大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第六天平臺期健身的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥第六天平臺期健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥多長時間到平臺期？
- 健身減脂進入平臺期很久了，該怎么度過，體重反而還漲了??？
- 減肥瘦了6斤之后體重不動了，這是平臺期嗎？我該怎么度過？
- 從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經(jīng)5個月了，怎么才能過平臺期？
- 節(jié)食減肥到了平臺期，是不是要稍微吃點別的東西？
減肥多長時間到平臺期？
一般情況下，由于每個人體質(zhì)的不同，所以每個人在減肥過程中出現(xiàn)平臺期的時間長短也是有所不同的，有的人只有幾周，但是有的人卻長達幾個月。可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重就會持續(xù)下降。不進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
健身減脂進入平臺期很久了，該怎么度過，體重反而還漲了??？
您好，很高興回答您的問題！減肥期間的平臺期我相信是很多健身愛好者的困擾，期間出現(xiàn)的各種問題，該怎么度過，下面我就我的認知慢慢解答。
首先，我先來說說訓(xùn)練方面。你的健身流程要正確，目的要明確，健身動作要選擇正確，健身前的熱身和拉伸以及健身后的放松和拉伸等等，還有其他沒說到歡迎補充！健身流程一般減脂熱身拉伸，力量練習(xí)，hiit，腰腹，有氧，主要是根據(jù)身體的能量供給成分變化形成。目的和健身動作的選擇，目的減肥肯定以有氧HIIT和復(fù)合式力量動作為主，增肌肯定大多是孤立力量動作和肌肉感覺為主。健身前的熱身和拉伸和健身后的放松拉伸不在意甚至不做，這是很不對的，影響健身效果，降低關(guān)節(jié)活動度，身體恢復(fù)慢，運動損傷概率提高等等很多不好的后果，所以要注重這個。
其次，減肥的平臺期，有一部分人的平臺期原因不在鍛煉上，而在飲食和休息上，很多人平臺期一到就很無措，甚至沒有希望覺得自己就能瘦這么多，其實是不對的，你要試著找原因，有些人是飲食沒有注意，有些人是休息沒有在意，導(dǎo)致平臺期的加長或者提前到來。飲食我要特別說一下，不能節(jié)食，要營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)吃少點但是不能過度節(jié)食，這是對身體的損害！
最后，很多人練很長時間一直都用一套動作，我們的身體都是有適應(yīng)性的，所以平臺期可以試著換換新鮮的動作可以幫助自己突破平臺期！希望看官老爺們，越來越瘦，越來越好看，平臺期很快突破！
以上就是我的觀點，關(guān)注我，一個愛說實話的健身教練！
減肥瘦了6斤之后體重不動了，這是平臺期嗎？我該怎么度過？
恭喜你瘦了這么多了，繼續(xù)加油。
減肥并不是每天，每個星期體重都會往下掉的，有個周期性的，如果近期有一段期間你的減肥效果不明顯了，你需要從下面幾個方面改變。
第一，改變你的訓(xùn)練計劃，如果以前只跑步做有氧運動的，現(xiàn)在可以加入力量訓(xùn)練，強化全身的肌肉，力量訓(xùn)練可以明顯提升我們的新陳代謝，幫助我們消耗更多的脂肪，達到減脂塑形的效果。
如果都有力量訓(xùn)練，要改變力量訓(xùn)練的順序，組數(shù)，重量，多做復(fù)合型的力量訓(xùn)練，像高翻啊，深蹲啊，這種多個肌肉群，多個關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練動作，讓全身的肌肉協(xié)同發(fā)力，效果會更好。
做好訓(xùn)練后的休息放松，每次訓(xùn)練完都要給肌肉做好拉伸放松，防止運動疲勞和運動過度，保證有7到8個小時的睡眠質(zhì)量，不要熬夜。
第二，飲食方面去改變，可以自己做減脂餐，減少糖、油脂，鹽的過多攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的，含纖維素較豐富的食物，每天保證足夠的飲水，可以一天中三餐改為5餐，每餐吃的要比以前少一點，餓了就吃一點，不要讓肚子餓著，不要節(jié)食，保證我們身體需要的營養(yǎng)不能缺少。
減肥是腦力活，不是體力活，加油堅持住，[_a***_]可以的。
減脂都會有一個瓶頸期，什么時間瓶頸取決于你的體重基數(shù)，像你目前的情況，要想突破這個瓶頸，從兩個方面入手第一飲食，在飲食上在嚴格一些，（少鹽，少糖，少碳水，少脂肪）增加蛋白，微量元素，還有維C攝入。
