大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)肌肉酸痛減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)肌肉酸痛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后的小腿比較酸痛怎么緩解？
運(yùn)動(dòng)后小腿或者身體其他肌肉群都會(huì)積存人體運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的產(chǎn)物，乳酸！這就是為何運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你覺(jué)得渾身酸疼的原因！
對(duì)于產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，我們可以通過(guò)積極的方式來(lái)加快人體對(duì)乳酸的分解！
可以通過(guò)低強(qiáng)度慢跑，走來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，加入乳酸排解，這也是為何運(yùn)動(dòng)完不要直接一屁股坐下來(lái)，躺下來(lái)的一個(gè)原因！
也可以通過(guò)積極的對(duì)肌肉的放松方式來(lái)排解乳酸，例如放松按摩，叩擊肌肉群，目的都是在加快新陳代謝速度！
放松有徒手方式也有借助道具的方式，提供些做參考
也可以通過(guò)溫水沐浴的方式來(lái)加快乳酸排解！
最后，一定要休息好，這才是最關(guān)鍵可的。休息好了，人體自然新陳代謝就能排解乳酸，一般2-3天自然恢復(fù)，若運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差點(diǎn)的，最多4-6天也完全恢復(fù)的！
這是肌肉短時(shí)間缺氧肌肉酸的過(guò)高導(dǎo)致，一般自我***一下，或用熱水敷一敷，在注意一段時(shí)間基本能夠恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)前做好肌肉拉伸，讓肌肉熱起來(lái)，在做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量以自己能剛剛感覺(jué)疲憊為宜，選擇自己時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一般不會(huì)發(fā)生肌肉酸痛的感覺(jué)，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但更要張弛有度，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，過(guò)度肌肉疲勞，保持健康運(yùn)動(dòng)方式，才能精神愉悅，精力無(wú)限。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和肌肉疼痛，腳筋也痛怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? ?在跑步時(shí)，時(shí)常有跑友抱怨：小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？一：小腿后側(cè)疼痛
如果在跑步時(shí)，會(huì)有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過(guò)度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時(shí)，需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步，當(dāng)髖關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過(guò)度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢(shì)，就是另一種過(guò)度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會(huì)讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動(dòng)作（踮腳尖），如果跑步長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，就會(huì)引發(fā)疼痛或酸痛。
二：小腿前側(cè)疼痛
通常是因?yàn)?/a>跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過(guò)度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個(gè)是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過(guò)度疲勞：也就是有過(guò)度使用的情況。往往見(jiàn)于患者進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成脛骨前肌的過(guò)度使用，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積，之后就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。
2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無(wú)力時(shí)（過(guò)度拉長(zhǎng)）。會(huì)讓脛骨前肌過(guò)度緊張，持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過(guò)伸，而且有勾腳尖這類(lèi)動(dòng)作，這樣就會(huì)使脛骨前肌長(zhǎng)期的處于緊張狀態(tài)，久而久之就會(huì)造成脛骨前肌的勞損，繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會(huì)讓我們?cè)谂懿綍r(shí)脛骨前肌過(guò)度受到?jīng)_擊。我們跑步時(shí)，腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會(huì)讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟，緩沖性好的鞋子，可以有效的減少沖擊，減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼，是因?yàn)樽愎木忈寷_擊過(guò)大，超過(guò)負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶?duì)足底進(jìn)行放松：可以選擇用一個(gè)網(wǎng)球壓于腳底，找到最酸痛的點(diǎn)壓住3秒。
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我也堅(jiān)持跑步4個(gè)月了，
后來(lái)可以連續(xù)跑5公里，最多連續(xù)8公里，
