大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于溪水減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹溪水減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
身高165cm，體重120kg，想減肥，但是胃口超級(jí)好，怎么辦？
跟我體重身高一樣，改變飲食結(jié)構(gòu)就行了。少油少鹽。我每天中午能吃一斤雞胸肉（做熟后大概6兩），半盤青菜，半個(gè)饅頭，這樣吃能吃到撐。晚上跑步3公里，大概18分鐘就跑完了。去年夏天這樣減，瘦了20斤。
想減肥你胃口超級(jí)好也要控制呀，俗話說(shuō)的好，減肥三分練，七分吃，你光想著吃，那減肥肯定無(wú)望呀。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
根據(jù)你的身高體重先用一個(gè)普遍公認(rèn)的計(jì)算公式計(jì)算一下你的標(biāo)準(zhǔn)值，別一天天只想瘦，只要身材在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，就是最健康，最好的。
體質(zhì)指數(shù)BMI＝體重（kg）÷身高（cm）的平方。
看你的問(wèn)題是錯(cuò)了嗎？體重120公斤？是120斤吧。要是165cm，120kg，那是得好好減肥了，胃口再好也得管住嘴，弄不好還得切胃，再胖可能危及生命。??????
正常來(lái)看165cm應(yīng)該是120斤，那你的體質(zhì)指數(shù)約等于22，數(shù)值在19～24之間都是在標(biāo)準(zhǔn)范圍，22是你這個(gè)身高最標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值了，完全不需要再減肥了，并不是越瘦越好看，還是勻稱點(diǎn)比較好。
身材比例可以通過(guò)腰臀比來(lái)看。
腰臀比＝腰圍cm÷臀圍cm
得出的數(shù)值在0.7是最完美的，越接近0.7身材比例越好。0.7～0.85之間都屬于比較標(biāo)準(zhǔn)的身材，大于0.85那就無(wú)論胖瘦，身材都會(huì)覺(jué)得很難看。
你的體重不用減，如果你對(duì)自己的身材并不滿意，可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)塑造。多以核心力量練習(xí)為主，能達(dá)到瘦腰提臀的效果。徒手的平板支撐，俯臥撐，深蹲，卷腹，臀橋，仰臥舉腿等都能很好的練習(xí)到核心肌肉。鍛煉的重點(diǎn)是堅(jiān)持。
記住，胖瘦并不是身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)，完美的比例才是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。
要減肥，首先要知道自己的年齡范圍，如果已經(jīng)過(guò)了40，不建議盲目減肥，保持不上漲就行，如果還是精神小伙，要想減肥，也必須科學(xué)減肥，千萬(wàn)別吃減肥藥，對(duì)身體傷害太大，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加控制飲食，這也要有超強(qiáng)自控能力，吃飯只吃七分飽，能做到這些你一定會(huì)瘦下來(lái)
俗話說(shuō)，想要減肥那就要管得住嘴要邁開腿，按理來(lái)說(shuō)165cm，體重120不算是很胖，打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，如果你是經(jīng)常鍛煉的話這叫塑型緊致，如果不是運(yùn)動(dòng)的話那就是一般的胖了不算是很胖，畢竟是根據(jù)身高來(lái)衡量的，話說(shuō)回來(lái)，***都會(huì)在減肥路上往往胃口就很大，因?yàn)?/a>好吃啊，如果你的飲食習(xí)慣改變了，它有可能不是那么好吃，但有飽腹感還能讓你減肥，你覺(jué)得哪個(gè)好咯，所以好吃的東西往往都是減肥成功的絆腳石?。∵@是很正常，不過(guò)你要是有這樣的想法去鍛煉，想去改變自己的話，那你就要堅(jiān)決一點(diǎn)把飲食習(xí)慣給改了，所謂的飲食習(xí)慣改變不是叫你節(jié)食，我所說(shuō)的都是健康飲食配合運(yùn)動(dòng)，前期三個(gè)月是很好減肥的，飲食規(guī)劃就是每餐都要搭配蔬菜水果高蛋白低脂肪碳水化物，指的是什么呢，蔬菜屬于膳食纖維，也屬于低脂肪，什么蔬菜都行，水果屬于維生素含量，什么水果都行，還有最重要的是高蛋白，那什么是高蛋白呢！牛肉，雞胸肉，魚肉，雞蛋等等等等，在減肥方面很多人都怕吃肉，為什么，因?yàn)榕鲁匀忾L(zhǎng)肉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，所有的肉類當(dāng)中往往高蛋白含量就越高，相反我們體內(nèi)減肥不能流失蛋白，體內(nèi)的蛋白沒(méi)有了反彈也是最快也是最容易胖的，堅(jiān)持三個(gè)月這樣飲食配合每周四天的有氧運(yùn)動(dòng)，再不瘦你來(lái)找我吧！
我就是165cm，兩年前134斤，我媽生病了我陪床，半年到115斤，一直維持著，今年我[_a***_]病了，我又在醫(yī)院陪著，現(xiàn)在110，總結(jié)一下，就是看不見(jiàn)零食，不方便吃飯，總是湊活一下就瘦了
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
并且即使是堅(jiān)持下來(lái)減肥成功，想要保持成果稍微放松可能會(huì)報(bào)復(fù)是的長(zhǎng)胖。
