大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于最優(yōu)減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹最優(yōu)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
17歲女生怎樣瘦得更快？
運動是最好的瘦身方法，刻意的節(jié)食是沒什么效果的。指導意見平時注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細嚼慢咽，這樣容易消化，另外，游泳是最好的減肥項目，或去健身房在專業(yè)技師的指導下進行緩解，如果受條件限制，那就改成晚飯后跑步，剛剛開始時間短點，慢慢的延長時間，一定要注意堅持。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
只要堅持以上三點，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
4.多吃[_a***_]，多喝水。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結(jié)合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
怎樣的食譜減肥法是最科學的，效果最好的？
均衡飲食和均衡營養(yǎng)的減肥食譜是最科學的。減肥食譜實際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強食物搭配而成的飲食。對減少攝入量和增加飽腹感都有***幫助，長期食用可以起到減少體重和維持身體健康的作用。
減肥食譜的搭配首先要根據(jù)個人的體重和體脂來安排，另外平時的生活習慣和飲食習慣這些因素都要考慮進去。減肥食譜的食物搭配也要根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇和搭配，這樣才能達到健康減肥和維持身體健康的目的。
減肥食譜首先要滿足主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纖維的攝入量，這樣的飲食搭配才能滿足人體一餐或者一天的營養(yǎng)需求，起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓，如水果一份或者酸奶一只或者堅果3~4顆或者圣女果5~6顆或者黃瓜一根等食物。
食材的選擇根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇，建議選擇未加工的食物為主。以清炒，清蒸，白灼，燉，煮的烹飪方式進行。這樣才能避免攝入過多油脂和熱量。才能起到清淡飲食的作用。
食譜減肥法因人而異，食譜的要點有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來的，比如有些人是因為吃主食，有些是吃甜食，有些是因為吃肉，還有些是因為吃油膩。
我是吃主食太多胖起來的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對于我來說首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點需要注意，減少碳水不代表一點也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬不要餓著自己。可以多吃一些西蘭花??飽腹感強熱量也很低。有一個很好用的辦法可以測試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說明只是饞了。如果想吃，說明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡摀鶾呲牙]
到此，以上就是小編對于最優(yōu)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最優(yōu)減肥方法的3點解答對大家有用。
