大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后怎么防反彈呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后怎么防反彈呢的解答，讓我們一起看看吧。
有氧操跳了一段時(shí)間不跳會(huì)反彈嘛？
我是健身教練，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75941247bf125e78 relatedlink">有氧健身操是可以減肥的，至于會(huì)不會(huì)反彈是要因人而異的，如果要是停下來之后，不注意飲食的調(diào)節(jié)反彈的情況是會(huì)出現(xiàn)的，還有一點(diǎn)就是看你是不是每天運(yùn)動(dòng)是否過量，如果要是想在短時(shí)間減肥而去嘗試大量的運(yùn)動(dòng)每天排汗過量，那么如果此時(shí)突然停止有氧操，很可能體重會(huì)有反彈現(xiàn)象．如果想要避免此種情況需要我們注意的是一定要遵循循序漸進(jìn)原則，不要突然的停止運(yùn)動(dòng)，要有大強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為低強(qiáng)度底負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，鍛煉的次數(shù)也要由多變少慢慢調(diào)整，飲食也要控制，不能暴飲暴食，注意生活的規(guī)律性節(jié)奏性，如果能做到這幾點(diǎn)，應(yīng)該可以遏制你運(yùn)動(dòng)后的反彈的現(xiàn)象．
建議：如果是長(zhǎng)時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)的人建議你最好不要停止運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的心率有所影響，對(duì)你的健康也不利；如果不是意味追求快速減肥，也可以嘗試瑜珈等低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以減肥也可以塑型，但是從事這樣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間才可見效，但是停止后的反彈不會(huì)明顯．
減肥中稍不注意體重就會(huì)反彈，該怎么預(yù)防反彈？
我是彪悍一只喵，幫你健康瘦個(gè)夠！
接下來我還會(huì)告訴你怎么才能防治反彈！
所以可愛的你請(qǐng)細(xì)細(xì)閱讀全文吧！
反彈讓許多正在減肥中的小伙伴感到絕望的事情，我們好不容易減到了自己心儀的體重，卻發(fā)現(xiàn)稍不留神就回到了以前的體重，這個(gè)時(shí)候內(nèi)心的崩潰指數(shù)是只有喵姐能夠理解的，因?yàn)?/a>喵姐也曾經(jīng)歷過?。?/p> 美國(guó)在21世紀(jì)開始的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)局收錄過一份成功減肥人士的數(shù)據(jù)，在所有官方記載的幾百萬數(shù)據(jù)中，減肥成功的只有4881人！這個(gè)數(shù)據(jù)進(jìn)一步說明一個(gè)讓人心碎的事實(shí)：江山難打更難守！減肥不易，反彈卻很容易！ 容易反彈的最主要原因是減肥者自身的基礎(chǔ)代謝較低。所謂的基礎(chǔ)代謝就是維持人體正常生理活動(dòng)所消耗的能量。舉個(gè)例子，兩個(gè)人同樣坐一個(gè)小時(shí)，什么都不干，基礎(chǔ)代謝高的人所消耗的熱量就比基礎(chǔ)代謝低的人消耗的多。而覺得基礎(chǔ)代謝的主要因素就是身體的肌肉含量。這也是為什么減肥要結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥效果更持久。 該怎么做呢？ 除了常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)外，在你的減肥方案中加入力量練習(xí)，增加身體肌肉含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，尤其是腿部和臀部力量練習(xí)，這些部位屬于大肌群，對(duì)于代謝影響較大。做一些深蹲，半蹲，劃船練習(xí)，小肌群練習(xí)等。一周最少進(jìn)行兩次力量練習(xí)。而且一次大力量練習(xí)后能使旺盛的新陳代謝保持36小時(shí)之久。也就是說在這段時(shí)間里，你即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗很多能量，也就不容易堆積脂肪了。 : bold;">想了解更多運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)可以關(guān)注我。
如果真心想減肥的，聯(lián)系看一看我寫的，這是我自己經(jīng)歷的，首先，我們先了解減肥的定義，減肥減肥，減的是肥肉，是瘦下來，所以體重是其次，首先是看著瘦下來，再者，同樣大小的肌肉比肥肉重多了，所以這就沒有意義了。然后，讓身體體重不會(huì)反彈，我們可以從最基本的吃，休息，練，情緒，四方面入手，吃的方面，千萬不能不吃或者吃得[_a***_]少，亦或者吃得很撐，其次，多吃水果，尤其是蘋果，不貴，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也好，還有多吃蔬菜，不吃零食這些我們都知道，所以說下去也沒意思，但是吃飯吃七分飽，這點(diǎn)得注意，少吃多餐。休息方面，我們?nèi)绻龅?0點(diǎn)前入睡，6點(diǎn)起床，去晨走，不用跑步，然后中午午睡半個(gè)小時(shí)，那么一天都是精精神神的，就好做練的方面，鍛煉時(shí)間一般來說，下午五點(diǎn)至七點(diǎn)是鍛煉的最佳時(shí)間，但是一般都會(huì)事與愿違，所以我在這里得強(qiáng)調(diào)，在自己多余的空閑時(shí)間里，吃飯兩個(gè)小時(shí)后，吃飯前一個(gè)小時(shí)，睡前2個(gè)小時(shí)，都可以鍛煉，這就看自己是不是有這個(gè)恒心了，因?yàn)?**里也不是***都可以是主角，主角哪個(gè)沒有他那股精神支持他走下去？情緒方面呢，很簡(jiǎn)單，就是每天早上對(duì)著鏡子笑一笑，暗示自己今天能堅(jiān)持下去，不去考慮明天該考慮的，先把當(dāng)下的自己做好！尤其是鍛煉完后，別想著稱體重，應(yīng)該對(duì)著鏡子看我的身材是不是瘦啦，變得比之前更好啦，你稱的體重，是看不出來的。
養(yǎng)成瘦體質(zhì)，就是：增加肌肉量，降低體脂率，飲食上要自律，高蛋白、復(fù)合碳水、不飽和脂肪及大量蔬菜和小量水果，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，無氧和有氧結(jié)合起來。總之，沒有一勞永逸的減肥，只有長(zhǎng)期自律的堅(jiān)持。
