大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷膝蓋減肥運(yùn)動(dòng)快速暴瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不傷膝蓋減肥運(yùn)動(dòng)快速暴瘦的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減肥消滅全身肥肉？
想要減肥成功，且不反彈，那就要掌握科學(xué)的減肥方法，那就需要從飲食和運(yùn)動(dòng)入手！下面分別說一說：
俗話說 “三分練，七分吃”，減肥期間不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒勞無(wú)功！以下是我提的幾條建議??????
【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低熱量低脂肪高蛋白的食物，可以上網(wǎng)搜搜，一搜一大把，這邊就不詳述了）
【3】杜絕高脂肪高熱量的食物，例如啤酒碳酸飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，麥當(dāng)勞肯德基的炸雞薯?xiàng)l等，還有膨化零食。
【4】養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，遵循早吃好，午吃飽。晚吃少得原則。
【5】大概算一下自己的基礎(chǔ)代謝（BMR）量，每天攝入的熱量在滿足自己基礎(chǔ)代謝的情況下，盡量減少多余熱量的攝入。
????附上代謝公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
這么多年我一直靠一個(gè)食譜快速減肥控制體重來(lái)著，因?yàn)?/a>身處美業(yè)不得不時(shí)刻保持形象，這個(gè)食譜為期三天，一般減4到5斤的樣子。
第三頓 一個(gè)蘋果
三天過后不要暴飲暴食，晚飯在五點(diǎn)前吃完就能保持體重，一般一個(gè)禮拜或者半個(gè)月重復(fù)一次，個(gè)人體質(zhì)不一樣祝你好運(yùn)！
首先注意飲食，從現(xiàn)在開始，少吃豬肉、肥肉，甜食，高熱量的食物，包括油炸的，甜點(diǎn)，火鍋，各種飲料，多吃高蛋白和果蔬，然后瘋狂運(yùn)動(dòng)吧，有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，動(dòng)感單車，有氧搏擊操。地獄波比跳，甩戰(zhàn)繩游泳，羽毛球，乒乓球，籃球。跳繩，每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月你能瘦最少20斤！
就看你有沒有毅力開始，有沒有毅力堅(jiān)持下去。
消滅全身肥肉不可能，消除多余肥肉就可以。我們減肥也就是減去身體多余的肥肉就可以了。而我們要做的就是減去身體多余的肥肉。那怎么快速減肥呢？
1，吃健康餐。每天只吃健康餐。飲食是肥胖的源泉，只有把源泉給控制住了，我們就可以瘦下來(lái)了。所以減肥是必須要調(diào)整飲食的。怎么調(diào)整好呢？那就是每天只吃熱量小，但是還吃得[_a***_]飽的食物。所以，建議每天選擇低升糖指數(shù)的食物，吃飽了也不會(huì)胖哦。而且，吃著吃著就會(huì)瘦下來(lái)。如想了解健康餐細(xì)節(jié)，關(guān)注一下，看主頁(yè)。
2，每天1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，游泳，快走，慢跑，跳繩，爬樓梯，開合跳等等。不管選擇哪種方式，只要每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，即可實(shí)現(xiàn)快速減肥。在運(yùn)動(dòng)方面一定要循序漸進(jìn)。不要一上來(lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就很大。運(yùn)動(dòng)么還是需要堅(jiān)持的長(zhǎng)期先試效果更明顯 。
如果想快速減肥，減肥的這兩個(gè)方面必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有很明顯的效果，如果只是堅(jiān)持一兩天之后就放縱了，那就是白白浪費(fèi)精力和時(shí)間了。
感謝閱讀，如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。關(guān)注一下，方便以后的交流。
首先，要明確一點(diǎn)，減肥最重要的目的是讓自己的變得更健康，然后才是身材變好看…所以什么節(jié)食減肥，阿特金斯減肥法都是不可取的…運(yùn)動(dòng)減肥是最好的，但長(zhǎng)期高運(yùn)動(dòng)量的鍛煉是正常人很難堅(jiān)持下來(lái)的，一旦停止下來(lái)就很容易反彈回去（原因也很簡(jiǎn)單，高運(yùn)動(dòng)量是讓你自己身體的新陳代謝速度加快，一旦你停止，你的新陳代謝速率又降低，脂肪又沉積下來(lái)）…那有沒有什么減肥法是可以不靠大量運(yùn)動(dòng)并且對(duì)身體無(wú)傷害的方法呢？ 