大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)量大的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么運(yùn)動(dòng)量大的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12cdbccf9000f3da relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12cdbccf9000f3da relatedlink">身體補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話(huà)，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話(huà)，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)?/a>能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食[_a***_]每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話(huà)運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
跑步、游泳、騎行哪個(gè)更利于減肥？
很高興回答你的問(wèn)題
跑步、游泳、騎行到底哪個(gè)更加減肥呢？
接下來(lái)我給你大概分析一下：
首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步，跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法之一，每天最起碼保證5km的跑步，速度稍微快點(diǎn)，但要在自己可以承受的范圍之內(nèi)，剛開(kāi)始進(jìn)行跑步的時(shí)候，可以適當(dāng)慢點(diǎn)，隨著身體的適應(yīng)，可以慢慢加快配速，或是增加跑步里程，跑完可以適當(dāng)喝點(diǎn)開(kāi)水，切記不要喝涼水，也不要大口喝水，跑步好處在于有氧運(yùn)動(dòng)，保持三個(gè)月以上，基本就可以達(dá)到瘦身的效果。
其次，我們說(shuō)說(shuō)游泳，游泳的時(shí)候人的新陳代謝加速，全身處于發(fā)力狀態(tài)，所以游泳是非常理想的減肥方式，科學(xué)表明，游泳30分鐘大概可以消耗人體1200焦耳的熱量，但唯一的劣勢(shì)，游泳不是天天可以游，而且要有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)支撐，這是非常重要的，游泳是最理想但卻條件最難達(dá)到的。
最后，說(shuō)說(shuō)騎行，騎單車(chē)減肥有一定的效果，長(zhǎng)時(shí)間騎行可以消耗腿部脂肪，還可以鍛煉全身的肌肉，但是，騎行也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，要做好防護(hù)措施，不然很容易造成騎行意外，這一點(diǎn)也很重要。
綜上所述，我更加認(rèn)為跑步減肥是最經(jīng)濟(jì)，安全性最高的，找個(gè)舒適點(diǎn)的跑道，因?yàn)槟壳按蠖鄶?shù)公園都有跑步道路，基本不用投資，就可以達(dá)到減肥的效果，不管是哪一點(diǎn)，只要堅(jiān)持了，肯定能達(dá)到跑步減肥的效果，加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，絕對(duì)可以減肥成功。
希望我的回答可以幫助到你，祝你成功
有氧訓(xùn)練都有減肥效果，從強(qiáng)度來(lái)說(shuō)依次為游泳，騎車(chē)，跑步，要看自己的工作，生活環(huán)境和喜愛(ài)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，交叉運(yùn)動(dòng)更好，首先你要了解自己的能力，避免受傷，無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，熱身和拉伸都是必要的
三鐘運(yùn)動(dòng)都讓我減肥成功過(guò)（后來(lái)沒(méi)堅(jiān)持又胖回去了），現(xiàn)階段只騎車(chē)又成功了，以后就準(zhǔn)備只騎車(chē)，讓我來(lái)分享下我的感受。
一，游泳 大概游了二個(gè)月，加上器械，瘦的還行，后來(lái)因?yàn)榭ǖ狡诰蜎](méi)有繼續(xù)了。優(yōu)點(diǎn)是不容易受傷，缺點(diǎn)鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天天帶裝備也麻煩，當(dāng)時(shí)還沒(méi)有小孩，都覺(jué)得比較費(fèi)時(shí)間。
二，跑步 減肥體重降的最多的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)大概可以跑十公里，在一小時(shí)左右，從一公里到十公里大概陸陸續(xù)續(xù)用了三個(gè)月，跑完的感覺(jué)確實(shí)爽，優(yōu)點(diǎn)是減重明顯，跑起來(lái)的感覺(jué)真好，缺點(diǎn)是容易受傷，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)真是不簡(jiǎn)單，學(xué)問(wèn)太大，而且工作原因只能晚上出去跑，有孩子之后真是沒(méi)有精力出去跑了，：并且一旦一個(gè)星期不跑，再次跑起來(lái)很難受很吃力，要高度自律才能堅(jiān)持，年輕人應(yīng)酬多，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
三，最后說(shuō)騎行，以前玩過(guò)俱樂(lè)部，經(jīng)常結(jié)隊(duì)周邊騎游，算是有基礎(chǔ)，荒廢了大概八年后，在今年我從新開(kāi)始，大行的運(yùn)動(dòng)折疊自行車(chē)，不是摩拜哈，每天利用上下班通勤時(shí)間，只要不下雨一天大概三十公里，特意繞的遠(yuǎn)路，還是起伏路，哇塞，真是打開(kāi)了新的大門(mén)，二個(gè)月瘦了12斤，優(yōu)點(diǎn)，不容易受傷，對(duì)膝蓋很友好，體重降的不多但體型變化很大，利用上下班通勤時(shí)間真是太爽了，不占用其他時(shí)間，沒(méi)有跑步那種出門(mén)前煎熬的感覺(jué)，越騎越來(lái)勁，唯一的缺點(diǎn)就是安全性較差，我一般勻速二十五左右，注意安全。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)量大的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)量大的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
