大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃水煮蛋可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃水煮蛋可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食只吃雞蛋可以嗎？
只吃雞蛋是不行的。只吃雞蛋的話就不是輕斷食了，而是絕食。成年人每天只能吃兩個(gè)雞蛋，未成年人和老人每天只能吃一個(gè)雞蛋。輕斷食也要講究營養(yǎng)均衡，葷素搭配。
吃飯之前先喝一杯溫水潤腸胃，全麥面包有很好的飽腹作用，加上雞蛋一上午的營養(yǎng)足夠了
中餐五分飽就足夠了，粗糧飯既能給肚子一種飽腹感的***象同時(shí)對(duì)于消化都是挺好的，但是量不能過多，蔬菜，魚肉都是必不可少的
晚上不吃飯是很關(guān)鍵的，蘋果和香蕉既有助于消化，又能填報(bào)肚子
輕斷食只吃雞蛋是不可取的，建議試試我自己定的食譜
健身后補(bǔ)充高蛋白會(huì)給腎臟帶來壓力嗎？
蛋白質(zhì)是人體必須的三大營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)能分解出人體需要的很多種氨基酸，尤其對(duì)于健身人群，維持肌肉量是非常重要的，但是過多的蛋白質(zhì)，吸收不了都是需要通過腎臟排出的，長期過量，會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)過重，自然對(duì)腎臟有一定的損傷。比如腎結(jié)石，就是蛋白質(zhì)過多造成餓。所以健身人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)要適量。要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來調(diào)節(jié)，如果身體內(nèi)蛋白質(zhì)已經(jīng)過量，建議可以加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，通過這樣的訓(xùn)練，肌纖維撕裂需要蛋白質(zhì)修復(fù)，就能加快新陳代謝，消耗過量的蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)過度可以引起蛋白尿、急性腎損傷，甚至腎衰竭，這可不是危言聳聽，每個(gè)月門診或病房就會(huì)碰到因劇烈運(yùn)動(dòng)引起急性腎損傷的病例，主要表現(xiàn)是長時(shí)間過量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸痛、腰酸、尿色呈醬油色、有惡心、嘔吐和尿量減少等。運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥是短時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞缺血缺氧，大量乳酸堆積，細(xì)胞發(fā)生破壞崩解，釋放內(nèi)容物至細(xì)胞外液及血液循環(huán)中，產(chǎn)生的肌紅蛋白損傷腎小球和腎小管，嚴(yán)重者出現(xiàn)急性腎功能衰竭和多臟器功能障礙。一旦出現(xiàn)急性腎衰竭，若錯(cuò)過最佳就診時(shí)間，可能會(huì)轉(zhuǎn)成慢性。
所以，健身后人體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么，每天需要多少蛋白質(zhì)呢?
健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量，如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3兩豆制品。需要健身增肌的人蛋白質(zhì)攝入最高每日是體重(Kg)×2g，如體重為70Kg，每天蛋白質(zhì)最高攝入量為140g，約為正常人的兩倍。
如果需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)員和需要增肌的人，正常飲食達(dá)不到這么高的蛋白量，就需要蛋白粉的幫助了。但如果沒有高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)，是不需要過多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質(zhì)，過多補(bǔ)充反而會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
過多的蛋白質(zhì)攝入對(duì)腎臟有危害嗎?
人體過量攝入過多的蛋白質(zhì)，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脫氨，經(jīng)過肝臟解毒生成尿素等廢物，這些廢物會(huì)[_a***_]腎小球內(nèi)外的滲透壓，增加腎小球內(nèi)壓力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系統(tǒng)結(jié)石和痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，長久以往會(huì)造成腎功能的損害。
尤其腎功能受損時(shí)，腎臟排泄廢物的能力減退，尿素、肌酐等蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物在血中堆積，毒素增加會(huì)出現(xiàn)身體不適和血生化檢查異常。高蛋白飲食會(huì)造成消化吸收障礙，沒吸收的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生大量的含氨類廢物，如果肝臟不能及時(shí)解毒，尤其是肝功能受損的患者，毒物通過血腦屏障，會(huì)出現(xiàn)嘔吐、頭暈、心慌癥狀，甚至昏迷等。因此，蛋***的補(bǔ)充要慎重。
什么人群不建議應(yīng)用蛋***?