答案是有的，之前我也不相信有躺著就能減肥的方法，但經(jīng)過40多天的實(shí)驗(yàn)，本人體重減少20斤，腰圍減少3.5寸，每天充滿活力，連午睡都戒了…這就是生酮飲食減肥法…生酮飲食法是一種供能方式的改變，一般人是由體內(nèi)的糖來(lái)提供能量的，再新陳代謝較低的時(shí)候，消耗不了的糖元會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)在人的體內(nèi)，這就是我們長(zhǎng)胖的原因…生酮飲食是以脂肪來(lái)供能，不以糖來(lái)供能…就好比人體是輛混動(dòng)的汽車，糖（汽油），酮（電動(dòng)）…汽車燒汽油肯定比用電方便很多，也是大部分人的選擇，但電動(dòng)車也有自己的優(yōu)勢(shì)…知乎上有比較詳細(xì)的生酮飲食的方法，我就不詳細(xì)說明了…簡(jiǎn)單來(lái)說就是吃大量的脂肪（不飽和脂肪酸為主）適量蛋白質(zhì)，極少的碳水化合物…嚴(yán)格控制糖類攝入…人體的構(gòu)成是極為精細(xì)的（比汽車復(fù)雜的多），生酮飲食更是需要在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行的，嘗試生酮飲食前需要你對(duì)自己的身體進(jìn)行客觀的評(píng)估，不能盲目跟風(fēng)…最重要一點(diǎn)，生酮飲食的費(fèi)用不低（本人一個(gè)月伙食費(fèi)3000+不包括外出餐費(fèi)）
暴瘦后下腹皮膚松弛，該怎么辦？
肚子松弛一定要多吃抗氧化的食物，有助于合成膠原蛋白，有效減少，改善皮膚皺紋以及松弛的情況，非常適合減肥后皮膚松弛情況多吃補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝能力，幫助突破減肥平臺(tái)期一定要堅(jiān)持定量的力量訓(xùn)練，鍛煉人的肌肉，讓肌肉更有彈性。
擴(kuò)展資料：
皮膚松弛形成原因：
蛋白因衰老減少
肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，它們支撐起了皮膚使其飽滿緊致。25歲后，這兩種蛋白由于人體衰老進(jìn)程而自然地減少，細(xì)胞與細(xì)胞之間的纖維隨著時(shí)間而退化，令皮膚失去彈性。
皮膚支撐力下降
脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營(yíng)養(yǎng)不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮膚失去支持而松弛下垂。
其它因素
地心引力、遺傳、精神緊張、受陽(yáng)光照射及吸煙也使皮膚結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化，最后使得皮膚失去彈性，造成松弛。
像這種情況屬于因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23b3b1f52b9eb67b relatedlink">瘦身過快，皮膚來(lái)不及收回，皮下已經(jīng)沒有脂肪支撐了，首先，建議要合理的安排飲食和瘦身計(jì)劃，能有效防止問題加重,其次,對(duì)于已產(chǎn)生的皮膚松弛可以借助于醫(yī)療美容來(lái)解決，單純靠人體自身慢慢收回去難度較大
體重基數(shù)比較大，通過減肥體重快速下降之后身體上的皮膚變得松弛，體重快速下降導(dǎo)致的皮膚松弛是減肥過程中的一個(gè)普遍現(xiàn)象。
脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營(yíng)養(yǎng)不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮膚失去支持而松弛下垂。
另外一方面，身體脂肪的減少，往往伴隨身體水分的流失，皮膚缺水身體皮膚就會(huì)產(chǎn)生皺紋，身體就會(huì)出現(xiàn)松弛。
對(duì)于正常人來(lái)說，當(dāng)我們的身體一般在跑步后20分鐘身體開始快速的燃燒脂肪，40分鐘到50分鐘燃燒的最多，燃燒的速度最快，如果當(dāng)你繼續(xù)跑，脂肪燃燒的效率就會(huì)下降，當(dāng)你跑步超過一個(gè)小時(shí)以上時(shí)，身體開始燃燒肌肉蛋白，造成肌肉的流失，對(duì)我的身體就不好了，容易造成體質(zhì)下降，身體虛弱的問題，這就是有氧代謝功能的下降，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得肌肉分解、流失。
相反，當(dāng)我們堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的肉變得很松弛，特別是腹部上的肚皮有褶皺現(xiàn)象，其實(shí)，也是一件好事，在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后皮膚變得松弛，外皮里面的肉卻變得緊致了，則說明你所付出的汗水已經(jīng)得到了回報(bào)，體內(nèi)多余的脂肪成功減少了。使外表皮膚出現(xiàn)松弛的原因主要是脂肪減少的速度快了一些，而在以前又沒有扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，在肌肉快速的增長(zhǎng)，脂肪迅猛的減少之后，身體外表的皮膚就像多余的皮一樣，突然間變得松松垮垮的，運(yùn)動(dòng)過后脂肪減少，身體中的脂肪與肌肉出現(xiàn)了分離，肌肉要比肥肉更緊致，肥肉又會(huì)比表層的皮膚緊致了一些。
到此，以上就是小編對(duì)于不傷膝蓋減肥運(yùn)動(dòng)快速暴瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷膝蓋減肥運(yùn)動(dòng)快速暴瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