跑步是一項(xiàng)減脂很好的運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意幾項(xiàng)問(wèn)題，
第一！跑步姿勢(shì)，
正確的跑步姿勢(shì)是能堅(jiān)持跑步健康的第一要素，
你不要認(rèn)為跑步是人的本能，不需要學(xué)習(xí)，
跑步姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)很多傷病，受傷的幾率很大，
有可能是你的跑步姿勢(shì)有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)跑步不是有腿就能隨便跑的，它需要科學(xué)合理的動(dòng)作來(lái)調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。還有就是你的體重是不是比較大，如果大體重不建議開(kāi)始就跑步，先從快走開(kāi)始一步一步來(lái)，不要著急。
跑步出了問(wèn)題，有幾個(gè)原因。1:沒(méi)跑過(guò)步，適應(yīng)期都會(huì)出現(xiàn)各種不適。2：沒(méi)有基礎(chǔ)，一開(kāi)始強(qiáng)度太大，受傷很正常。3:跑步姿勢(shì)不對(duì)，就是腳腕繃的太緊。力量會(huì)全部壓在腳腕上了，腳腕筋腱肯定是會(huì)受傷。
hiit有哪些動(dòng)作？
如果體重基數(shù)比較大，體能也比較差的情況是不建議做HIIT。
在沒(méi)有人指導(dǎo)的情況下，容易受傷哦。
HIIT 給大家仔細(xì)介紹一下。
什么是HIIT訓(xùn)練？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，你在操場(chǎng)上以最快速度沖刺200米，再慢跑100米，循環(huán)多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像俯臥撐[_a***_]跳，再休息20秒，循環(huán)多次，這也是HIIT。
HIIT能提高你身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率。這是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，中間允許休息的時(shí)間很少。
從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時(shí)間，達(dá)到較好的減脂效果，特別適合沒(méi)時(shí)間鍛煉的朋友們。
幾乎所有鍛煉動(dòng)作都能以hiit的形式進(jìn)行。關(guān)鍵是要以較高的強(qiáng)度進(jìn)行再輔以不充分的休息，如此往復(fù)若干組。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在十五分鐘以上。比如可以開(kāi)合跳加波比跳的形式各運(yùn)動(dòng)20秒再休息10秒做足32組便能達(dá)到16分鐘的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。增肌又減脂。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
hiit是一個(gè)并不受眾的運(yùn)動(dòng)模式名為高強(qiáng)度間歇性有氧，并不是某一動(dòng)作而定名，這種模式相對(duì)于普通有氧來(lái)說(shuō)，減脂效果是非常好的，能夠?qū)⑷贾Ч叮呀?jīng)逐漸成為健身界最熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)之一，為什么hiit有這么高的效果？這還得從普通有氧說(shuō)起。
研究表明較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式是很難造成肌肉流失，而中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式更能夠造成肌肉流失，參考長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與短跑運(yùn)動(dòng)員的身材對(duì)比就能得知，健身者長(zhǎng)期進(jìn)行中強(qiáng)度恒速有氧時(shí)，身體為了適應(yīng)這種環(huán)境，肌纖維會(huì)變細(xì)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在肌纖維速度就會(huì)加快，提高功能效率，從而提升耐力，所以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)模式更能夠使肌肉增長(zhǎng)。
而目前普遍認(rèn)為心率達(dá)到65%左右燃脂比例最大，但事實(shí)并非如此，我們談到減脂時(shí)并不單單考慮運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗脂肪，而要考慮24小時(shí)的脂肪消耗，因?yàn)榧词乖谛菹r(shí)我們脂肪任在消耗，只不過(guò)速率較低而已，而在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，身體指標(biāo)會(huì)暫時(shí)變得不正常，而身體為了恢復(fù)原樣就會(huì)自我調(diào)節(jié)氧氣攝入平衡內(nèi)環(huán)境，造成新陳代謝提高，這就是運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧。
并且普通有氧需要消耗大量時(shí)間大概40-60分鐘，但很可惜許多人并沒(méi)有這么充裕的時(shí)間花來(lái)做有氧，所以需要一種全新的運(yùn)動(dòng)模式，耗時(shí)更少，不僅提高運(yùn)動(dòng)消耗脂肪量，更能夠在24小時(shí)全天促進(jìn)脂肪分解，hiit由此而來(lái)。
hiit核心在于訓(xùn)練中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和中低強(qiáng)度進(jìn)行交換，主要是為了不讓身體適應(yīng)單一的環(huán)境，hiit能夠很多種方式，跑步，單車(chē)，游泳，跳繩，徒手訓(xùn)練等都能算為hiit，通常進(jìn)行時(shí)間為15-30分鐘不等，以跑步舉例，勻速跑100米，然后全力奔跑100米，然后慢走200米，再?zèng)_刺100米，慢走200米以此交替進(jìn)行10次左右，就是一項(xiàng)很好的hiit訓(xùn)練了，所以hiit并不是某一項(xiàng)動(dòng)作的稱(chēng)呼，而是一種運(yùn)動(dòng)模式，但要注意最好不要空腹和低碳飲食期間和感冒時(shí)進(jìn)行此訓(xùn)練。
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到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)肌肉酸痛減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)肌肉酸痛減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
