大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥體重下不去咋辦的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥體重下不去咋辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動一個月了體重下不來怎么回事？
2. 調(diào)整了飲食也運動為什么體重不掉？
3. 節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
4. 間斷性跑步和跳操，體重卻下不來，這是怎么回事？
5. 減肥時控制熱量＋運動體重都不變化怎么辦？

運動一個月了體重下不來怎么回事？

1、肌肉數(shù)量增加：通常在運動的過程中可以促進肌肉變發(fā)達，而體重下降是指體內(nèi)某種物質(zhì)減少，但在運動的過程中，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量得到了鍛煉，所以會彌補脂肪分解造成的體重下降，達到平衡狀態(tài)，所以表現(xiàn)為運動一個月了體重不變。

2、減脂：如果選擇運動的方式減肥，且在減肥期間攝入了足夠的蛋白質(zhì)，由于運動時沒有消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表現(xiàn)為運動一個月了體重不變，但是體型明顯會變瘦。

調(diào)整了飲食也運動為什么體重不掉？

有時候，即使我們調(diào)整了飲食和運動，體重也可能不會下降。這可能是因為我們的新陳代謝率降低了，或者我們的肌肉質(zhì)量增加了。  

此外，如果您在減肥過程中使用了藥物或激素，那么您的體重可能會保持不變或增加。

調(diào)整飲食體重不掉？

調(diào)整飲食不是只吃素食，越是吃了減肥食譜上面的東西就不會胖，其實最主要的是控制量，還得適當運動，在者這個方法開始的時候有用，時間長了身體適應(yīng)以后，體重也不會再掉

節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？

首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。

所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。

其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導致所消耗的熱量很有限。

運動減肥，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。

先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。

無氧運動一般指的是負荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。

在進行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。

再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。

最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。

請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。

間斷性跑步和跳操，體重卻下不來，這是怎么回事？

可能有兩個原因，一個是運動強度不么夠，運動時間不長。出汗太少，另一個飲食不夠合理，蛋白質(zhì)營養(yǎng)能量吸收過多，調(diào)整一下飲食看看，每歺食量減去三分之一，少吃肉蛋魚類高蛋白高脂肪食物，戒酒，[_a***_]零食，加強鍛煉，堅持一段時間看看效果。

三公里，配速六分鐘算，也就十八分鐘，強度太小，跳操半小時也不過如此。

總體來說，強度、時間太少，身體剛活動開就結(jié)束了，肯定沒效果。

建議現(xiàn)在的鍛煉項目*3，堅持兩個月看看效果。

倆原因，你自己對照一下是哪個。

weight: bold;">第一，問題就出在這個間斷上。

以減肥為目的的運動，要達到好的效果，必須是持續(xù)而不是間斷。

有人問過我，連續(xù)跑40分鐘，和分4次跑10分鐘減肥效果一樣嗎？

當然是不一樣。

減肥對心率有要求，達到了減肥心率脂肪才能有效燃燒。

間斷的運動，心率一會高一會正常，恐怕減肥效果不好。

想減肥，最好每次運動持續(xù)40分鐘以上。

第二，未必是沒減肥，只是體重上不表現(xiàn)。

你做的運動包括跳操和跑步。

減肥時控制熱量＋運動體重都不變化怎么辦？

先上結(jié)論，估計你的方法不對。控制熱量≠有熱量差，運動≠一定會減重。

1、控制熱量是前提，還得調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食習慣。

• 先說飲食結(jié)構(gòu)。在減脂期間盡量少攝入主食，如果非要攝入主食，可以在早中兩餐中適量吃一點。舉個例子，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質(zhì)，加起來兩個拳頭就足夠一餐的量了。主食的選擇上，以慢吸收的碳水化合物紅薯、紫薯、糙米、大豆類為主。
• 再說說飲食習慣。一頓吃個七成飽，具體什么七成飽，可以參照一下圖片
  

2、作息習慣是關(guān)鍵。減脂期間，一定要保證足夠的睡眠。晚上11點前盡量上床睡覺，第二天7點起來，保證晚上8個小時的睡眠時間。不管你是減脂還是增肌，睡眠時間都是第一位的。

• “三分練、七分吃，還有九十分靠睡眠”。這里我們可以對比一組數(shù)據(jù)。
• 美國醫(yī)師學會（Amrtican College of Physicians）在2010年的一個專項研究，供你做參考。工作人員分別對每個晚上睡8小時、5個半小時的人員進行對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡8小時的和睡5.5小時的減掉了同樣的體重，但是，這里我要說的是，5.5小時流失的肌肉量比8小時的多了60%，脂肪減少低了55%，可見，睡眠不足，對減脂或是增肌的影響非常大

3、再說說運動吧。

• 推薦你無氧+有氧組合起來運動。為什么，因為只有通過無氧（力量訓練）才能大幅度、高效率耗盡你身體的血糖，然后通過有氧運動，在一定的心率下保持個40分鐘鍛煉，才能達到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年齡，結(jié)果乘以0.65-0.85）。
• 具體細節(jié)如有疑問，可以關(guān)注我的頭條號，三顆貓餅干，私信我就可以了。

