大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健健康康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健健康康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐主要特征？
減脂餐的主要特征是盡量少油少鹽少糖，富含膳食纖維的食物；總熱量比較低熱量攝入不能超標(biāo)，蛋白質(zhì)含量非常高，但脂肪含量有非常低，而光吃肉的話還缺乏了膳食纖維的攝入，富含維生素、膳食纖維，而且很大程度上還要增加人們的飽腹感，滿足健康的需求
減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會下降。
1、少吃淀粉
人體是以糖類為能量來源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質(zhì)，也要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖才能夠用于產(chǎn)能。如果沒有攝入碳水化合物(淀粉及糖)，攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，人體也會將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，用以維持生命。
我們?nèi)祟惖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0be7c412d0dc97e9 relatedlink">消化系統(tǒng)是為了吸收糖類而優(yōu)化的，所以對蛋白質(zhì)和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態(tài)下即使吃得再多，吸收的蛋白質(zhì)和脂肪也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我們每一天的基本消耗，余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質(zhì)和脂肪了。因此，減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。
2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白，不論是何種，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝時間比較長，可以長時間保持飽腹感，有利于控制飲食的量。
同時蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，多余的蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。
3、正確使用食用油
減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、增強免疫系統(tǒng)的植物油怎么可以沒有。物油都有助于控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平。
健康減肥其實不難，一句話就是運動+飲食。運動減肥要持之以恒，但飲食減肥要注意的事情可不少。制定靠譜的減肥餐，才能讓自己健健康康的減肥瘦身。
幫助減肥的app有哪些？
我一直在用的薄荷和keep，現(xiàn)在更側(cè)重于keep，內(nèi)容豐富，介紹詳細(xì)，尤其現(xiàn)在可以按照訓(xùn)練的時間或者其他來升級，有效的***我們多運動，還有飲食也介紹的很詳細(xì)，也會有相應(yīng)的訓(xùn)練營和活動，最近增加了瑜伽，太極的訓(xùn)練，感覺特別好，你也可以試試呦
不請自來！
我把自用的兩款瘦身軟件，介紹給你，非常好用的，一個是薄荷，另一個是KEEP，下面分別介紹一下這兩個是如何幫助瘦身減肥的。
第一款薄荷，最大的功能是食物熱量的記錄，食物庫非常全面，而且可以人工添加自己的食物，可以說是目前市面上食物庫最大最全的軟件，以此為基礎(chǔ)發(fā)展出了運動記錄、運動課程的個多個板塊，也有朋友圈可以打卡記錄自己的飲食和運動，分享體會，也開辟了商城和瘦身的服務(wù)。薄荷會根據(jù)你的身體數(shù)據(jù)和實際需要指定運動課程和飲食方案。
薄荷的運動課程主要以徒手為主，有少部分的啞鈴課程，都是在家里基本可以做的運動項目，分為減脂、增肌、塑形三種。
第二款 KEEP是以運動課程為基礎(chǔ)的軟件，他的運動項目非常多，很專業(yè)，每一項目每個動作都有專門的動作說明，非常嚴(yán)謹(jǐn)和完善。大部分也是室內(nèi)可以完成，也有跑步項目和騎行記錄。Keep運動的分類非常多，按運動類型分類，瑜伽、HITT、跑步等，按器材分類，徒手、小器械等，按鍛煉[_a***_]分類，減脂、翹臀、手臂等，還有按強度分類，K1-K4的不同強度。
Keep的訓(xùn)練還有提前的身體檢測，根據(jù)語音提示做完所有項目做記錄后軟件會分析你每一部份的強弱，相應(yīng)的給出適合你的鍛煉方案，非常好。
當(dāng)然keep也有飲食熱量記錄、體重、維度記錄、朋友圈分享、網(wǎng)上商城等n多個項目，和薄荷的類似，食物庫沒那么全。
我最初是開始用的薄荷記錄飲食，這樣能夠幫助你正確的估算每種食物的熱量重量還能根據(jù)他的推薦調(diào)整飲食，運動時候可以看具體適合哪一個項目，運動的初期我認(rèn)為是哪一種都可以的，選擇減脂的基本項目就可以，后期可以針對你需要鍛煉的部分去keep上找合適的運動項目做對應(yīng)的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于減肥健健康康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健健康康的2點解答對大家有用。
