大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的原則的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康的原則的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些要遵守的原則呢？
對(duì)于初次接觸運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)拉傷肌肉，反而得不償失。
2、運(yùn)動(dòng)后飲水
運(yùn)動(dòng)后，會(huì)排出大量的汗液，這時(shí)要補(bǔ)充鹽水，來(lái)補(bǔ)充人體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和水分。
3、合理飲食
對(duì)于肥胖，除了運(yùn)動(dòng)飲食也很重要 。在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號(hào)xd5788上有更多營(yíng)養(yǎng)搭配和減肥的知識(shí)，我現(xiàn)在也逐漸瘦下來(lái)了。希望你也可以美美的瘦下來(lái)。
都說(shuō)“沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的減肥就是耍流氓”，那運(yùn)動(dòng)在減肥中到底有著怎樣的作用呢？首先就是增加熱量消耗，制造能量負(fù)平衡；第二，堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝，同樣增加能量消耗，而且這種消耗即使在停止運(yùn)動(dòng)后依然持續(xù)的。第三，伴隨肌肉的增長(zhǎng)和脂肪的減少，即使體重沒(méi)變或者增加（體脂率下降），體型會(huì)變苗條。
七分吃，三分練，吃的不對(duì)白出汗，即使運(yùn)動(dòng)減肥，飲食控制也很關(guān)鍵。控制能量是基礎(chǔ)，兩高兩低是原則（優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維要吃夠，少***制糖類(lèi)和主食，少吃油炸類(lèi)食物），良好的飲食習(xí)慣和生活方式也是獲益健康的有利助手。
對(duì)于肥胖和慢性疾病，預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療。在現(xiàn)代生活中，良好的生活方式和自我保健顯得尤為重要，因?yàn)?/a>它的好處不僅僅是減肥，更多的是健康體魄，遠(yuǎn)離慢性疾病。
文/王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問(wèn)答簽約答主
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康類(lèi)問(wèn)題請(qǐng)關(guān)注頭條號(hào)：王秋霞營(yíng)養(yǎng)師
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，再此 一并感謝 ?。?/p>
首先，雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合健康營(yíng)養(yǎng)均衡膳食，并增加蛋白質(zhì)攝取，可以減少腰圍和體重，建立肌肉，加快燃燒減脂。
其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要有良好的睡眠休息，可以減少皮質(zhì)醇壓力激素，避免腹部脂肪堆積。同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥不能只訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)，需要有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練互相結(jié)合，避免發(fā)生脂肪流失的同時(shí)肌肉也流失的現(xiàn)象，造成瘦干干的感覺(jué)，
還有就是運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，減肥運(yùn)動(dòng)心率是自己最大心率的60-70%是效果最好的，時(shí)間在40-80分鐘。
最后就是，運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月的體重合理的是減5-9斤，不要過(guò)分急于追求體重的減少。
保證自己的代謝率非常重要，除了運(yùn)動(dòng)，飲食是保證代謝率很重要的一部分，所有節(jié)食饑餓都吧可取。
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減肥流傳這樣一句話:三分練，七分吃。日常三餐要保證，少吃多餐，少肉多素。減脂期間要大量飲水，保證身體對(duì)水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤，其實(shí)那減的不是脂肪，而是流失在身體內(nèi)的水份。今天瘦下去了，明天體重又回升。治標(biāo)不治本，所以減肥期間要多喝水。
怎么樣練呢？運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和[_a***_]運(yùn)動(dòng)。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等，這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:強(qiáng)度小，節(jié)奏性強(qiáng)。
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣氧化人體內(nèi)部的糖，脂肪和蛋白質(zhì)，提供我們運(yùn)動(dòng)所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是明智的選擇。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，比如短跑和舉重。這些運(yùn)動(dòng)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)（缺氧）完成的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合減脂人群的需要。
但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是不能減脂，也不是只有有氧運(yùn)動(dòng)能減脂。
混合氧運(yùn)動(dòng)（HIIT全身燃動(dòng))是結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的綜合體，是一種高效率燃脂運(yùn)動(dòng)，相比于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，所具有的優(yōu)勢(shì)就是后燃效應(yīng)。如果單靠有氧運(yùn)動(dòng)不足以供能的部分被稱(chēng)為氧虧，這時(shí)候就需要身體燃燒脂肪來(lái)功能，這個(gè)過(guò)程就是后燃效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，記得要拉伸，拉不是韌帶，而是肌肉和筋膜?？梢粤⒓词辜∪夥潘?，緩解肌肉的僵硬。長(zhǎng)期拉伸可以讓肌肉擁有更好的彈力，使能被拉的更長(zhǎng)，提高身體柔韌性。
如果對(duì)運(yùn)動(dòng)的肌肉拉伸，會(huì)短時(shí)間對(duì)肌肉力量下降，讓肌肉變得緊張。
三分練七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，不然每天跑幾十公里還是胖。。過(guò)胖的記得先控制食欲減肥，不然開(kāi)始鍛煉了堅(jiān)持不下來(lái)的因?yàn)槭秤刂撇蛔?。偏胖的那種跑步吧。吃的話不多吃，每次吃飯感覺(jué)差不多了就行，晚飯可以選擇不吃。實(shí)在餓可以備一點(diǎn)酸奶蘋(píng)果之類(lèi)做晚餐。。就這樣吧。訓(xùn)練方面只有親身接觸了才有體會(huì)，個(gè)人都不一樣，不做評(píng)價(jià)。
我這種178 190斤的 明明是過(guò)胖。。然而還是能天天在跑步機(jī)9速剛個(gè)四公里。。鐵打的腿。
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
--小月?tīng)I(yíng)養(yǎng)師
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽(tīng)汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫(xiě)）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫(xiě)）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載***食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運(yùn)動(dòng)卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運(yùn)動(dòng)700大卡，維持體重。瘦身得運(yùn)動(dòng)1000大卡，別超過(guò)1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康的原則的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的原則的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
