大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于大體積減肥運(yùn)動(dòng)燃脂多久的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大體積減肥運(yùn)動(dòng)燃脂多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在跑步機(jī)上走半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗嗎？
- 腹肌要健身多久才會(huì)很明顯？
- 減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無(wú)氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
每天在跑步機(jī)上走半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗嗎？
跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)、同時(shí)燃燒身體上的部分脂肪，具有維持苗條身材的效果。不過(guò)確切到每個(gè)人在跑步時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看實(shí)際情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態(tài)措施，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性小腿肌肉發(fā)達(dá)，小腿變粗的情況。
其實(shí)只要跑步方法得當(dāng)，不但不會(huì)使腿變粗，還能減肥瘦身。其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來(lái)說(shuō)，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類(lèi)型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉的體積增大，腿變粗。
腹肌要健身多久才會(huì)很明顯？
在具有一定肌肉含量的基礎(chǔ)上，體脂率在14%以下才稍有顯現(xiàn)，如要清晰呈現(xiàn)有型，那就要控制在12%左右。換句話(huà)說(shuō)，你如體脂率達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)，就是健身一輩子也無(wú)法實(shí)現(xiàn)你的愿望。
除非你減少全身脂肪和腹部脂肪，否則你無(wú)論如何努力的鍛煉腹部肌肉，都會(huì)被厚厚的脂肪覆蓋著，無(wú)法看到明顯的腹肌。。
腹部周?chē)闹景?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5e65ac630e0e10b relatedlink">內(nèi)臟脂肪，減掉這些脂肪還可以讓你快速恢復(fù)健康，但是燃燒脂肪無(wú)法靶向只針對(duì)局部位置，例如只針對(duì)腹部，需要全身燃燒脂肪。
減掉腹部和全身脂肪的關(guān)鍵是減少卡路里的攝入，意味著你每日消耗的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減少全身脂肪和腹部脂肪。
你需要定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走和跑步以及騎自行車(chē)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上，并在運(yùn)動(dòng)中把心率提高到最大心率的70%左右范圍，就可以進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域，大量燃燒脂肪。
同時(shí)減少米面糖等精碳水化合物，過(guò)度的***制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和身體脂肪囤積。
建議選擇水果蔬菜、精益蛋白質(zhì)（雞肉和魚(yú)肉以及雞蛋等）、堅(jiān)果和全谷物（燕麥和全麥以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 來(lái)代替精碳水化合物，尤其是在飲食中攝取足夠的蛋白質(zhì)可以幫助飽食，減少熱量攝取，減少腹部脂。
同時(shí)每晚盡量保證8小時(shí)左右的良好睡眠，同樣有助于減少腹部脂肪。
每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練以上，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練鍛煉肌肉可以提高你的[_a***_]，幫助你的身體以更快的速度燃燒卡路里，即使你在鍛煉后休息的時(shí)間仍然在大量燃燒熱量。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，身體脂肪含量在8% - 19%之間是正常的。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，正常的身體脂肪含量在20%和33%之間。
為了腹肌明顯，男性需要將他們身體脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身體脂肪含量必須低于總脂肪的19%，才能明顯顯露出腹肌。
首先取決于你有多高的體脂，如果你是百分之30需要下降到百分之15，需要比較久的時(shí)間，然后也需要看你需要多少千克的脂肪，如果是7公斤，每公斤脂肪7700大卡熱量，你每天能制造熱量缺口1000大卡，你想想你需要多久呢，朋友
大家好！我是跑客李子
很多人都希望自己有完美的6塊甚至8塊腹肌，這樣夏天就可以炫耀一下，尤其是男人把妹子的時(shí)候可以嘚瑟。以下是我的親身經(jīng)歷希望能讓大家快速的擁有你想要的腹肌。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的***它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好一分鐘左右。做到6組。
謝邀！
首先腹肌的明顯與否是建立在兩個(gè)條件上的。
一是肌肉量，二是體脂率。
前者需要長(zhǎng)期的鍛煉，才能夠逐漸累積起來(lái)。
后者是需要保持合適的脂肪含量，一般建議15%以下。
通常一些人沒(méi)有鍛煉過(guò)也會(huì)有明顯的腹肌，這是因?yàn)樗麄兊捏w脂率較低，所以腹肌比較明顯，但是因?yàn)槿鄙賹?zhuān)門(mén)的鍛煉，所以腹肌的厚度并不是很明顯，只能有基礎(chǔ)的形態(tài)。
減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無(wú)氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
首先要說(shuō)的是減脂期間不可避免的雞肉都會(huì)流失，這個(gè)問(wèn)題我也很是糾結(jié)，但是有幾點(diǎn)建議希望沒(méi)你后來(lái)幫到你
1.不管是力量訓(xùn)練也好，有網(wǎng)訓(xùn)練也好，超過(guò)一定的時(shí)間脂肪都會(huì)參與，但是不可避免的，雞肉也會(huì)慢慢的參與進(jìn)來(lái)，有人說(shuō)是1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗雞肉，具體是否這樣我呢?zé)o從查起
2.做完力量以后做有氧是減脂比較好的辦法，從您的問(wèn)題來(lái)看，你的有氧應(yīng)該就是以跑步機(jī)或者橢圓機(jī)來(lái)進(jìn)行平均的有氧消耗的，這也是大多數(shù)人習(xí)慣選擇的一種，但是比較難堅(jiān)持或者很枯燥
3.關(guān)于力量后的有氧可以選擇高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大概的事高強(qiáng)度訓(xùn)練30-60秒后，休息30秒，繼續(xù)循環(huán)的3-6個(gè)動(dòng)作，這個(gè)燃脂效果很好，而且有趣容易堅(jiān)持！也可以在其中加入一些力量訓(xùn)練作為穿插，比如杠鈴的推舉，硬拉等等，可以一個(gè)力量一個(gè)心肺穿插安排
以上這三點(diǎn)希望能夠給到您一點(diǎn)啟發(fā)！祝您成功！
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兩個(gè)定義搞清楚。
無(wú)氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練就是單純的以力量為主的訓(xùn)練，特點(diǎn)就是強(qiáng)度相對(duì)較大，但是持續(xù)時(shí)間比較短。
有氧訓(xùn)練，就是利用有氧氧化系統(tǒng)，來(lái)長(zhǎng)時(shí)間供能的一種訓(xùn)練，主要是以消耗脂肪酸為目標(biāo)。
減脂期間為了最大程度的防止肌肉流失，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)。你做不做有氧訓(xùn)練已經(jīng)意義不大，問(wèn)題的關(guān)鍵是無(wú)氧訓(xùn)練。以及訓(xùn)練后和全天的飲食。
1.訓(xùn)練強(qiáng)度
為了最大程度的維持你的瘦體重。在
2.訓(xùn)練后飲食
訓(xùn)練后的飲食，減脂期間碳水是相對(duì)控制的比較嚴(yán)格，將你一天中的大部分碳水，要在訓(xùn)練后這一餐進(jìn)行攝入，以及還有補(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于大體積減肥運(yùn)動(dòng)燃脂多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體積減肥運(yùn)動(dòng)燃脂多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