很多下定決心減肥者都會遇到像你這樣的問題，先別著急，也不要氣餒。體重下降困難，我們分析一下有可能出現(xiàn)的原因，重建信心，調(diào)整方案，重新出發(fā)。

平時建議減肥者，健康的減肥方法是飲食調(diào)整加健身運動。你的方法是對的，可是細節(jié)上熱量的攝入是否正確？選擇健身運動的項目，時間和姿勢是否正確？

一、控制熱量攝入的正確做法

在飲食方面一直強調(diào)減少高熱量的攝入，并沒有建議直接斷絕高熱量的攝入。只要控制好熱量總攝入不要高于輸出，那么你減肥的目的便跨入了一大步。

1.控制高熱量，需要循序漸進。

在減肥初期，大部分人都很興奮也比較著急，都想快速見到成效。所以一下子完全斷絕了高熱量的攝入。這樣會導致身體嚴重不適應(yīng)，饑餓感無法避免，造成心理壓力大，減肥無法順利進行下去。

減肥飲食方面也需要給身體一個適應(yīng)的過度期，循序漸進的方法。慢慢減少高熱量的攝入，把平時生活上不好的習慣改改，不熬夜，不暴飲暴食，不吃甜品，不吃高熱量的零食。

2.平衡高熱量與低熱量的攝入

當身體適應(yīng)了減少低熱量的攝入后，可以以低熱量的食物為主。攝入適量的高熱量食物，保持身體營養(yǎng)平衡。不要以為凡是蔬菜水果都歸納于低熱量，有些含量也是比較高的。

比如：馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗；水果類：荔枝、香蕉、桔子、榴蓮、橙子等等。這些蔬菜水果，不要過多的食用，一日三餐可適當安排。

低熱量的食物：黃瓜、西紅柿、冬瓜、節(jié)瓜各種瓜類；芹菜、大白菜、茄子等等各種新鮮的蔬菜。

先上結(jié)論，估計你的方法不對?？刂茻崃俊儆袩崃坎睿\動≠一定會減重。

1、控制熱量是前提，還得調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食習慣。

• 先說飲食結(jié)構(gòu)。在減脂期間盡量少攝入主食，如果非要攝入主食，可以在早中兩餐中適量吃一點。舉個例子，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質(zhì)，加起來兩個拳頭就足夠一餐的量了。主食的選擇上，以慢吸收的碳水化合物紅薯、紫薯、糙米、大豆類為主。

• 再說說飲食習慣。一頓吃個七成飽，具體什么七成飽，可以參照一下圖片
  

2、作息習慣是關(guān)鍵。減脂期間，一定要保證足夠的睡眠。晚上11點前盡量上床睡覺，第二天7點起來，保證晚上8個小時的睡眠時間。不管你是減脂還是增肌，睡眠時間都是第一位的。

• “三分練、七分吃，還有九十分靠睡眠”。這里我們可以對比一組數(shù)據(jù)。

• 美國醫(yī)師學會（Amrtican College of Physicians）在2010年的一個專項研究，供你做參考。工作人員分別對每個晚上睡8小時、5個半小時的人員進行對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡8小時的和睡5.5小時的減掉了同樣的體重，但是，這里我要說的是，5.5小時流失的肌肉量比8小時的多了60%，脂肪減少低了55%，可見，睡眠不足，對減脂或是增肌的影響非常大

3、再說說運動吧。

• 推薦你無氧+有氧組合起來運動。為什么，因為只有通過無氧（力量訓練）才能大幅度、高效率耗盡你身體的血糖，然后通過有氧運動，在一定的心率下保持個40分鐘鍛煉，才能達到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年齡，結(jié)果乘以0.65-0.85）。

• 具體細節(jié)如有疑問，可以關(guān)注我的頭條號，三顆貓餅干，私信我就可以了。

很高興回答你的問題，人體基礎(chǔ)代謝率是指為了人體正常的運轉(zhuǎn)，每天每個人基礎(chǔ)代謝率所需熱量值為1200-1800卡，主要耗能器官是人體肌組織，減肥主要是減掉體內(nèi)脂肪，而降低體重，減肥期，糖內(nèi)食品絕對要忌口，要想瘦，管住嘴才是重中之重，減肥時控制熱量+運動體重都沒變化，在減肥期它有一段瓶勁期，心急沒用，只要有個堅持的恒心，你會有個滿意的收獲。

那你自己想一下，運動的強度達到?jīng)]？另外，貪吃沒有？ 對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。 人體的能量系統(tǒng)是一個平衡。 當你減少能量攝入，同時又能增加運動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關(guān)鍵） 減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。 建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖". 另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

到此，以上就是小編對于運動減肥體重下不去咋辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥體重下不去咋辦的5點解答對大家有用。