大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營傷害膝蓋的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營傷害膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個跑步的愛好者，練習(xí)靠墻靜蹲膝蓋怎么還疼了呢，還能練嗎？
靠墻靜蹲不是解決一切膝蓋疼痛的辦法。要看一下引起膝蓋疼痛的原因?？繅o蹲針對股直肌薄弱，跑量增加對髕韌帶和半月板磨損有預(yù)防作用。跑姿不對，跑量大，強(qiáng)度大都會引起膝蓋疼痛，查一下，針對去解決問題。
膝關(guān)節(jié)損傷很難治愈，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的運動:跑步，跳繩，單車，負(fù)重深蹲，橢圓機(jī)，跑步機(jī)，開合跳等。以健康為目的的運動是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，而不是跑步。
不懂運動醫(yī)學(xué)的人，首先能想到的錯誤運動就是跑步。
跑步運動心率極高，會加速人體氧化衰老，縮短壽命，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，膝關(guān)節(jié)損傷無法治愈。參看《自由基與衰老》。誰不信可以試試。
早在兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴大家，虛里動衣，宗氣外泄。人會早衰早亡，現(xiàn)代生物化學(xué)揭示了其生化機(jī)理:運動心率越高，氧自由基生成越多，人體氧化衰老就越強(qiáng)，參看《自由基與衰老》
以健康為目的的運動，是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練。極低強(qiáng)度運動的目的就是，用最低的運動衰老代價達(dá)到健康的目的，美體增肌訓(xùn)練，對抗衰老導(dǎo)致肌肉力量下降，順便美化形體。
另外任何運動都不能減肥，這是《運動生物化學(xué)》常識。運動以糖代謝為主，運動強(qiáng)度越大，脂肪燃燒越少。
最后提醒大家，跑步，跳繩，單車，橢圓機(jī)，速滑，負(fù)重深蹲，導(dǎo)致很多人膝關(guān)節(jié)損傷，無法治愈。
運動醫(yī)學(xué)碩士評論，大學(xué)康復(fù)保健課主講教師。
很多跑友都會通過靠墻靜蹲來訓(xùn)練自己的腿部肌肉力量，在跑友中甚至成為了一種治療膝痛的萬能良藥，其實靠墻靜蹲更大的作用是提高腿部肌肉力量后，加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的支撐，長期訓(xùn)練減少膝關(guān)節(jié)運動傷害的發(fā)生，但是對于膝傷的急性期疼痛并沒有特別的效果，而且很容易造成二次傷害，因此在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有傷的情況下，并不建議進(jìn)行長時間的靠墻靜蹲訓(xùn)練。
那么在訓(xùn)練中如何做才是正確的呢：
第一，身體保持筆直，貼緊墻面，這樣減少核心肌群受力，將更多的訓(xùn)練集中在腿部，也有助于身體姿態(tài)的保持。
第二，雙腳與肩同寬，此時橫向重心在人體正中，腿部橫向剪切力也較小。
第三，小腿務(wù)必與地面垂直，這一點是很多人在訓(xùn)練時的誤區(qū)，只有小腿與地面垂直，大腿才會發(fā)力足夠，膝關(guān)節(jié)也能夠得到足夠的鍛煉，否則力量分散到小腿，就不能起到訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)承受能力的作用。
當(dāng)我們做到以上三點后，我們就避免了膝蓋內(nèi)扣等錯誤動作，訓(xùn)練才更有效果，也不容易因錯誤訓(xùn)練導(dǎo)致運動傷害。
另外，蹲下的幅度要和自身承受能力適應(yīng)，應(yīng)從淺蹲開始，循序漸進(jìn)訓(xùn)練至深蹲，盲目的深蹲加強(qiáng)了運動強(qiáng)度，在肌肉能力尚不能支撐時，非常容易造成傷病，題主為例，如果你的基本動作沒有問題，很可能蹲的太低了，健身訓(xùn)練欲速則不達(dá)，請量力而為。
相信很多朋友在跑步結(jié)束都會出現(xiàn)各種膝蓋痛，本文為大家整理幾種常見的疼痛癥狀和如何緩解
跑步后，導(dǎo)致膝蓋周圍疼痛的原因有很多，主要就是跑步膝、半月板損傷、髖脛束綜合癥。
