大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第九天不掉秤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第九天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
減肥初期不掉稱其實(shí)是很正常的，因?yàn)?/a>一般人減肥之前都很少運(yùn)動(dòng)，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個(gè)人一旦減肥開始運(yùn)動(dòng)，你的自身肌肉量會(huì)提高，所以有的人可能還會(huì)體重上升。一般這個(gè)階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長(zhǎng)的，所以脂肪會(huì)下來，體重就會(huì)下來。
先不要相信吃什么會(huì)導(dǎo)致你身體減重，這些都是會(huì)反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66d43faf08da4e73 relatedlink">飲食控制沒有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會(huì)消耗你內(nèi)部自身的熱量來補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥，前期不掉稱就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動(dòng)來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會(huì)下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運(yùn)動(dòng)出入剛好平衡，體重是不會(huì)降的。
第二種情況，剛好有段時(shí)間沒吃或少吃了主食，這時(shí)身體處于平臺(tái)期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會(huì)下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營(yíng)養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期不掉秤的原因
飲食熱量控制不到位
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQadfeca8d6bc46eba relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入。控制好主食的攝入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會(huì)帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會(huì)發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)樯俪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fab5f9cecc2adfe relatedlink">或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉稱？
你好，很高興來回答你的這個(gè)問題。減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，跟飲食也有很大的關(guān)系。去年我一個(gè)多月減重了14斤，接下來給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
首先說一下飲食方面的經(jīng)驗(yàn)：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含[_a***_]質(zhì)的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說說運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)：我每天晚上都會(huì)做40分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQadfeca8d6bc46eba relatedlink">肚子上肉多，所以每天都做關(guān)于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來，相信你一定會(huì)瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會(huì)有個(gè)平臺(tái)期，過了這個(gè)時(shí)候掉秤是很快的。
運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見到效果的，如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，清理一下腸道，讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
我們都知道，肥胖是因?yàn)槌缘臒崃扛哌^于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來，導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個(gè)最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓?，我們也?huì)消耗大量的能量，你一樣會(huì)餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來說，越健康，體格越強(qiáng)壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動(dòng)，包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動(dòng)，最多占30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng)，也就是食物吃進(jìn)去，我們還需要花費(fèi)額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應(yīng)也就越低，所以我們平時(shí)鼓勵(lì)多吃粗糧雜糧，除了營(yíng)養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應(yīng)也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個(gè)比較特殊，只有青少年在長(zhǎng)身體的時(shí)期才有，也就是生長(zhǎng)需要的消耗，青少年需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3faf08da4e733bdd relatedlink">他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候。成年之后，這個(gè)生長(zhǎng)的消耗就非常小了。
很高興為你回答這個(gè)問題，開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉秤？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉秤？
先回答第一個(gè)問題，一般情況下3-5天體重會(huì)發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機(jī)械稱，因?yàn)?-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機(jī)械稱可能會(huì)看不到比較小的變化。
其次回答第二個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應(yīng)階段，有些人會(huì)有變化有些人而不會(huì)，每個(gè)人內(nèi)分泌不一樣，一個(gè)生活很規(guī)律人和一個(gè)不規(guī)律的人，同樣飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理膳食，才能達(dá)到最大的減肥效果，而不是往死的運(yùn)動(dòng)加往死的餓，這樣會(huì)得不償失。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第九天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第九天不掉秤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