健身后補(bǔ)充高蛋白會(huì)不會(huì)給腎臟帶來壓力，這個(gè)不能一概而論。如果腎臟已患病，那么高蛋白的飲食勢必會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)加重。
腎病患者腎小球少，當(dāng)?shù)鞍诪V過的太多超出腎小球工作負(fù)重，蛋白質(zhì)就會(huì)損傷腎炎患者的腎小球，腎小球進(jìn)一步減少導(dǎo)致腎病加重，進(jìn)入惡性循環(huán)。
所以腎病患者，特別是腎小球已經(jīng)減少到一定數(shù)量的腎病患者應(yīng)限制蛋白的攝入。
但是如果是一般沒有腎病的人，就算是缺失了一個(gè)腎的情況下，高蛋白飲食也不會(huì)對(duì)腎臟造成過高的負(fù)擔(dān)。“高”不意味著“超”，腎臟的工作量增加，未必代表超出承受范圍。
所以在健身后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白并不會(huì)對(duì)腎臟造成過大的負(fù)擔(dān)，但是蛋白的量還是要做一定的控制。因?yàn)?/a>除開蛋白之外，像糖類，膳食纖維和脂肪的補(bǔ)充還是有一定的必要的，切莫一味追求高蛋白的忽略了其它營養(yǎng)元素的攝入。
力量訓(xùn)練者們，以及一些以有氧運(yùn)動(dòng)為主的健身者，都很關(guān)心“蛋白質(zhì)攝入是否傷腎”的問題。這種情況，尤其在正準(zhǔn)備打算開始健身或者健身新手中，最為常見。而健身老司機(jī)們，幾乎沒人關(guān)心這個(gè)問題。
也就是說，還沒有吃過多蛋***之類補(bǔ)充劑的人對(duì)此往往憂心忡忡，而正吃得歡的人卻表示毫無壓力，這真是一個(gè)有趣的現(xiàn)象。
健身者蛋白質(zhì)的來源，一部分從食物中獲取，另一部分則從蛋***等營養(yǎng)補(bǔ)充劑中獲取。所謂“蛋白質(zhì)攝入傷腎”，實(shí)際上是擔(dān)心“吃多了蛋***會(huì)不會(huì)傷腎”。
蛋***，實(shí)際上就是從動(dòng)植物食物中提取出來、加工而成的富含蛋白質(zhì)的粉末，仍舊是一種食物。所以，吃蛋***本身并不會(huì)必然導(dǎo)致“傷腎”這個(gè)結(jié)果。
談食物的毒性或危害，必須和“劑量”相聯(lián)系，否則就失去意義。比如，番茄中含有尼古丁，尼古丁有毒，所以生吃番茄就會(huì)死。這顯然是胡扯淡！
以生番茄中尼古丁的含量來計(jì)算，要達(dá)到“吃生番茄、引發(fā)尼古丁攝入過多、導(dǎo)致死亡”這個(gè)結(jié)果，你知道一次得吃多少番茄嗎？大約一次得吃50kg。來，誰吃吃看！恐怕尼古丁沒毒死人，先被撐死了！
對(duì)于健身者來說，一般建議每天每公斤體重?cái)z入1.4克左右的蛋白質(zhì)。若體重70公斤，一天的蛋白質(zhì)攝入量，就是約100克。
以蛋白質(zhì)含量較高的牛肉為例，每100克中蛋白質(zhì)的含量約為18克。70公斤體重的人，要達(dá)到100克的日蛋白質(zhì)攝入量，那就得一天吃550克牛肉。如果你從其他蛋白質(zhì)含量更低的食物中攝入蛋白質(zhì)，若要達(dá)標(biāo)，也就意味著要吃更大量的食物。大到，你根本吃不少下！
注意，我可沒說按“每天每公斤體重?cái)z入1.4克蛋白質(zhì)”會(huì)傷腎，這只是一個(gè)健身者攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)量建議。
有研究表明，對(duì)于常年保持鍛煉的健身者來說，即便按每天每公斤體重2.8克的標(biāo)準(zhǔn)攝入蛋白質(zhì)，他們的腎功能也不會(huì)受到不良影響（北京科學(xué)技術(shù)出版社《健身營養(yǎng)全書》2018年4月第1版第178頁）。有興趣的朋友可以自行換算一下，這得吃進(jìn)去多少牛肉或其他食物。
“蛋白質(zhì)傷腎臟”的這個(gè)說法是有大前提的：它僅適用于腎臟本來就不好的人，絕大部分的人，都不是腎臟病患。
舉個(gè)例子來解釋！如果你本來的腎臟戰(zhàn)斗力只有60，可是它承受了80的壓力，可能它會(huì)開始吃不消。
事實(shí)上，過去的研究從未發(fā)現(xiàn)高蛋白飲食會(huì)損害“原本健康”的腎臟。
但如果您有已知的腎臟疾病，或是身為腎臟疾病的高風(fēng)險(xiǎn)族群(糖尿病，高血壓，肥胖)，那定期健康檢查檢測腎臟功能絕對(duì)是必要的，在這些人身上，高蛋白飲食可能不利健康。
其實(shí)，在不用營養(yǎng)補(bǔ)充品(例如乳清蛋白)的情況下，超高蛋白飲食是很困難的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量密度低(每克4大卡)，又能促進(jìn)飽足感，延緩胃排空時(shí)間，而且還很貴，根本很難吃得多。所以，別再擔(dān)心那塊雞胸肉的蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)過量啦！
不過，再好的東西也會(huì)物極必反，建議健身愛好者每天蛋白質(zhì)攝入量在體重(kg )的1.5—2倍左右就可以！
覺得蛋***貴想用雞蛋代替可是又不劃算也吃不下那么多，有什么辦法？
呵呵，其實(shí)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值是挺高的，一般而言，一天吃兩個(gè)就夠了，吃的再多，那就吸收不了了。而且即便是一天保持吃一個(gè)，營養(yǎng)也是不錯(cuò)的，不需要吃太多。
雞蛋的吃法有很多種，沒有必要吃用一種做法，我們可以多種做法相配合，這樣的話，總比吃一種做法要好的多，雖然說煮雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值最高，其它作法都會(huì)有或多或少的浪費(fèi)，但是，我覺得大可不必拘泥于這一種作法。畢竟有了好胃口，才可以更好的吸收。
再說了，天天吃雞蛋，咱應(yīng)該也不在乎流失的哪一點(diǎn)點(diǎn)營養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃水煮蛋可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃水煮蛋可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