跑步膝最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)位置疼，最明顯的感覺就是在上下樓梯的時候膝蓋感覺特別疼。
主要的原因就是跑步的時候髕骨成熟了太多來自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力，導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。
預(yù)防和改善方法
加強(qiáng)股四頭肌和臀大肌
最好的兩個動作是
靠墻靜蹲（4組、每組60秒）
臀橋（4組、每組10-15個）
在膝蓋的結(jié)構(gòu)中，半月板是十分關(guān)鍵的存在，一旦受傷，完全恢復(fù)的可能性很小。
（1）傷痛原則：任何時候，一旦出現(xiàn)了傷痛，立馬中止！不管是跑步，還是蹲。
（2）傷痛的原因：都是因為運動負(fù)荷超過了身體的承受能力！
（3）傷痛是身體發(fā)來的警告，不能無視！不要忍痛，繼續(xù)運動。
（4）跑步是鍛煉，靠墻蹲也是鍛煉！
對身體來說，跑步是負(fù)荷，靠墻蹲也是負(fù)荷！
只要負(fù)荷超過能力，一定會傷痛！
（5）跑姿不好，會傷痛。蹲姿不好，也會傷痛。
（6）跑量多，強(qiáng)度大，會傷痛。蹲的時間太長，也會傷痛。
（7）跑步會痛，就暫停跑步?？繅Χ讜?，就暫停蹲。
（8）可以做的訓(xùn)練很多，能增加腿部肌肉力量的動作很多，不一定非要靠墻蹲。
打乒乓球竟然也傷膝蓋，原因到底是為何？
首先感謝邀請回答
這里只能做簡單說明。
幾乎要用到腿的運動都會傷到膝蓋，這是無法避免的，乒乓球也不例外。雖說會傷到但不是什么大的傷害，只要不是打球時突發(fā)意外摔到地上什么的其實都沒什么。
因為乒乓球都是半蹲著打的，所以膝蓋會受到一定的壓迫力，長時間這樣也不好，尤其是一些膝蓋受過傷的人。但平常的一些人只要做好熱身運動或在膝蓋上戴上護(hù)具都沒什么問題。
這里說明一下本人打了10年的乒乓球，膝蓋從沒出過什么問題，所以只要做好熱身運動和適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施，正常情況下是不會出問題的。
您好，首先感謝您邀請進(jìn)行問題解答，下面由乒乓網(wǎng)技術(shù)部給你講解一下：
正常情況下沒有損傷，但如果年齡較大或有別的勞損，因為乒乓球運動膝蓋的支撐和作用是較大的，運動過量可能有一些傷害，護(hù)膝能起到一定的保護(hù)作用。
有可能是哪天沒活動開，是輕度的拉傷之類的，可以休息一個星期，噴點紅藥之類的。我不是大夫，只是自以前運動過度，經(jīng)常受傷，一點小經(jīng)驗，僅供參考。
以上就是乒乓網(wǎng)對于您提出問題的詳細(xì)解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技術(shù)問題歡迎到乒乓網(wǎng)提問，我們將會有針對性的問題[_a***_]成《全民解答》乒乓球教學(xué)視頻進(jìn)行講解。
幾乎所有運動都會用到膝關(guān)節(jié)，所以不存在完全不傷膝蓋的運動，乒乓球也不例外。膝蓋中的半月板軟骨損傷幾乎是不可逆的，也是膝蓋出問題的主要原因。好消息是膝蓋的半月板輕微損傷可以自我修復(fù)，適當(dāng)運動有益于這種修復(fù)，乒乓球正是其中一種運動。
對膝關(guān)節(jié)損傷最小的運動是游泳。水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關(guān)節(jié)。但水溫低會出現(xiàn)膝蓋受涼的情況，也不最好的選擇。最傷膝蓋運動有爬山、羽毛球、籃球、足球和跳繩等，建議膝蓋不好的就不要嘗試了。
綜合比較衡量，乒乓球是比較適合膝蓋不太好，還想運動健身的愛好者。只要注意以下幾點就沒有問題：
1、不要體重過大。如果你體重過大，超出正常范圍大多，別說運動了，站著你的膝蓋都受不了。這是你需要先減肥，等體重降至接近正常范圍再進(jìn)行鍛煉。
2. 運動前做好熱身。業(yè)余愛好者嫌麻煩不熱身上來就開始打，這是個很不好的習(xí)慣。打球前先把肩膀、大臂小臂、膝關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕活動開了身體微熱再打。這樣不只能防止膝蓋受傷，還能防止腰傷，扭傷。
3、穿戴護(hù)具。膝蓋一但有一些損傷就要格外注意，必要時可穿戴護(hù)踝護(hù)膝，還有髕骨帶，都能有效預(yù)防損傷這個都不是很貴的
4、不要運動量過大。正常人每天打乒乓球的時間不要超過兩小時，一周鍛煉三、四次。身體不好或膝蓋有損傷更要減少運動量和時間，以膝蓋第二天不酸痛為佳。
