大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的原則的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康的原則的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥有哪些要遵守的原則呢？
對于初次接觸運動的人來說，找到適合自己的運動，對于高強度運動，可能會拉傷肌肉，反而得不償失。
2、運動后飲水
運動后，會排出大量的汗液，這時要補充鹽水，來補充人體內(nèi)的無機鹽和水分。
3、合理飲食
對于肥胖，除了運動飲食也很重要 。在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
都說“沒有運動的減肥就是耍流氓”，那運動在減肥中到底有著怎樣的作用呢？首先就是增加熱量消耗，制造能量負平衡；第二，堅持一段時間的運動有助于促進肌肉增長，提高基礎(chǔ)代謝，同樣增加能量消耗，而且這種消耗即使在停止運動后依然持續(xù)的。第三，伴隨肌肉的增長和脂肪的減少，即使體重沒變或者增加（體脂率下降），體型會變苗條。
七分吃，三分練，吃的不對白出汗，即使運動減肥，飲食控制也很關(guān)鍵?？刂颇芰渴腔A(chǔ)，兩高兩低是原則（優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維要吃夠，少***制糖類和主食，少吃油炸類食物），良好的飲食習慣和生活方式也是獲益健康的有利助手。
對于肥胖和慢性疾病，預(yù)防遠勝于治療。在現(xiàn)代生活中，良好的生活方式和自我保健顯得尤為重要，因為它的好處不僅僅是減肥，更多的是健康體魄，遠離慢性疾病。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學會理事，中國營養(yǎng)學會會員 ，悟空問答簽約答主
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康類問題請關(guān)注頭條號：王秋霞營養(yǎng)師
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，再此 一并感謝 ！）
首先，雖然運動可以幫助減肥，但運動一定要結(jié)合健康營養(yǎng)均衡膳食，并增加蛋白質(zhì)攝取，可以減少腰圍和體重，建立肌肉，加快燃燒減脂。
其次運動減肥一定要有良好的睡眠休息，可以減少皮質(zhì)醇壓力激素，避免腹部脂肪堆積。同時運動減肥不能只訓練有氧運動，需要有氧運動和力量訓練互相結(jié)合，避免發(fā)生脂肪流失的同時肌肉也流失的現(xiàn)象，造成瘦干干的感覺，
還有就是運動不要過量，減肥運動心率是自己最大心率的60-70%是效果最好的，時間在40-80分鐘。
最后就是，運動減肥，一個月的體重合理的是減5-9斤，不要過分急于追求體重的減少。
保證自己的代謝率非常重要，除了運動，飲食是保證代謝率很重要的一部分，所有節(jié)食饑餓都吧可取。
關(guān)注我可以了解更多健身與減肥的方法，我 頭條文章與悟空問答已經(jīng)寫過很多文章，沒天也還會更新，也歡迎留言或私信咨詢我。
減肥流傳這樣一句話:三分練，七分吃。日常三餐要保證，少吃多餐，少肉多素。減脂期間要大量飲水，保證身體對水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤，其實那減的不是脂肪，而是流失在身體內(nèi)的水份。今天瘦下去了，明天體重又回升。治標不治本，[_a***_]減肥期間要多喝水。
所謂有氧運動就是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的體育運動，比如慢跑，游泳等，這些運動的特點是:強度小，節(jié)奏性強。
有氧運動過程中，氧氣氧化人體內(nèi)部的糖，脂肪和蛋白質(zhì)，提供我們運動所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此對于減肥的人來說，有氧運動是明智的選擇。
無氧運動也就是爆發(fā)性運動，比如短跑和舉重。這些運動是肌肉在短時間內(nèi)（缺氧）完成的運動。無氧運動不適合減脂人群的需要。
但是無氧運動不是不能減脂，也不是只有有氧運動能減脂。
混合氧運動（HIIT全身燃動)是結(jié)合有氧和無氧運動的綜合體，是一種高效率燃脂運動，相比于單純的有氧運動，所具有的優(yōu)勢就是后燃效應(yīng)。如果單靠有氧運動不足以供能的部分被稱為氧虧，這時候就需要身體燃燒脂肪來功能，這個過程就是后燃效應(yīng)。
運動過后，記得要拉伸，拉不是韌帶，而是肌肉和筋膜?？梢粤⒓词辜∪夥潘桑徑饧∪獾慕┯?。長期拉伸可以讓肌肉擁有更好的彈力，使能被拉的更長，提高身體柔韌性。
如果對運動的肌肉拉伸，會短時間對肌肉力量下降，讓肌肉變得緊張。
三分練七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有職業(yè)運動員的訓練量，不然每天跑幾十公里還是胖。。過胖的記得先控制食欲減肥，不然開始鍛煉了堅持不下來的因為食欲控制不住。偏胖的那種跑步吧。吃的話不多吃，每次吃飯感覺差不多了就行，晚飯可以選擇不吃。實在餓可以備一點酸奶蘋果之類做晚餐。。就這樣吧。訓練方面只有親身接觸了才有體會，個人都不一樣，不做評價。
我這種178 190斤的 明明是過胖。。然而還是能天天在跑步機9速剛個四公里。。鐵打的腿。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
寶寶你好，減肥的一個原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營養(yǎng)師
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標準要綜合年齡、性別、目前的體重、目標體重等因素綜合評定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦力勞動消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細評估，都會給出建議熱量的。
#擴展資料：#
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔心，這一點也適用于鍛煉——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
對于減肥這個換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載***食物庫，把吃的東西輸入進去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運動卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運動700大卡，維持體重。瘦身得運動1000大卡，別超過1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
到此，以上就是小編對于減肥健康的原則的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的原則的2點解答對大家有用。
