大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房減肥能瘦嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不去健身房減肥能瘦嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 沒(méi)有斷奶可以去健身房鍛煉減肥嗎？
2. 跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒(méi)怎么瘦，是因?yàn)闆](méi)去健身房擼鐵的原因嗎？
3. 為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
4. 非常瘦的人能去健身房鍛煉嗎？

沒(méi)有斷奶可以去健身房鍛煉減肥嗎？

如果是正常運(yùn)動(dòng)的話是沒(méi)有問(wèn)題的，因?yàn)?/a>減肥和喂奶是沒(méi)有沖突的，只要不做比較激烈的運(yùn)動(dòng)就行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ112ad435e7eb6a5e relatedlink">產(chǎn)后如果大量的運(yùn)動(dòng)減肥，這不利于對(duì)***的恢復(fù)，正常的跑跑步，鍛煉鍛煉身體是可以的，一般產(chǎn)后的女性，是不缺乏營(yíng)養(yǎng)的，只要保持正常運(yùn)動(dòng)即可。

跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒(méi)怎么瘦，是因?yàn)闆](méi)去健身房擼鐵的原因嗎？

題主的問(wèn)題我分三點(diǎn)來(lái)回答。

第一：關(guān)于怎么瘦臉

1. 由于脂肪是全身性的，那么瘦臉最好的方法就是減脂，那么當(dāng)你全身體脂降低了，你的臉部脂肪自然也就少了。
2. 這里特別提出一種情況：脂肪在哪個(gè)部分更容易囤積，和基因也是有所關(guān)系的，所以會(huì)有人存在嬰兒肥，梨型胖等。這種情況怎么做呢？要想更好的瘦臉，那么只有繼續(xù)減脂。體脂夠低，嬰兒肥也會(huì)瘦下來(lái)。
   
   

第二：跑步減肥身材瘦了，臉瘦的少

weight: bold;">原因可能是綜合存在，不是哪一種。

1：跑步減肥，屬于純有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么這種減肥方式，不是最好的減脂方式，也就是說(shuō)，你減的體重，是肌肉和脂肪的流失。從而身形體重發(fā)生很大變化，體脂率的變化不是很大，導(dǎo)致臉部脂肪沒(méi)有太大變化。

2：臉上的肉就那么一點(diǎn)，并且每天都照鏡子觀察，如果不是發(fā)生很大的體脂率變化，自己是很難察覺(jué)的。可以問(wèn)問(wèn)身邊的人。

3：臉部大小其實(shí)在一天中是有變化的，有的時(shí)候松弛，有的時(shí)候緊致，有的時(shí)候水腫（吃鹽吃多了）。

第三：給題主的建議。

• 首先我們看看身材瘦了很多，那么體脂率到底降了多少，體脂率的下降更能表現(xiàn)出臉部脂肪的下降。例如下圖職業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，體脂率極低，臉部都出現(xiàn)凹陷。
  
  
• 如果體脂率沒(méi)有更多的下降，可以考慮加入力量訓(xùn)練，但更好的減脂不僅僅是力量訓(xùn)練，它包括力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+合理的飲食。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

說(shuō)明跑步的積累還不到位。

跟擼鐵沒(méi)有關(guān)系的。

我跑步10年了，幾乎不擼鐵的，。

特別是2018年1月以來(lái)，調(diào)整跑步計(jì)劃之后，每年跑量不足2000km，身上肌肉線條好了很多，脂肪率下降，腹肌也分割了，關(guān)鍵是臉上也沒(méi)肉了。

特別是和2017比起來(lái)，臉上凹進(jìn)去好多好多。

當(dāng)然了，跑步成績(jī)也提高了很多。

我的跑步***是：

每周1個(gè)間歇跑約10km，

每周1個(gè)耐力跑約20km，

其他時(shí)候利用各種空余簡(jiǎn)短的時(shí)間去大步流星地快走（用快走代替了放松跑）

臉沒(méi)有怎么瘦和擼鐵沒(méi)有多大關(guān)系，跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒(méi)有怎么瘦，屬于臉部的脂肪堆積比較多，加上不良睡姿，臉部遭受壓迫等，才導(dǎo)致有些朋友在減肥的時(shí)候，臉部脂肪比較慢，通過(guò)調(diào)整方法也可以慢慢的瘦臉。

