳健身操瘦身效果也要和飲食控制相結(jié)合，以達(dá)到更好的減重效果。最重要的是，保持長期、均衡的運(yùn)動，才能保持健康又美麗的身體狀態(tài)。
跳健身操的瘦身效果因人而異，主要取決于個人的基礎(chǔ)體質(zhì)、運(yùn)動強(qiáng)度和堅持度。通常情況下，每天跳30分鐘的健身操，堅持一至兩個月，便可以明顯感受到身體的變化。跳健身操可以加速代謝，燃燒脂肪，消耗卡路里，塑造身形，增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。但是，要想瘦身效果更佳，還需要注意飲食健康，并結(jié)合其他運(yùn)動方式，形成全面的健康生活方式。
男生運(yùn)動減肥計劃表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
早上6點慢跑40分鐘，晚上7點半有氧健身操45分鐘，一周4次，每兩天休息一次，這樣是否有助于減肥？
謝謝邀請，首先可以肯定的是你這種運(yùn)動量可以減肥的，如果把早上或者晚上的任意一個時間的運(yùn)動換成無氧運(yùn)動，達(dá)到有氧無氧結(jié)合，再控制飲食的話那就真的是事半功倍了，減肥效果立竿見影般。
??運(yùn)動里里最減脂的有氧運(yùn)動——3公里法特萊克跑??
1??減脂效果是否高效？關(guān)鍵是在于心率！
而不是跑的多么快。只有心率在最適合的燃脂心率區(qū)間，就能夠[_a***_]高效的減脂，否則跑得再快，減脂的效果也很差??
2??3公里法特萊克跑為什么比5公里跟法特萊克跑更合適呢？
就是因為3公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在減脂心率區(qū)間的，所以我最推薦3公里法特萊克跑，親測掉重的效果嗖嗖的??
3??每次跑的時間能夠達(dá)到45分鐘到50分鐘，減脂效果是最好的。
不需要更長時間。跑步軟件播報語音結(jié)束以后，繼續(xù)按照前面的頻次跑完45分鐘就可以。
4??我親測最高效的減脂心率區(qū)間公式：
這個運(yùn)動量來講還是可以的，都屬于有氧運(yùn)動。
運(yùn)動量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來說只看一項沒有意義，所以請說明飲食情況
長時間的只做有氧訓(xùn)練也是不可信的 ，會導(dǎo)致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復(fù)始得肥胖。還需要配合無言訓(xùn)練
減肥過程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅持一兩個月，你投入5分經(jīng)歷能堅持?jǐn)?shù)年。而你的運(yùn)動投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運(yùn)動有助于減肥但堅持不下來不如不運(yùn)動。減肥是一個長期的過程，重要的是樹立一個運(yùn)動的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個比較困難框架給自己增加難度。
慢跑和有氧操都屬于有氧運(yùn)動，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時間時，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。
對于減肥而言，運(yùn)動并不是必須的，運(yùn)動有助于加快減肥速度、維持基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)身體運(yùn)動能力、增加心肺功能。
慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時間，總體時間下來要1小時左右，并且剛開始減肥很難持續(xù)慢跑下來，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運(yùn)動強(qiáng)度有點大，新手能完整的堅持10分鐘下來已經(jīng)實屬不易。
對你而言，早晚兩次的運(yùn)動強(qiáng)度都偏大很難長期堅持下來，所以最好改成做一種或者將其中一種的運(yùn)動強(qiáng)度降低。
減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅持1~3個月，并維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅持這樣的運(yùn)動方式，我想說：你最多堅持兩周就會停止運(yùn)動、并且受傷的風(fēng)險很大。
如果不控制飲食，你將面臨以下幾個后果：
一、運(yùn)動具有促進(jìn)吸收、開胃的作用。運(yùn)動后不控制飲食，就會吃的更多，長的更胖。
二、運(yùn)動+節(jié)食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營養(yǎng)跟不上，就更容易生病。
三、單純依靠高強(qiáng)度運(yùn)動減肥，一旦停止運(yùn)動會很快反彈復(fù)胖。
到此，以上就是小編對于健身操減肥3小時***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥3小時***的4點解答對大家有用。