第二就是改變運動的方法，把以前的訓(xùn)練方式反方向的去訓(xùn)練，俗稱倒金字塔，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，增加你的基礎(chǔ)代謝，這樣很快就突破瓶頸了。希望幫到你加油
減肥最難的是克服饞、懶、餓三大人性弱點。
了解發(fā)胖的根本原因，了解減肥的基本原理，才能健康減脂減重。
我是體重管理師，我有能夠幫助你控糖減脂的唐小腰代餐餅干，好吃不貴僅僅代餐期間代替主食就可以輕松消耗多余脂肪，希望能夠幫助到你。
減肥貴在堅持，不吃飯這個減肥方式肯定是不可取的，你遇到瓶頸期就更要堅持了，看看是否是飲食需要調(diào)整，每天運動時間夠不夠。我也正在減肥，每頓飯都扣著吃了，以前一頓1碗飯，現(xiàn)在大半碗，慢慢減量，肉之類的少吃，不能不吃，當(dāng)然只能吃瘦肉。我每天配合運動，下午開始學(xué)廣場舞(比較動感的那種)，我婆婆帶隊大概30多個人天天晚上跳廣場舞，我就跟他們一起去跳大概2個小時，已經(jīng)小有成效了，我相信只要飲食合理再加上運動，堅持下去肯定能瘦，一起加油吧。
這是因為脂肪的數(shù)量和體積已經(jīng)最小化了，減肥到一定程度就會出現(xiàn)體重往上走，脂肪變得越來越少，身體會正在生長瘦體重，就是肌肉。如果出現(xiàn)了體重不動的情況，這時就要注意自己的身體調(diào)節(jié)了，在飲食方面更要更加注重，身體也會慢慢適應(yīng)你現(xiàn)在的這個體重，不能心急，減肥必須要科學(xué)有效的方法，要循序漸進的原則，如果不制定系統(tǒng)的減肥方法，就很容易會出現(xiàn)減肥在平臺期體重反彈的現(xiàn)象。三個月下降百分之五為理想速度。減肥要有科學(xué)的，專業(yè)的。
從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經(jīng)5個月了，怎么才能過平臺期？
平臺期是每個減肥人士都會遇到的，平臺期從十幾天到幾個月不等。度過平臺期可以從調(diào)整飲食，改變運動方式做起。
保持住現(xiàn)在的體重
很多人會因為體重不再下降，而放棄飲食控制，事實上即使在平臺期，你的身體也在適應(yīng)調(diào)整，減肥會帶來脂肪細胞密度的縮小，身體也有個適應(yīng)的過程。這個時候只要穩(wěn)定了體重，繼續(xù)控制飲食和運動，等身體過了這個適應(yīng)期就能持續(xù)減脂。
調(diào)整飲食熱量
體重下降，在不增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率也會下降。根據(jù)現(xiàn)在的體重重新計算基礎(chǔ)代謝熱量和日常熱量消耗，保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質(zhì)攝入
平臺期需要運動的介入才能快速突破，運動會造成蛋白質(zhì)消耗的增加。本身身體也需要蛋白質(zhì)維持生理機能。保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，有利于持續(xù)減脂。
增加力量訓(xùn)練
體重下降并不是減肥成功的標準，體脂的降低才是。通過力量訓(xùn)練，可以增加體內(nèi)瘦體重重量，瘦體重重量減少，體脂就會下降。肌肉的增加也會帶來熱量消耗的增加，基礎(chǔ)代謝率的提高，熱量消耗的增加，有利于后期持續(xù)減脂。
只要繼續(xù)控制飲食，增加運動，保證蛋白質(zhì)攝入，就能很快突破平臺期。
從170斤降到150斤了，說明你持續(xù)堅持著鍛煉了，或者有自己的方式減下來的。體重降到一定程度再也下不來了，我說一下自己使用的方法給大家分享。我在從180斤降到150斤的時候，也是持續(xù)了好一段時間，然后自己分析了一下原因后，結(jié)果是晚餐沒有得到嚴格控制，還有就是運動量不夠大。于是開始嚴格一點對自己狠一點??晚餐只吃西紅柿??或者黃瓜其中的一種（按照健康減肥食譜，網(wǎng)上可以搜到），食量從吃到不餓減到三個。結(jié)合晨跑每天不少于五公里或者半小時運動量，結(jié)果體重在兩個月后減掉了二十多斤，達到了標準體重125斤。每個人的情況不同，根據(jù)自己身體狀況量力而行，不要超過自己身體的承受能力。以上個人經(jīng)驗，僅供參考！
減肥減了20斤之后持續(xù)五個月都減不下來，是典型的進入了減肥平臺期。在減肥過程中我們經(jīng)常會遇到這樣的問題，剛開始減的前一段時間，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個時候，無論是控制飲食還是增加運動量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺期，讓身體再次進入減肥的快車道呢。