我們先來(lái)看看什么是“擼鐵”？

擼鐵其實(shí)不是一項(xiàng)具體的健身運(yùn)動(dòng)，而是指健身房器材的統(tǒng)稱。比如，啞鈴，杠鈴，單雙杠等，主要是增加肌肉比例和塑形的，對(duì)瘦臉意義不是很大。

1，不良睡姿。

睡姿對(duì)臉型也會(huì)產(chǎn)生影響，有的人睡覺(jué)愛(ài)玩手機(jī)遮臉或者喜歡趴著，這些姿勢(shì)不但會(huì)對(duì)心臟造成壓力，也會(huì)引起呼吸不暢，長(zhǎng)時(shí)間還容易使臉部遭受壓迫，讓臉部長(zhǎng)皺紋，甚至還會(huì)出現(xiàn)變形的現(xiàn)象。

2，吃飯狼吞虎咽，吃飯快而多。

因?yàn)槔峭袒⒀实臅r(shí)候食物沒(méi)有咀嚼充分，食物也沒(méi)有真正磨碎就進(jìn)入到胃中，這樣會(huì)造成消化不良和代謝緩慢，時(shí)間久了，多余的脂肪堆積的越來(lái)越多，不僅導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓臉看起來(lái)變得腫大。

身體瘦了臉沒(méi)瘦，說(shuō)明臉上不光光是脂肪問(wèn)題，可能是骨骼、咬肌或者水腫的問(wèn)題。

臉大的問(wèn)題主要有4種，骨骼、咬肌、脂肪和水腫。

骨骼

骨骼問(wèn)題很好理解，這個(gè)多數(shù)都是天生的，你減肥以后骨骼也不會(huì)變小的，所以身材瘦了臉也不會(huì)瘦，這個(gè)多數(shù)只能選擇削骨[_a***_]來(lái)瘦骨骼。

咬肌

咬肌問(wèn)題和長(zhǎng)期的過(guò)度咀嚼有關(guān)，由于是肌肉所以也難以通過(guò)減肥瘦下來(lái)，一般需要打瘦臉針或者吃佳顏果瘦下來(lái)。打瘦臉針見(jiàn)效快，不過(guò)會(huì)有一些副作用，后期也會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題，吃佳顏果瘦咬肌會(huì)慢一些，不過(guò)堅(jiān)持食用也能取得令人滿意的效果。

脂肪

跑步減肥身材瘦了，臉卻不瘦，不是因?yàn)闆](méi)有擼鐵，真正的原因在這里，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士幫您解答。

我們?cè)谟懻撆懿侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57942831991ea9c4 relatedlink">瘦身的時(shí)候，必須先弄清楚一下3個(gè)方面的問(wèn)題。

1、跑步為什么能瘦身，瘦身的原理是什么？

2、跑步一段時(shí)間后為什么身體瘦的快，而臉卻沒(méi)怎么瘦，根本原因是什么？

3、擼鐵對(duì)瘦身有作用嗎？

第一、分析第一個(gè)問(wèn)題:跑步為什么能瘦身？瘦身是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不斷消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

第二、當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意兩個(gè)問(wèn)題，就是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)我們的目標(biāo)是減肥的時(shí)候，我們必須選擇“有氧運(yùn)動(dòng)”，這樣才能最大限度的消耗體內(nèi)的脂肪，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)心率控制在80~120次/分鐘的運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)，就是中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)的心率水平就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能量來(lái)源:先后順序依次為:血糖，肝糖原和肌糖原，脂肪，蛋白質(zhì)。由此可見(jiàn)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中首先會(huì)消耗血糖和糖原，以后才會(huì)消耗脂肪。所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這就是運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)時(shí)間為30分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪。

