大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半蹲減肥健康嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹半蹲減肥健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲一定要負(fù)重嗎?不負(fù)重有用嗎？
真正的健身行家都知道，要想練出強(qiáng)有力的股四頭肌來保護(hù)骨骼和膝關(guān)節(jié)及增強(qiáng)心肺功能，負(fù)重深蹲是必須的，也是最有效的。沒有負(fù)重的深蹲只是活動(dòng)活動(dòng)筋骨玩玩而已，沒有多少強(qiáng)身健體的作用。
利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
謝邀！最近國家體育總局提出了328運(yùn)動(dòng)，就是針對怎么利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。328運(yùn)動(dòng)模式核心理念是“運(yùn)動(dòng)很簡單，就是328”，每個(gè)人堅(jiān)持“每周至少運(yùn)動(dòng)三天，每天兩次，每次八個(gè)動(dòng)作”。 每個(gè)人利用碎片化的時(shí)間，碎片化的地點(diǎn)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來，堅(jiān)持，就會(huì)改變。
動(dòng)作一 10次一組 2-3組
動(dòng)作二 10次一組 2-3組
動(dòng)作三 10次一組 2-3組
大概5年前，我的一個(gè)同事，一個(gè)二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個(gè)故事說明，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動(dòng)減肥效果驚人。短時(shí)間鍛煉現(xiàn)在越來越受歡迎，因?yàn)?/a>科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時(shí)間鍛煉對于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計(jì)入你的日常身體活動(dòng)了。那空口無憑，科學(xué)研究對于這點(diǎn)怎么說呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動(dòng) -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)的人更有可能達(dá)到或超過推薦每周150分鐘的體力活動(dòng)。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日?；顒?dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重?！净氐竭@個(gè)問題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動(dòng)，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時(shí)候反復(fù)啟動(dòng)車輛油耗比那種長時(shí)間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)具體用什么樣的方式呢？
比如波比跳（每分鐘跳10個(gè)6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個(gè)10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運(yùn)動(dòng)。Enjoy!有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動(dòng)60分鐘和分6次運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量是一樣的，但對于減脂來說還是會(huì)有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動(dòng)前期身體糖分供能會(huì)略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的拉長，脂肪供能的比例會(huì)越來越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時(shí)候身體會(huì)分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；[_a***_]，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間的總長并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時(shí)間盡可能集中訓(xùn)練會(huì)比較好。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一致，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時(shí)間長更有利，但碎片化的時(shí)間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時(shí)間來提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一樣重要，強(qiáng)度越大對能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動(dòng)心率提升到最大心率的60-85%，這個(gè)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的減脂效果；一般通過對普通有氧運(yùn)動(dòng)的提速或者更換運(yùn)動(dòng)方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時(shí)間來練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動(dòng)10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式；別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)不會(huì)白費(fèi)，所有運(yùn)動(dòng)都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運(yùn)動(dòng)或者兩者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓(xùn)練可以***肌肉生長，身體的肌肉比例增加則會(huì)提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對于十分鐘的碎片化時(shí)間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
到此，以上就是小編對于半蹲減肥健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半蹲減肥健康嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