在解答這個問題之前，我們先來詳細地了解一下什么是減肥平臺期！
在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。
這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機體便產(chǎn)生了保護性抑制。 減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同。
短的2-4天即可度過，長的甚至達到幾個月以上。
那有沒有辦法加快度過平臺期呢？飛哥建議您做到以下六點：
第一，增加飲水量。
水約占人體體重的70%，在人的整個生命過程中扮演著極為重要的角色。多喝水有以下幾個方面好處！
首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
不節(jié)食，沒有規(guī)律性的運動，四個月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經(jīng)驗~
寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕松、容易，所有網(wǎng)上跟你說的偶爾可以吃點甜食或者喝點飲料的都是騙你的。簡單來說就是，有意志力的人不會吃，沒有意志力的人減不了肥。
我只能盡量找?guī)讖垱]P過的照片給大家看了，因為照相的角度問題，可能并不能太客觀的反應(yīng)當(dāng)時的真實情況，請各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）
我是從190斤，瘦到160斤左右，也保持好幾個月都沒有變化了，我這個月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，現(xiàn)在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克雞胸肉，或是魚，或是雞蛋兩個，然后吃些土豆，或地瓜，時令的水果也吃，減肥期間便秘，是因為節(jié)食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海帶，多喝水，
節(jié)食減肥到了平臺期，是不是要稍微吃點別的東西？
節(jié)食減肥只會越減越肥，營養(yǎng)跟不上的話，體內(nèi)的代謝就會降低，從而到達一個想減又減不到的階段，即平臺期。這個期間應(yīng)該改善飲食，而不是節(jié)食，比如吃一些水果蔬菜，肉的話吃雞胸肉，配合適當(dāng)運動，效果比節(jié)食來得健康。
謝邀
先說結(jié)論，只有兩個辦法能讓你順利度過平臺期，那就是飲食調(diào)整+運動訓(xùn)練
平臺期的最大影響因素就是基代
大家也都知道，減肥過程中伴隨體重的下降基礎(chǔ)代謝也是同步降低的。比如我減肥前體重是210斤，基代是1900大卡，現(xiàn)在體重172斤，基代是1700大卡，也就是說我每天不做大規(guī)模運動訓(xùn)練的情況下，光是簡單的行動坐臥走基本就消耗1700大卡，由此不難發(fā)現(xiàn)基代對于減肥有多么重要了吧，因此我們即便體重在降低的同時應(yīng)該盡量減緩基代的降低幅度。
當(dāng)然，如果你是減肥吃草的話，基代要比一般減肥者降低的更快，天天不吃主食，只吃草，讓你的身體系統(tǒng)只能處于應(yīng)激保護程序中，換句話說就是時刻準備啟動吸收營養(yǎng)儲備脂肪，隨時準備應(yīng)付你的身體突發(fā)狀況，因此你的基礎(chǔ)代謝就好像開啟了低電量待機模式一樣，不低才怪！這還不是最主要的，因為惡性節(jié)食很容易誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂，要知道內(nèi)分泌紊亂也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的顯著下降。
如果是上述前提下，遭遇平臺期，在這里我只能說，請按照正常減肥者的飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整，強化基礎(chǔ)代謝，每天遵循“一高兩低”（高蛋白、低脂肪、低碳水化合物）的飲食規(guī)則，主食以gigl雙低食材為主，不要盲目不吃主食，另外肉類可以低脂且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的白肉為主，入雞胸肉、蝦肉、魚肉等，蔬菜可以多吃富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，通過合理化的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整讓自己的身體機能回歸正軌，向你的身體傳遞一個重要的信息，就是“我沒事，看我吃的不錯吧，所以別囤積糧草了”，從而達成有效避免過度囤積脂肪。即便這樣做短期內(nèi)會出現(xiàn)一定的反彈，也不要輕易終止。