第四、在達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間后，體內(nèi)血糖和糖原消耗完之后，身體會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化為游離脂肪酸進(jìn)去血液當(dāng)中參與身體的能量供應(yīng)，從而減少身體脂肪，達(dá)到減肥的目的。

綜上所述:

為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？

一、碳水減半，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量。體重一樣減不下來(lái)。

二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來(lái)。

三、增肌了，體型變好，體重減不下來(lái)。這種情況是好的。

四、吃的碳水品熱量過(guò)高。品類用心挑選搭配一下。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不足，強(qiáng)度不夠。

五、訓(xùn)練后，恢復(fù)不好，睡眠不足。

健身擼鐵慢慢來(lái)，自己調(diào)整訓(xùn)練***、飲食***。自己多總結(jié)、體驗(yàn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲！加油！

首先這個(gè)問(wèn)題寫的不是很清楚，樓主碳水減半，以前的碳水?dāng)z入是多少？不喝飲料，不喝什么樣的飲料呢？努力健身，是有多努力？有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練是怎么做的？樓主的身高體重，體脂含量，b BMI指數(shù)，腰臀比，年紀(jì)，性別，新陳代謝是多少，拋開(kāi)數(shù)據(jù)談一切都是嗯嗯嗯，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，不是所有人套用一個(gè)方案，如果樓主希望有效減脂，把自己的情況寫清楚，大家才好幫助你

如果是初期訓(xùn)練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會(huì)導(dǎo)致體重的穩(wěn)定，

1，身體水分增加，因?yàn)榧∪獗容^容易儲(chǔ)存水分，健身初期肌肉增加會(huì)比較快，

2，就是肌肉和脂肪達(dá)到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，

3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，

4，身體基礎(chǔ)代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會(huì)讓身體以為你遇到了困難，會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存熱量，并且減少身體的消耗，

第1.2.3點(diǎn)都不用擔(dān)心，第四點(diǎn)的話可以通過(guò)恢復(fù)飲食進(jìn)行改善，希望可以幫到你們，

下面是我個(gè)人的體測(cè)表，體重沒(méi)變，脂肪下降，水分肌肉增加

看你堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間嘍

現(xiàn)在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開(kāi)始會(huì)有肌肉量增加的情況

而且你要了解脂肪！

脂肪作為儲(chǔ)備能量是很難被消耗的，而且可以產(chǎn)生極多的能量！

一公斤脂肪能夠儲(chǔ)存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當(dāng)于13斤的米飯，16個(gè)漢堡，身材普通的女性慢跑25個(gè)小時(shí)。所以不要說(shuō)：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數(shù)，而是體型！

好吧，再有就是你看看你胖起來(lái)用了多少時(shí)間？你才練了多長(zhǎng)時(shí)間

覺(jué)得有用，點(diǎn)個(gè)贊好嘛??????

都說(shuō)管住嘴、邁開(kāi)腿就可以減脂，這句話本身一定是沒(méi)有問(wèn)題的，那為什么會(huì)有人說(shuō)“我吃的很少，不吃零食，也愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎么體重居高不下呢？”。

問(wèn)題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有造成熱量缺口，確切的說(shuō)就是入大于出。

一、吃，吃的少不等于攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個(gè)炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是***象的少。 因此，在飲食當(dāng)中要避免高脂高熱量的食物，因?yàn)檫@些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢(shì)必會(huì)造成大量飲水，而且不利于水分排除。同時(shí)你可以下載一個(gè)薄荷app記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。

二 、少吃不一定能減肥。長(zhǎng)期少吃會(huì)造成“代謝補(bǔ)償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長(zhǎng)期處于熱量虧損狀態(tài)，身體為了幫你生存下來(lái)，就會(huì)傾向于加速能量存儲(chǔ)，以備不時(shí)之需，說(shuō)白了就是“吃的和以前一樣多，但長(zhǎng)膘的效率更高”。

三、運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指的是有效運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時(shí)肯定對(duì)減肥起不了多大的作用，你可以下載一個(gè)Keep運(yùn)動(dòng)APP，上面有很多減脂燃脂的運(yùn)動(dòng)，跟著做可以起到很好的效果。

