大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥從健康開始的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥從健康開始的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運動方面力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強度間歇性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用[_a***_]。
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進食。
3.運動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運動，瘦了5斤，其實這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運轉(zhuǎn)，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達到健康的目的。
視頻加載中...如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復(fù)，對你有所幫助歡迎點贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
我想知道怎么減肥才健康？
首先是合理的吃東西，不要太油膩了，清淡最好，特別是油炸的不要碰，還有甜品，然后，我們在開始運動，才開始可以做一些很簡單的，慢慢的增加運動量，多喝水，可以增加代謝，如果親，是局部肥，還要增對部位訓(xùn)練，平時吃點清熱的，女人和一點紅豆薏米水，可以初濕熱的，慢慢來，通過努力會有效果，不動，一點希望都沒有了哈
這是一個老生常談的問題，相信每個人心里都有一個怎么減肥才健康的答案。我認(rèn)為怎么減肥才健康，最主要的是心態(tài)，和對減肥的態(tài)度、目的。第一，如果一味的只是降低體重，而不去關(guān)心其他，這樣的減肥心態(tài)反而失去了健康的意義。心態(tài)好了，心情就好，心情好了，就會心想事成，事半功倍，從而達到健康減肥的目的。第二，自己是否真的需要減肥，體重，體脂是否已經(jīng)在合理的范圍內(nèi)，有些小女孩為了達到芊芊細腰，在不需要減肥的情況下，硬減肥，那樣怎么會是健康的呢？第三，不要用藥物減肥，是藥三分毒，對身體就會有危害，那樣的減肥肯定不健康，也一定會反彈。最后，說一點我認(rèn)為正確的減肥之道：第一，管理心情，合理的減肥***。第二，正確營養(yǎng)合理的膳食。第三，保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc751351aea0697e4 relatedlink">體育鍛煉。第四，合理的作息安排。第五，良好的生活習(xí)慣。這才是正確的健康減肥，希望能幫到需要減肥的您們。
首先要明白，什么是胖，什么是瘦，如果你已經(jīng)發(fā)覺自己很胖了，那么告訴你，你的身體臟腑器官已經(jīng)出現(xiàn)超負荷的情況，中醫(yī)臟腑理論里脾主四肢肌肉，四肢肌肉發(fā)胖表明很大程度你是脾虛的，而脾虛經(jīng)常會體內(nèi)濕氣重，口中沒味道，或者便溏等癥狀，另外加上現(xiàn)在人生活不規(guī)律還會出現(xiàn)濕熱情況，濕熱是體內(nèi)濕氣拍不出，同時瘀而化熱，這樣就是出現(xiàn)男士下部潮濕，陽痿，女士白帶異常，月經(jīng)不調(diào)，這些都是提示，脾虛的人不一定會發(fā)胖，但是發(fā)胖的一定脾虛，知道了這點健脾，補脾就可以很好的減重，就像同樣是汽車，發(fā)動機匹配的好，跑的就穩(wěn)和快，發(fā)動機匹配不好，就跑的不穩(wěn)，不快，發(fā)動機匹配就是[_a1***_]脾臟的正常運轉(zhuǎn)與否，所以不脾，健脾，是可以讓你輕松減肥的。
健康減肥一直都是減肥人士關(guān)注的焦點話題之一。剛才仔細閱讀了一下幾位朋友的建議與回答，很真誠，很受用但缺乏一些全面和系統(tǒng)，遂在此做下補足。不全面之處還望多多指正。
首先說減肥的方法，目前為止也是五花八門，類目繁多。樓主所說健康減肥肯定更想知道那種減肥方式比較健康才對。做以下簡單梳理。
一、運動減肥法。比較健康和科學(xué)。利用有氧運動和無氧運動，加之以一些運動器械配合進行，一直以來也受到很多人都追捧。因為是利用人體的正常代謝進行減肥，所以是非常健康的減肥方法。但是受困于運動減肥知識、場所限制等條件，也不是***都能用的。當(dāng)然最重要的一點是反彈，因為劇烈運動，勢必需要攝入更多能量，加上如果不能持之以恒，就很容易反彈。
二、手術(shù)減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術(shù)抽脂等做法，減肥過程相對比較痛苦，花費相對也較高，持續(xù)性效果一般來說也是較差。不推薦。
三、節(jié)食減肥。幾乎每個減肥者都知道的減肥方法，甚至有的人為減肥一天只吃一頓飯，長時間下來身體極度缺乏均衡營養(yǎng)，結(jié)果就是減肥成功了，身體卻垮掉了。以犧牲健康為目的的減肥不推薦。
四、新式減肥。既不需要節(jié)食也不用做手術(shù)的方法，舉個簡單例子，筆者之前用過的擺渡清so組合，利用的是將中藥成分制成平常吃的甜筒和果凍制品，以此來代替平常的早晚餐，既能保證均衡的營養(yǎng)也能起到減肥的作用，一個月也瘦下來十幾斤。也沒有拉過肚子，人不受罪，綜合下來還是很不錯的減肥方法。
當(dāng)然對于很多減肥者來說，全面健康減肥才是最重要的，不要一遍吃減肥藥，一邊大魚大肉胡吃海塞還不運動。
最主要的還是監(jiān)控你的攝入熱量和你身體每日消耗
熱量
攝入熱量:主要是從正常三餐和零食中攝入
身體每日消耗熱量:1基礎(chǔ)代謝所需熱量(基礎(chǔ)代
謝占總消耗的⑥0%-75%)2體力活動所需熱量
(占總能量的15-30%)3食物熱效應(yīng)(占總洋∨
百分10%左右)
1基礎(chǔ)代謝:是指人體維持生命的所有器官所需要
的最低能量需要
2體力活動所需熱量:你從事各項活動所需要消耗
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
滿足正常、快速、健康的減肥方法就是 改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
首先想要減肥不挨餓就必需改善飲食結(jié)構(gòu)；遵循低GI復(fù)合碳水、高蛋白（每公斤體重1.6g-2.0g蛋白質(zhì)）、低脂肪、
關(guān)于低GI就是升糖指數(shù)，胰島素會把糖轉(zhuǎn)換為脂肪，所以要在健康的基礎(chǔ)上盡一切辦法降低胰島素的分泌，好像說這些 大家沒興趣.....不用計算熱量，直接用低GI復(fù)合碳水代替主食，從3分之1開始，隨著體重下降逐漸提高替換比例，保證你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
總的來說應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅持運動。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過油膩或脂肪含量過高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運動，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開堅持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運動今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來風(fēng)情萬種婀娜多姿的樣子，多鼓勵自己，那些后來減肥成功逆襲人生的人，哪個不是***逼了自己一把？
到此，以上就是小編對于減肥從健康開始的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥從健康開始的3點解答對大家有用。
