大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于半蹲減肥健康嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹半蹲減肥健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲一定要負重嗎?不負重有用嗎？
真正的健身行家都知道，要想練出強有力的股四頭肌來保護骨骼和膝關節(jié)及增強心肺功能，負重深蹲是必須的，也是最有效的。沒有負重的深蹲只是活動活動筋骨玩玩而已，沒有多少強身健體的作用。
利用碎片時間運動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
謝邀！最近國家體育總局提出了328運動，就是針對怎么利用碎片時間運動減肥。328運動模式核心理念是“運動很簡單，就是328”，每個人堅持“每周至少運動三天，每天兩次，每次八個動作”。 每個人利用碎片化的時間，碎片化的地點，隨時隨地動起來，堅持，就會改變。
動作一 10次一組 2-3組
動作二 10次一組 2-3組
動作三 10次一組 2-3組
大概5年前，我的一個同事，一個二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個故事說明，平時的運動減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對于減肥很重要。成年人需要每周中等強度運動150分鐘，或者高強度運動75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運動減肥效果驚人。短時間鍛煉現(xiàn)在越來越受歡迎，因為科學研究已經(jīng)證明了短時間鍛煉對于減肥的好處。爬樓梯和做家務都計入你的日常身體活動了。那空口無憑，科學研究對于這點怎么說呢？新的研究表明，只要強度水平足夠高，微量活動 -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運動或者活動的人更有可能達到或超過推薦每周150分鐘的體力活動。2006年發(fā)表在《預防醫(yī)學》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達到的健身目標。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國猶他大學的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日?；顒?，結果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強度鍛煉有效降低了體重。【回到這個問題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強度，也就是略微有點氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因為這種短時間的運動并不會讓你耗竭，而是每次都有力氣做運動，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時候反復啟動車輛油耗比那種長時間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。比如波比跳（每分鐘跳10個6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運動。Enjoy!有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運動強度恒定的前提下，一次運動60分鐘和分6次運動所消耗的總能量是一樣的，但對于減脂來說還是會有一些區(qū)別...
首先，運動時間越長脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運動前期身體糖分供能會略高于脂肪供能，隨著運動時間的拉長，脂肪供能的比例會越來越高，并且當血液中的糖分減少的時候身體會分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；所以，即使運動時間的總長并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運動時間越長越有利于脂肪的代謝和分解，[_a***_]者如果可以將時間盡可能集中訓練會比較好。
其次，運動時間越長越有利于提升心肺耐力及基礎代謝；依然是***設運動強度一致，運動時間越長越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎代謝，基礎代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時間長更有利，但碎片化的時間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時間來提高減脂效率....
首先，可以提升運動強度，運動強度和時間一樣重要，強度越大對能量的消耗也越大，如果將運動心率提升到最大心率的60-85%，這個強度下的運動就會有很好的減脂效果；一般通過對普通有氧運動的提速或者更換運動方式就能提升強度，現(xiàn)在比較流行的高強度間歇性訓練就很適合碎片化的時間來練習，短時間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運動10-15分鐘以后正好可以休息恢復體能等待下一組練習；
其次，選擇最適合的運動方式；別擔心，運動不會白費，所有運動都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運動或者兩者結合的運動；其實，任何運動都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當你做無氧運動的時候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓練可以***肌肉生長，身體的肌肉比例增加則會提升基礎代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓練也很有意義；
對于十分鐘的碎片化時間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓練，那么也完全可以用自重來訓練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓練，大家可以關注一下！
以上就是我的解答~ 希望對大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
到此，以上就是小編對于半蹲減肥健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于半蹲減肥健康嗎的2點解答對大家有用。