那么，結(jié)論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實(shí)現(xiàn)兩個(gè)條件:熱量差和平衡的基礎(chǔ)代謝率。如果你也正在困擾這個(gè)問(wèn)題，那么就先從以上兩個(gè)方面入手，對(duì)于絕大數(shù)的人來(lái)說(shuō)就不會(huì)存在吃的少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還不瘦的道理了！

非常瘦的人能去健身房鍛煉嗎？

大家好，我是運(yùn)動(dòng)大明星，今天就和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)話題。

瘦子去健身房與胖子不同，兩者有很大的區(qū)別。胖子去健身房鍛煉身體，比瘦子去健身房鍛煉更容易。胖子本身有脂肪，到健身房無(wú)論是選擇跑步，還是力量型無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以。畢竟，胖子身體內(nèi)有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子則不同，身體內(nèi)沒(méi)有多余的脂肪可供消耗，先吃再練才是科學(xué)的方法。

總結(jié)一下：首先，胖子到健身房鍛煉更多是為了減脂，而瘦子到健身房鍛煉是增加肌肉；其次，瘦子在練之前先要保證吃的好，才能夠有能量供應(yīng)在健身房消耗；最后，瘦子到健身房鍛煉身體最好請(qǐng)一位私教指導(dǎo)一段時(shí)間，避免越練身體越差。

第一，胖子是減脂肪，瘦子是增加肌肉。為什么瘦子到健身房以后比胖子更加尷尬？關(guān)鍵就在于，胖子到健身房很容易減脂肪。只要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，胖子就能夠減掉身上的脂肪。而瘦子則不同，到健身房是要進(jìn)行增肌。胖子的脂肪通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，能夠成功轉(zhuǎn)化為肌肉。瘦子本身沒(méi)有多余的脂肪， 想要增加肌肉很困難。再加上，瘦子本身力氣也不足，更難進(jìn)行能夠增肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

第二，瘦子到健身房訓(xùn)練之前要先保證飲食。瘦子第一步要做的不是鍛煉，而是要保證飲食。人為何胖？不就是吃得太多，運(yùn)動(dòng)的太少？人為何會(huì)瘦，不是營(yíng)養(yǎng)不良，就是偏食厭食?，F(xiàn)如今，人們的生活水平越來(lái)越高，不存在營(yíng)養(yǎng)不良的情況，而能夠之偏食厭食，還有極端的情況就是患病。

不論是哪一種情況，瘦子想要鍛煉出強(qiáng)壯的身體，必須要保證飲食。例如，吃牛肉、豬瘦肉都非常有利于保證身體營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)于瘦子，多吃這些肉類，能夠保證到健身房以后有充足的能量用于消耗。

第三，瘦子鍛煉身體要注意很多事項(xiàng)，最好請(qǐng)私教學(xué)習(xí)一個(gè)課程。在健身房健身的時(shí)候，見(jiàn)過(guò)一些人因?yàn)椴欢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c55f17757942831 relatedlink">健身器材的使用方法，最后造成不同程度受傷的案例。其實(shí)，瘦子身體承受能力比胖子要差。

所以，瘦子去健身房以后，最好不要靠著自己在網(wǎng)絡(luò)上查到的方法去嘗試各種健身器材與動(dòng)作，最好還是請(qǐng)私教。當(dāng)然，請(qǐng)私教只需要請(qǐng)一個(gè)課程段就行，沒(méi)有必要一直跟著私教練，那是土豪的作風(fēng)。

在學(xué)習(xí)各種器材科學(xué)的使用方法以后，搭配合理的飲食，瘦子就可以在健身房進(jìn)行鍛煉了。如果胖子進(jìn)行減肥，需要每周都在健身房鍛煉4次以上。趣評(píng)認(rèn)為，瘦子每周保持2次到健身房的頻率比較科學(xué)，既能夠強(qiáng)身健體，又不容易疲勞過(guò)度！

到此，以上就是小編對(duì)于不去健身房減肥能瘦嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房減肥能瘦嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。