最后，給膝蓋不好的朋友介紹個鍛煉姿勢：靠墻靜蹲
靠墻靜蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，一個重要的作用就是可以潤滑膝關(guān)節(jié)。靜蹲后膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大夠給膝蓋起到潤滑，營養(yǎng)修復(fù)的作用。
上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前。背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。這個姿勢就是靠墻靜蹲。每天堅持做幾分鐘對膝蓋很有好處。
很正常，只要是靠腿運動的都有受傷的風(fēng)險。熱身做的不夠充分，或者超出自己身體受力極限，乒乓球需要身體協(xié)調(diào)力和爆發(fā)力強(qiáng)，反應(yīng)迅速，往往因為錯誤判斷導(dǎo)致自己的身體跟不上接球速度。如果硬要去接，會增加受傷幾率
看來是一位國球愛好者，打乒乓球當(dāng)然傷膝蓋，不僅僅是膝蓋對腰部的也有一定的傷害。
這里說的傷害并不是什么嚴(yán)重的病灶，而是勞損。乒乓球是一項考驗技術(shù)的項目，但是體力和力量同樣重要，力量就是巧勁兒。但是這一切都是靠腿部和腰部支撐完成的。
乒乓球最傷的是膝蓋，因為膝蓋一直處于彎曲受壓狀態(tài)，很多乒乓球運動員都會帶上護(hù)膝保護(hù)膝蓋，就是因為膝蓋的壓力過大，尤其是擊球的時候。
腰部同樣會有影響，比賽或者訓(xùn)練的時候就要彎腰擊球，長年累月一定會造成損傷，所以我們不是專業(yè)運動員的，運動還是要適度適量！
橢圓機(jī)、動感單車真的不傷膝蓋嗎？
在一般健身房的配置里面
傷膝蓋排行榜：動感單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)
動感單車一般打得旗號是“高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練”項目，宣傳出來減肥很有效果，流汗多啥的，拋開流汗多跟減肥效果并沒有直接關(guān)系不說
動感單車一般作為一項“高沖擊、高強(qiáng)度”的訓(xùn)練項目，高沖擊就是對膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，所以我個人雖然很喜歡那種出汗的爽，但最多最多一周一次。。。甚至一次也沒得
跑步機(jī)對于膝關(guān)節(jié)的沖擊稍微小一點，但其實還好啦，掌握正確的跑步姿勢能化解很多沖擊力，而不是“Duang Duang”的瞎跑，我剛開始因為天天瞎跑持續(xù)三個月，小腿脛骨骨膜炎，膝關(guān)節(jié)不適走路都疼那種，所以掌握頻率、正確的姿勢很重要，推薦一本書《跑步圣經(jīng)》
相比之下橢圓機(jī)還好啦其實，手多使點兒勁兒，對于膝蓋壓力會稍微小點。
但哪怕走路都會對膝關(guān)節(jié)周圍組織造成磨損，所以不要在意這些細(xì)節(jié)，個人認(rèn)為可以更多關(guān)注如何訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，讓肌肉來助力膝關(guān)節(jié)周圍其他組織、骨頭，從而永久性減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，因為大多數(shù)人屁股都弱、無力，所以推薦深蹲（這個按理來說***發(fā)力多的動作）來強(qiáng)化腿部肌肉，另外沒事兒做做臀橋，激活臀部肌肉甚至強(qiáng)化，可以達(dá)到用下肢時，腿部發(fā)力少于臀部的效果，那么某種程度上也減少了膝關(guān)節(jié)的壓力。
無論有多迫切的想運動、高強(qiáng)度、想更快達(dá)到效果。。。謹(jǐn)記安全第一，有時還是需要佛系一下的哈哈哈
正確的使用確實相對跑步機(jī)要對膝關(guān)節(jié)好一些。
對動感單車來說，座位高度合適，***不離開座位，對膝關(guān)節(jié)的傷害很小。
對橢圓機(jī)來說，難度要求高一些，需要控制好髖的穩(wěn)定，不要亂擺動。
對于超重的人來說，有氧器械，推薦單車。但一定主要坐好，***不要離開座位。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營傷害膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營傷害膝蓋的3點解答對大家有用。