另外必須進行一定的運動鍛煉，個人建議還是以無氧+有氧的組合形式，不要一提減肥運動就是單調(diào)乏味的跑步或者跳繩，可以嘗試高強度間歇性的Hiit運動練習(xí)，加速無氧代謝對于糖原的消耗，然后***以有氧運動，加速糖原和脂肪的消耗，從而達成提升基礎(chǔ)代謝的目標。至于怎么鍛煉，具體做哪些項目，還是建議找個靠譜的健身教練，并根據(jù)自身的身體條件，量身定制健身科目，這樣能夠保證運動成果，最重要的一點是能夠讓你的運動過程降低很多不必要的風(fēng)險。
減肥到了平臺期證明你的熱量輸出和輸入平衡了，也就是說，如果你之前一直節(jié)食，你攝入的能量變少了，但是你的基礎(chǔ)代謝率也跟著降低了。
比如你之前一天攝入800大卡的能量，你的基礎(chǔ)代謝率為1200，那么一天消耗400卡，這里就先只說下日常消耗，因為不知道你有沒有運動，先不說運動的能量消耗。如果你繼續(xù)按這個吃法，你會繼續(xù)瘦，但是同時你的基礎(chǔ)代謝率會不斷降低，一直降到你現(xiàn)在的狀態(tài)，就是攝入和輸出平衡了。如果你繼續(xù)少吃，還能瘦，但是你的基礎(chǔ)代謝率還會跟著降低。一旦哪天恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝率還是那么低，可是攝入能量突然變多了，那么反彈就開始了。所以說，如果想以后不反彈，想自然瘦，想舒服的瘦，提升和穩(wěn)定你的基礎(chǔ)代謝率才是王道。
減肥確實需要控制飲食，但不是盲目節(jié)食。先對照下這個膳食寶塔，不管是增肥還是減肥，按這個寶塔來吃肯定是沒問題的。
如果你之前節(jié)食比較厲害，可能你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)損傷，那么當(dāng)務(wù)之急就是拯救你的基礎(chǔ)代謝率。首先是好好吃飯，有條件的話一天吃四五頓，上班族沒有辦法那就一天三頓。一天吃四五頓話吃到不餓就行，總量就按膳食寶塔來，盡量避免外出就餐，不吃零食，肉類盡量吃[_a1***_]、雞胸肉和魚蝦之類。
還有就是配合運動，游泳和hiit，是我覺得消耗量比較大減肥健身效果比較好的。另外可以間歇性加入一些抗阻力運動，啞鈴、俯臥撐之類。
減肥沒有捷徑，其實“減肥”是一種健康的生活方式，減肥不就是健康飲食+堅持運動嗎？你把這個好習(xí)慣養(yǎng)成了，自然就會瘦。
親愛的
1、節(jié)食減肥原本就是一個很不科學(xué)的過程，靠單純少量攝入能量，來減肥能保證一輩子吃兔子草嗎，肯定不可以。
2、一旦身體攝入回正常得飲食，那么接下來就是暴漲式的復(fù)胖。很多時候我們不可能吃減肥餐一輩子。所以應(yīng)該對減肥這個事情有根本性的認知才行
3、減肥的是減掉脂肪，那么第一步人體是先消耗我們身體攝入的糖源，糖源消耗完后才進一步進行脂肪的消耗。那么回想起歷史，我們的祖先們都是沒有任何的莊稼這類型的糖類攝入，更多就是吃肉來維持生命。
4、我們可以做到的是正常的飲食，同時吃到飽最終減肥?？可眢w百分之70的肌肉進行能量的燃燒，而不是靠節(jié)食，或者運動，運動減肥基本沒有多少個人能堅持。但是每天吃東西吃到飽同時還能瘦，這個***都可以做到，不需要借助其他產(chǎn)品。
5、減肥的平臺期為什么會出現(xiàn)？因為我們身體非常聰明，一旦發(fā)現(xiàn)食物攝入量少了，就感受到危及，那么他會進行生命體的自我保護，一旦恢復(fù)正常的飲食后，我們身體的脂肪記憶就會恢復(fù)我們原有的體型和體重，填充回我們失去的脂肪。最終會越來越胖，因為他防止后面危險出現(xiàn)。這些都是有科學(xué)文獻查閱。
6、2016年度諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎剛剛揭曉！獲獎?wù)邽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ467f62b0a6cf90cf relatedlink">日本科學(xué)家大隅良典(Yoshinori Ohsumi)，以獎勵他在“細胞自噬機制方面的發(fā)現(xiàn)，這些生命體自我需求的過程，原理很復(fù)雜不進行具體的分析
7、這是我減肥成功的可以看看我減肥前后的對比圖
所以節(jié)食減肥的小姐妹們，真的不要再搞壞身體了，越是節(jié)食越容易得低血糖等疾病，同時有可能誘發(fā)胃炎等的慢***。
到此，以上就是小編對于減肥第六天平臺期健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第六天平臺期健身的5點解答對大家有用。
