大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜晚上的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜晚上的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐吃什么最減肥？
在減肥期間，早飯是一定要吃飽的，晚上可以少吃一些。粗纖維的食物是不錯(cuò)的選擇。比如說燕麥玉米等等，熱量較低，而且是很容易飽腹的，可以減少其他食物攝入，而且營養(yǎng)是較為豐富的。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，比如說蘋果，能夠起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用。飯后可以喝一些酸奶，促進(jìn)消化，能起到減肥的效果。
如果要緩慢減肥，晚上吃什么比較好呢？
不管你胖或瘦，晚上只能吃六～七分飽，這是養(yǎng)生之道。
減肥是一個(gè)亙古不變的話題！
減肥是胖子追求的畢生事業(yè)！我也是一個(gè)正在減肥路上的胖子，說說我的經(jīng)歷吧！我快退休前一段時(shí)間，去醫(yī)院體檢，高壓達(dá)到了136，體重162斤，身高1.62米。退休后人閑下來了，我的高壓達(dá)到了142，站起來腦袋暈乎乎的，有時(shí)走著走著突然就要倒下去，真的很危險(xiǎn)！
我知道，因?yàn)?/a>肥胖，我的身體出了問題，去醫(yī)院體檢，血壓已經(jīng)上升到了142！但我不愿吃藥，一旦吃藥，人體就有依賴性，所以我還是選擇運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。由于我炒菜油多，還吃肉，效果不太好。后來我了解了別人的減肥情況，再根據(jù)自身情況制定了一個(gè)一日三餐減肥計(jì)劃，并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。
早上：煮兩個(gè)荷包蛋、幾根面條、放點(diǎn)青菜（我只吃油麥菜和生菜，這兩種菜不生蟲、沒有農(nóng)藥。）、淡鹽、只滴幾滴香麻油。
中午：喝一杯牛奶，一碗紅豆、花生、玉米大碴粥。餓了喝水，吃點(diǎn)水果。偶爾會(huì)吃一點(diǎn)牛肉、雞肉。
晚上：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗雜糧粥或者吃一份黃瓜或蘋果。運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)多小時(shí)。
堅(jiān)持一個(gè)多月下來，我的體重已經(jīng)從162斤下降到了152斤，我的血壓已經(jīng)回到了正常值：80～122，自己感覺輕松了好多。
下面我給你推薦兩道容易上手的減肥菜：
減肥，晚上吃點(diǎn)什么不傷身體還能減少饑餓感？
減肥，是好多人的心事。
我好像是那種，怎么努力都瘦不下來的人?！昂瓤跊鏊奸L肉”，一到夏天，連裙子都不敢穿。
1
關(guān)于喝水的傳說
[_a***_]提醒自己多喝水，手機(jī)鬧鈴設(shè)置兩個(gè)小時(shí)響一次，從早上到晚上十點(diǎn)。沒多久，身邊的人都知道了，手機(jī)一響鈴就說，你該喝水了。
我堅(jiān)持了半年，沒有效果，體重不變，固執(zhí)得可以。
好多人都說，別折騰了，你又不算胖。我也不想瘦成一道閃電，只是希望將到標(biāo)準(zhǔn)體重就行，可是，就十幾斤的目標(biāo)，還真費(fèi)勁。
2
關(guān)于午后不食的傳說
古時(shí)候午后不食，他們睡得早，現(xiàn)在的作息習(xí)慣不太使用，于是，我就定在下午三點(diǎn)以后，只喝水，不吃東西。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
結(jié)束了一天的工作，心里那根筋繃的弦松懈下來，有的時(shí)候?yàn)榱酸尫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe204a1fb721836be relatedlink">壓力，想要放松一下，就開始吃東西，但是這一吃就像吃了炫邁，根本停不下來。
有的人則是走的另外一個(gè)極端，晚餐選擇不吃！
在我之前的有一篇問答里就寫到不吃晚餐不一定能減肥，還會(huì)帶來很多副作用，有興趣的可以主頁搜索一下，在這里就不過多贅述。
很多人習(xí)慣了每頓正餐需要有飯有菜，要不然就會(huì)覺得差了點(diǎn)什么渾身不舒服，這種情況下又想達(dá)到減肥的效果，最好的方法就是選擇合理少食，以5-7分飽為宜，不會(huì)覺得饑餓，又可以再吃這種狀態(tài)。
食物的烹飪方式盡量***用少油少鹽蒸煮等清淡的方式，用粗糧代替主食，按照“優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+粗碳水”的原則，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1fb721836be9b23 relatedlink">蛋白質(zhì)比較“扛餓”，在胃里消化的時(shí)間比碳水和維生素長，所以也可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例，適當(dāng)減少碳水化合物的比例。
例如晚餐可以選擇一份清炒蝦仁、半根玉米、一份清炒生菜，這樣的飲食搭配就是非常不錯(cuò)的選擇。
吃蘋果。蘋果含膳食纖維，吃了有飽腹感，且蘋果營養(yǎng)豐富，一個(gè)蘋果只有100卡路里，熱量低，是減肥期的最佳食物。
我規(guī)定自己每周一吃蘋果，餓了咬一口、慢慢咬，一個(gè)蘋果吃一天，第二天可以減重三斤左右，已經(jīng)堅(jiān)持兩個(gè)月。
有的人每周吃一次齋飯，長期堅(jiān)持也可以減肥，但效果沒吃蘋果這么快。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜晚上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜晚上的3點(diǎn)解答對大家有用。