減肥的最佳速度是每周1公斤，每個(gè)月6-8斤，這樣的速度更容易減肥成功，并且不易反彈。
減肥沒(méi)有那么難，不必搞得自己那么痛苦。***用飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)就能讓自己相對(duì)更輕松的瘦下來(lái)。
選擇熱量低的食物，減肥要控制熱量，而不是控制食物量?？刂剖澄锪亢苋菀坠?jié)食，導(dǎo)致每日熱量過(guò)低。長(zhǎng)期熱量過(guò)低，身體會(huì)開啟自我保護(hù)會(huì)降低熱量消耗。節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響脂肪代謝，只能通過(guò)分解肌肉提供熱量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。
大概率不靠譜，除非200斤以上的伙伴，而且是在減肥初期的時(shí)候有這樣的成績(jī)。
馬甲線女王袁姍姍曾經(jīng)在微博上曬出過(guò)她減脂的記錄。半個(gè)月的時(shí)間瘦了6斤。其中還包含了一個(gè)月經(jīng)期。如果去除月經(jīng)期的5天，健身10天瘦了6斤。這個(gè)記錄也是常人做不到的。即使是這樣，那一個(gè)月也沒(méi)有瘦20斤。
袁姍姍的減肥餐其實(shí)已經(jīng)非常簡(jiǎn)單了。早餐和晚餐都非常簡(jiǎn)單。只有午餐的量比較大一點(diǎn)。如果一個(gè)能吃的伙伴一頓就可以把她三餐的量吃完。
明星袁姍姍，她的運(yùn)動(dòng)量也挺大的。每天快走一個(gè)小時(shí)，并且還做塑型運(yùn)動(dòng)，還拉伸很長(zhǎng)時(shí)間。他的運(yùn)動(dòng)量常人也沒(méi)有辦法比
也就是說(shuō)，即使它吃健康餐吃的少，而且運(yùn)動(dòng)量非常大，那一個(gè)月無(wú)非也就是瘦10-15斤。這已經(jīng)屬于快速減肥的一種了。
各位想減肥的小伙伴，其實(shí)，急于減肥的這個(gè)心理都可以理解。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己非常胖的時(shí)候，都想快速在一個(gè)月之內(nèi)瘦下來(lái)。但是脂肪消化是需要時(shí)間的。但是脂肪消化是需要時(shí)間的。你不給他足夠的時(shí)間，他怎么給你明顯的效果呢？心急要不得。如果自身的體重基數(shù)不算大，就試試袁珊珊這種方法吧。 在很短的一個(gè)時(shí)間，大量的運(yùn)動(dòng)?？焖偈菹聛?lái)，并且保存著就是了。
感謝閱讀，如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。關(guān)注一下，方便以后多多交流。
明星為了劇情是需要馬上減掉體重，這樣上鏡才好看，現(xiàn)在的換食排毒是可以減的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，來(lái)回折騰，這樣會(huì)傷身體的，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工作！減掉體重后，必須控制好飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，喝好水，先維持3個(gè)月讓你的身體記住你的體重，這樣才好繼續(xù)保持！
五天瘦十斤，一個(gè)月瘦20斤可以說(shuō)是非常不靠譜。能夠達(dá)到這個(gè)條件的人必須具備體重基數(shù)大，節(jié)食，大量運(yùn)動(dòng)。而且就算減去了20斤，也會(huì)反彈。
減重不等于減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。
一個(gè)月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，一個(gè)月只喝水，不吃任何東西都達(dá)不到一個(gè)月減脂20斤。
節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)
這是很多人想要快速減肥所***取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)制造更多的熱量缺口。
節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體又需要蛋白質(zhì)來(lái)維持生理機(jī)能，就會(huì)分解自身蛋白質(zhì)來(lái)滿足需求，造成糖原，蛋白質(zhì)流失。
在大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)消耗蛋白質(zhì)，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)，而節(jié)食又導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)的流失，肌肉也會(huì)流
蛋白質(zhì)大量流失，會(huì)造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質(zhì)，血量丟失會(huì)帶來(lái)水分的流失，加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會(huì)迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于溪水減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于溪水減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