這種稍微不注意就反彈的情況，一般來說都是因?yàn)殄e(cuò)誤的減肥方法造成的。也就是很多人都用的減肥手段，節(jié)食。不得不說節(jié)食會(huì)短期內(nèi)造成很大的熱量缺口，讓我們的體重快速下降，但是這種減肥方式最大的問題就是一旦恢復(fù)飲食是肯定以及一定會(huì)胖回來的。因?yàn)楹枚嗳硕贾欢⒅鵁崃康倪M(jìn)出，也就是攝入食物的熱量和運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的熱量，但是人體并不是一臺(tái)計(jì)算器，嚴(yán)格的輸入和輸出之差就是最后的結(jié)果，因?yàn)殡S著節(jié)食的進(jìn)行，人體內(nèi)會(huì)有很多微妙的變化，比如你的新陳代謝會(huì)降低（大腦在感受到饑餓時(shí)候的特定反應(yīng)），表現(xiàn)諸如無力，四肢末端冰涼等等。所以你吃的越少，身體就會(huì)越幫你節(jié)約能量，這也是為什么節(jié)食到最后一定會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期的原因。因?yàn)樯眢w把你節(jié)食省下的熱量都幫你在日常的消耗中節(jié)約掉了。所以，最后當(dāng)你恢復(fù)飲食，攝入就會(huì)明顯大于身體的消耗從而造成復(fù)胖。所以防止反彈最大的重點(diǎn)就是控制好新陳代謝，防止新陳代謝下降。
有效的辦法第一是不要餓到自己，要吃飽，要讓身體知道你并不是處于被餓到的境地。原則就是選擇低GI，消化慢，飽腹感強(qiáng)的食物。第二就是堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，增加肌肉，因?yàn)榧∪馐切玛惔x旺盛的重要原因。多舉鐵就是一個(gè)好辦法。
怎么樣減肥才能不會(huì)反彈？
減肥不難，難的是保持不反彈。我個(gè)人的感覺是減肥是個(gè)死循環(huán)，想保持就得徹底改變作息規(guī)律，生活習(xí)慣等。
為什么是死循環(huán)呢？減肥的原理是消耗大于攝取。消耗包括運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝，其中基礎(chǔ)代謝占絕大部分。但是人體很神奇，要是節(jié)食的話，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整基礎(chǔ)代謝，使基礎(chǔ)代謝降低很多，這樣的話不光人會(huì)覺得沒精力身體軟綿無力。而且由于基礎(chǔ)代謝降低，攝取相對(duì)就會(huì)變高，變高的這一部分?jǐn)z取就會(huì)變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會(huì)使你看起來更臃腫，雖然可能體重沒怎么變。為了解決這個(gè)問題，只能更餓，人就更沒精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說一個(gè)更重要的，節(jié)食的時(shí)候，你分泌的膽汁沒法及時(shí)排出，久而久之就會(huì)長(zhǎng)膽囊息肉，引發(fā)膽囊炎膽結(jié)石，要想治好就把膽切了吧。
那怎么辦呢？只能通過運(yùn)動(dòng)加大消耗，于是就做有氧運(yùn)動(dòng)（一定要有氧，初中都學(xué)過，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），于是就開始跑步，前半個(gè)小時(shí)，消耗的是身體里的糖，等糖消耗完了，就開始消耗肌肉，然后才是脂肪?？墒羌∪獠攀腔A(chǔ)代謝的最主要來源，于是你的基礎(chǔ)代謝又降低了，就得做更多的運(yùn)動(dòng)來打破平衡。不過這樣體重還是能降下來，但問題是體重降下來以后，為了不反彈，就得繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，一旦停止，并且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個(gè)月跑了500公里的時(shí)候就減掉了快40斤，后來維持這個(gè)體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現(xiàn)在如果一周不運(yùn)動(dòng)，又每天胡吃海塞，一周可以長(zhǎng)10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運(yùn)動(dòng)，并且一定一定不能貪嘴。這又是一個(gè)死循環(huán)。
那，為了保持或增加基礎(chǔ)代謝，就只能增加肌肉。于是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那么一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。而且重點(diǎn)是肌肉不練就沒了，你就得經(jīng)常去練。又進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)。
所以啊，我認(rèn)為體重（包括體脂率）就是一個(gè)人生活狀態(tài)的體現(xiàn)，要是不改變生活狀態(tài)又想保持瘦的話，那是不可能的。
很多人想瘦，這個(gè)瘦其實(shí)是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個(gè)例子，男生，175cm，70kg，一個(gè)體脂率20%，一個(gè)體脂率10%，體態(tài)，外貌，精氣神完全云泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時(shí)的健身，擼鐵，控制飲食，看見美食只能留著口水，聞聞味道，沒有付出哪有回報(bào)？
最后上一張圖，只有汗水不會(huì)欺騙你吧，共勉。
生活中，有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持美好的身材？當(dāng)您試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達(dá)到減肥的既定目標(biāo)，在此向您推薦一些方法。
一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的。如上下樓梯、做園藝勞動(dòng)在家打掃衛(wèi)生、與你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。
二、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形。如手拿遙控器坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
三、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝六到八杯水。還應(yīng)該吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
四、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
五、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
六、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲品，只能使新陳代謝紊亂。
七、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)***美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后怎么防反彈呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后怎么防反彈呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
