大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運動后腿疼代表什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做減肥運動后腿疼代表什么的解答，讓我們一起看看吧。
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？
你好，很高興回答你這個問題。
跑步不能一直跑不休息，應(yīng)該是跑休結(jié)合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時休息。
長期跑步是能給人的身體帶來顯著變化的，比如說肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強，大腦興奮快樂等等。
這樣，就有許多人對跑步產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來的美好感覺。
殊不知此時麻煩已經(jīng)悄悄地找上門來。新手剛開始跑步，往往會存在許多問題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。
舉個例子。我的一位同事比較胖，看見我們經(jīng)常跑步，于是他也想通過跑步來減肥。不過他比較內(nèi)向，就沒有好意思來問我們跑步的注意事項。悶著頭連續(xù)跑了半個月，盡管減肥效果不錯，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養(yǎng)傷，你說可惜不可惜？
腿疼主要是乳酸堆積，***肌肉細胞。建議可以用溫水泡泡腳，也可以貼一些活血的中藥貼膏，促進血液循環(huán)，盡快把乳酸從局部帶走。如果是疼痛伴有全身癥狀，比如乏力，惡心，嘔吐，尿血，那么還應(yīng)該警惕橫紋肌溶解，這種情況就必須上醫(yī)院去檢查了。
腿疼大還有幾個原因
1、跑多了。解決方案循序漸進不要一次增加太多跑量。
2、跑快了。身體還無法承受太快（特別是太大的步幅），放慢速度，增加步頻。
3、休息不夠。每天跑改成隔天跑。
4、跑前缺少熱身。如果不熱身就迅速開跑，容易造成肌肉拉傷。
5、跑后缺少主動恢復(fù)的拉伸，累積疼痛。解決方案就是每次跑完都做一些拉伸放松。因為跑步的時候肌肉是不斷收縮的，跑完肌肉還有繼續(xù)收縮的趨勢，所以久不拉伸，肌肉會變短，最后影響關(guān)節(jié)靈活。
不過跑幾天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。記得循序漸進就好。
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關(guān)健身鍛煉的話題。我認為跑步跑了幾天腿疼是由于延遲性肌肉酸痛造成的，具體分析及解決辦法如下：
一、長時間缺乏運動，鍛煉頭幾天由于運動量過大而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
如果一個人長時間缺乏大運動量鍛煉，肌肉會處于休眠狀態(tài)，一旦運動量大一些又會重新被激活，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，即延遲性肌肉酸痛。它是在運動結(jié)束12小時后才會出現(xiàn)的癥狀，1-2天內(nèi)酸疼最嚴(yán)重，5-7天后基本消除。
二、減少運動量，或者***取隔天一次的方法。
鍛煉應(yīng)該***取循序漸進的原則，讓身體逐漸適應(yīng)以后，再適時增加運動量。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛是由于運動量超出身體負荷所導(dǎo)致的，所以要相應(yīng)減少運動量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科學(xué)性，之前的熱身運動和跑步后的整理運動都不能少。
跑步前要做熱身運動，做四肢肌肉的拉伸，活動各關(guān)節(jié)，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。跑步要***取由慢到快的方式，逐漸進入狀態(tài)。跑步后不要馬上停下來，而是做些整理運動，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于緩解日后的酸痛疲勞。
四、借助運動按摩、洗熱水浴、蒸***浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。
這些方法都能有效促進腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達到減緩?fù)忍鄣哪康摹?/p>
總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對以上幾點建議，找出問題所在，加以改進。
那是正常的，一定不要放棄，先堅持一星期，再堅持三星期，再到三個月后，就能享受跑步的快樂了。
一定要早睡早起，充足的睡眠，就會慢慢適應(yīng)了，疼痛會慢慢減輕的。
堅持就是勝利，相信邁出的每一步，都會有回報的。
一定要穿跑鞋，跑起來就很舒服，會增加跑步熱情。
相信三個月后，就能成為習(xí)慣，習(xí)慣就成自然。
現(xiàn)在正是跑步的大好時光，早起天也不黑了，空氣清新，鳥語花香，太美好了。
有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
減肥這個問題，真的是一生的追求?。?/p>
頭條上，有一個邱醫(yī)生說，你可以關(guān)注一下，他主張的是健康減肥，用的辦法呢是基礎(chǔ)代謝減肥法，具體的你可以去關(guān)注他，多了解了解。
但是減肥最重要的是，要堅持住，不能半途而廢，要特別特別自律，這一點真的很重要。
像是那些吃藥等手段，很不靠譜，后面大概率會反彈，對身體也不好。所以[_a***_]科學(xué)一點，慢點沒關(guān)系，健康的瘦下來，才最重要啦！
01每天鍛煉：如果想要減肥，每天應(yīng)該保證一定的運動量。早上可以跑步，爬樓梯，下班后可以散步，跳繩。每天最少運動半小時，會有效的促進減肥。
02
控制食量：減肥的時候應(yīng)該把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油膩的肉，多吃蔬菜，減少腸胃的 負擔(dān)，更有利于減肥。
03
多吃水果：減肥時可以每天早上吃一個蘋果或一根香蕉，飯后也可以吃芒果和獼猴桃，水果含有大量的維生素，有助于消化系統(tǒng)的吸收，也有利于身體健康。
04
不吃零食：減肥時不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的熱量，比你慢跑一小時消耗的熱量還要多，不僅不能減肥，還有可能更胖。
05
交通工具替換成自行車：學(xué)生或者上班地方離家近的工作者，可以把交通工具從電動車換成自行車，每天騎車不僅鍛煉了身體，也有利于環(huán)保。
06
到此，以上就是小編對于做減肥運動后腿疼代表什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運動后腿疼代表什么的2點解答對大家有用。
