大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么樣才能合理地健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹怎么樣才能合理地健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進行一個合理的安排，首先從無氧運動開始，搞清楚什么是無氧運動 ，無氧運動就是力量訓練，啞鈴，器械都是屬于無氧運動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓練的時候很容易導致受傷，因為你肌肉么有活動開。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應有的狀態(tài)了，所以，最后所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之后都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
減肥該怎么鍛煉？
從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重。總結就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥是一個長期過程，需要科學地進行減肥。最安全最有效的方法就是進行飲食上和生活上的干預。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達到什么樣的目地，如果開始進行鍛煉練習的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進度，而且可能受傷嚴重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3f07fd673926761 relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進行適當?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fd67392676139d7 relatedlink">非常不錯。
二，力量訓練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓練吧。當然力量訓練也是有[_a***_]，大體有上部力量的訓練和下部力量訓練這兩種，不管是哪個部位的力量訓練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓練的方法。
三，結合有氧練習
當我們完成適當?shù)牧α坑柧殨r候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個小時以內就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當然這種傷害是承受范圍之內，不管如果沒有進行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進行科學的***，也能很好的改善酸痛情況。
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
鍛煉減肥你能做到嗎?正確鍛煉需要注意什么？
大概是量力而行，畢竟這是系統(tǒng)問題，如果只是線性歸因，極容易陷入自我懷疑中:我嘗試這么做，怎么還不見瘦？就像脫離劑量談毒性是不符合實際一樣，沒有把時間作為變量納入到減肥工程里，是不科學的。
鍛煉≠減重，這也是我最近的一個新知，因為它們是不同的運行體系，在我看來，二者都是一個過程而已，終極目標是健康的生活，只不過這里沒有疾病和超重而已。
靠鍛煉減肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一樣做不到。鍛煉減肥，主要靠一個堅持。如果你一旦停下來，就會反彈。最有效的減肥方法控制熱量。營養(yǎng)均衡。每天必須保持蛋白質攝入量，比如像拳頭大小。多吃白肉，還有補充身體所需的各大的營養(yǎng)素，微量元素。保持合理的運動。我覺得力量運動比較好。歡迎大家做參考。
很多人運動了很久都不瘦，那是因為沒有選對運動方法！
要想選擇健康的瘦身，就要通過合理的飲食以及科學的鍛煉，才能達到最有效的成果。
但是，為什么養(yǎng)成了鍛煉的習慣，也做了很多運動就是沒有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在網上看到什么跟什么，堅持了一段時間發(fā)現(xiàn)比較凌亂，也沒有太大的效果，反而把自己練的很結實，更難減了。
例如，這兩天想練腹部，找了一些腹部相關的練習，等看到針對腿部練習的動作像是深蹲就又去練腿了，一頓操作猛如虎，練著了，累著了，但是哪個都沒有效果。
在練習的過程中逐漸摸索出來一些經驗也找了教練指導，發(fā)現(xiàn)流行動作不是不好，但是要看適不適合你。
例如，我之前寫過關于跑步的文章，像是體重基數(shù)過大的，膝蓋損傷的，心臟不適等人群都不適合跑步，這時候就可以選擇其他的有氧運動練習，如果找到適合你的并且喜愛的運動堅持練，效果也很顯著的。
鍛煉前要定一個規(guī)劃 ，找到適合自己的運動練習，可以階段性的調換運動方式，但是不要盲目的胡亂練習。運動規(guī)劃也是人生規(guī)劃，用汗水寫出你的成功！
我正在鍛煉減肥中，我現(xiàn)在是堅持了16天了，我也很想知道我到底能不能堅持到最后！
正確的鍛煉，一般快走，慢跑，騎自行車或者游泳都可以，但是如果你基數(shù)很大，還是先從飲食控制，把體重減一些再運動，因為真的挺傷膝蓋的，如果你想要接受更加專業(yè)系統(tǒng)科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬于你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。我現(xiàn)在就是請了一個私教老師帶我訓練，希望能減肥成功。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今后幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現(xiàn)在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
***加載中...健身減肥時怎樣制定健身***？
健身房健身***之初級健身步驟
第1步、準備：碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步、伸展：運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步、力量練習：初級健身者，力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
我推薦你去下一個“蜂隱運動”app，它是一個運動健身類APP，里面有很多線上健身課程，也有國職課程，也有教你如何減脂增肌，減脂飲食類課程等，很適合健身小白，平時工作忙沒空去健身房運動的話，可以去上面自學一些訓練課程，我個人用過，感覺還是蠻有效果的。
到此，以上就是小編對于怎么樣才能合理地健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么樣才能合理地健身減肥的4點解答對大家有用。
