本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3eac3c7136baf57c relatedlink">健身減肥期食物攝入量，以及健身減肥每日攝入熱量對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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在瘦身階段,一天最好攝入多少脂肪和能量
1、控制每天的能量攝入在1400大卡，配合適度運(yùn)動(dòng)就能有好的減肥效果。
2、通常來(lái)說(shuō)，女性每天建議攝入1200-1500卡路里，男性每天建議攝入1500-1800卡路里。但是，減肥期間這個(gè)數(shù)字可以適當(dāng)減少。建議在進(jìn)行減肥前先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或健康專(zhuān)家，制定適合自己的健康減肥計(jì)劃。
3、減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大營(yíng)養(yǎng)素比例是5：5：5。
減肥每餐吃多少?211減肥法
【午餐：“211”飲食法】1碗雜糧飯/歐包/半根玉米/1掌雞胸肉+1拳蔬菜?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c7136baf57c6c73 relatedlink">晚餐：“吃一半”】半拳米飯/半根紅薯/全麥面包+2拳蔬菜+1掌肉。減脂期食物推薦 o蛋白質(zhì)：蝦/魚(yú)/雞胸肉/牛肉/雞蛋。
【午餐：“211”飲食法】1拳米飯/1根紅薯/全麥面包+2拳求+1掌肉?！就聿停骸俺砸话搿薄堪肴罪?半根紅薯/全麥面包+2拳蔬菜+1掌肉。（每餐都要碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維）。
然后，將每餐的卡路里攝入控制在211卡路里以?xún)?nèi)?？梢愿鶕?jù)自己的喜好，選擇低卡路里的食物，如蔬菜、雞蛋等，或者削減餐量，實(shí)現(xiàn)211法則的控制。
一般來(lái)說(shuō)，建議每餐的熱量攝入量不超過(guò)總?cè)諗z入熱量的1/3左右，這樣可以幫助控制總熱量攝入并保持健康的代謝水平。 具體而言，一個(gè)比較合理的建議是根據(jù)以下步驟計(jì)算出每餐需要的能量： 先確定您想要達(dá)到的減肥目標(biāo)。
健身大佬們,減脂時(shí)期飲食怎么搭配?
減脂的飲食的搭配熱量平衡為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。
早上吃雞蛋是肯定的，因?yàn)?/a>要保證一天內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥面包，如果你早上在運(yùn)動(dòng)，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。
總之，女生在減脂期的飲食搭配需要控制總熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，控制餐前零食，多喝水，限制飲酒。
主食的選擇，就是粗糧，碳水低的食物，比如，燕麥，蕎麥，薏米等粗糧都是非常不錯(cuò)的減肥主食，如果覺(jué)得熱量還高，可以選擇將土豆或者紫薯作為主食，這樣還可以豐富膳食纖維。
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