大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的我怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的我怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
- 不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
- 有沒(méi)有好一點(diǎn)的適合不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的減肥方法？
- 我這個(gè)人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是又想變瘦，請(qǐng)問(wèn)該怎么辦呢？
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時(shí)，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時(shí)，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時(shí)，需要對(duì)以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有效分解脂肪。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓感。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運(yùn)動(dòng)！天底下有沒(méi)有這種好事，我只能說(shuō)：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，中年每個(gè)階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時(shí)喝大杯溫開(kāi)水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過(guò)代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
想減肥又不想辛苦勞動(dòng)，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來(lái)做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過(guò)剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周?chē)?，?dǎo)致機(jī)體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運(yùn)動(dòng)，少吃就是降低總能量的攝入，多運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)各種戶(hù)外活動(dòng)、或者體力勞動(dòng)，促進(jìn)能量的消耗。如果個(gè)人不想從事體力勞動(dòng)和活動(dòng)的話(huà)，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實(shí)現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚(yú)類(lèi)等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類(lèi)食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類(lèi)，[_a***_]等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動(dòng)也是必要的，對(duì)于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個(gè)慢過(guò)程，需要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效。
謝謝:不想運(yùn)動(dòng)還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯胃酸會(huì)腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運(yùn)動(dòng)還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該作的…比如
散散步:游游泳:騎騎自行車(chē)慢慢的身重就會(huì)降下來(lái)…
運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話(huà)，只通過(guò)控制飲食就完全可以做到。
因?yàn)?/a>飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個(gè)人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，所以不會(huì)有一個(gè)飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營(yíng)造一個(gè)與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會(huì)在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時(shí)等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時(shí)，身體對(duì)此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會(huì)突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來(lái)適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點(diǎn)、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話(huà)，那身體自然就會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來(lái)。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類(lèi)食物。這樣一天攝入的總熱量就會(huì)減少很多，就也會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來(lái)。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說(shuō)以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來(lái)進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會(huì)對(duì)于整個(gè)身體的體重下降會(huì)有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒(méi)有問(wèn)題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持。
不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒(méi)時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來(lái)就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢(qián)，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)。總之，得科學(xué)減重，健康第一！
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開(kāi)方式是，合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。
我看過(guò)一本書(shū)腦科學(xué)的書(shū)，書(shū)中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛(ài)偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類(lèi)自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書(shū)中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動(dòng)主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書(shū)時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書(shū)行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說(shuō)你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書(shū)時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1426fa8813ebc20 relatedlink">事情時(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。
有沒(méi)有好一點(diǎn)的適合不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的減肥方法？
有。本人去年從108減到了90斤，靠敷減肥包+控制飲食。剛開(kāi)始控制飲食特別不習(xí)慣，早餐午餐還好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六點(diǎn)以后水也不能喝。半夜肚子超餓，堅(jiān)持一個(gè)星期后就習(xí)慣了。我這個(gè)人比較懶，不愿意運(yùn)動(dòng)，花了減肥的錢(qián)也不愿意浪費(fèi)，在敷包前吃過(guò)特別多的減肥藥，都沒(méi)有效果。當(dāng)時(shí)看到特別多人敷，抱著試試的態(tài)度，每天去稱(chēng)重體重都在減少，看到不斷下降的體重，控制飲食就算不了什么了。因?yàn)槭呛灱s減肥，三年內(nèi)體重反彈幾斤可以免費(fèi)減。疫情期間天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一過(guò)就去減肥了。去了幾天減到94斤就沒(méi)有去了，現(xiàn)在體重一直在94-96之間徘徊。
首先把零食戒掉，一點(diǎn)也不能吃，吃起來(lái)就停不下了！
接著把油炸食品給戒掉，這個(gè)也是導(dǎo)致肥胖的重要原因！
最后把點(diǎn)心戒掉！
平時(shí)吃飯，肥肉少吃，各種水果蔬菜，五谷雜糧都可以吃，吃的品種多但要數(shù)量少！
太甜的水果也少吃，做飯少放油和鹽，晚飯不要吃太多！
堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！一定會(huì)瘦的，而且身體會(huì)變得越來(lái)越健康！
運(yùn)動(dòng)才能減少熱量，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)還想減肥，我的建議是:清淡飲食，減少油膩，五谷雜糧搭配吃，多吃一點(diǎn)水果,蔬菜,干果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白質(zhì)的缺乏，最好每天一個(gè)雞蛋,一杯牛奶。
有條件了可以請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)你的自身具體情況，開(kāi)個(gè)膳食營(yíng)養(yǎng)處方，這樣更合適一點(diǎn)。
來(lái)來(lái)來(lái)，本人真實(shí)實(shí)踐結(jié)果，不太運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減了8斤，128到120，還在繼續(xù)努力中。
1、少碳水，早餐基本上戒了包子饅頭，只吃玉米紅薯雞蛋粗糧粥這些，偶爾吃點(diǎn)全麥面包，但全麥面包貌似熱量也高，所以偶爾吃。
2、中午正常吃菜，但飯量保持原來(lái)的二分之一，畢竟下午要上班，餓不得，有時(shí)候吃飯也會(huì)吃到三分之二，看餓的程度，總之最后七八分飽即可。
3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，現(xiàn)在基本一個(gè)月喝一杯，因?yàn)橛袝r(shí)候?qū)嵲谙牒?，所以也?huì)犒勞自己一下。
4、晚餐千萬(wàn)不能不吃，像我不吃的話(huà)，會(huì)胃痛，我一般吃點(diǎn)菜，吃?xún)扇陲垼畈欢嗖火I就行。
5、周末偶爾出去打打羽毛球，但最近也懶，沒(méi)怎么去。最最重要的是，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣，慢慢身體也會(huì)習(xí)慣，基本就不會(huì)感覺(jué)餓。
6、如果一不小心吃撐了，就做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)挽救一下。
7、不要急于求成，慢慢減，胖也不是一天吃胖的，一個(gè)月減8斤，三個(gè)月也就能減二十多斤哩，差不多也就夠了。
其實(shí)減肥就是給自己換一種生活習(xí)慣，換一種健康的生活方式。你之所以會(huì)胖，是因?yàn)槟阒暗纳盍?xí)慣導(dǎo)致你胖。既然下定決心減肥你就要試著慢慢地?fù)Q一種生活習(xí)慣，慢慢地改變飲食，改變作息。
首先你得明白，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要想著半個(gè)月一個(gè)月就見(jiàn)大的效果。我建議減肥的人循序漸進(jìn)，慢慢地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，每一天比前一天多吃點(diǎn)瓜果蔬菜，少一點(diǎn)高糖高鹽高碳水的食物。不要一下子就節(jié)食減肥！我有一個(gè)朋友減肥，半年沒(méi)吃晚飯，確實(shí)瘦了二十斤，可是一旦恢復(fù)飲食，仍然改變以前的飲食結(jié)構(gòu)，一樣會(huì)反彈回原來(lái)的體重！
還有一個(gè)朋友有段時(shí)間失戀，三天沒(méi)碰米飯，體重一下子下降了七斤，因此，導(dǎo)致我以為減肥就是不要吃主食。后來(lái)，她恢復(fù)飲食以后，發(fā)現(xiàn)自己得了暴食癥，特別是在一個(gè)人的時(shí)候會(huì)吃特別多，吃完之后心里有超級(jí)罪惡，導(dǎo)致催吐，就這樣惡性循環(huán)，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身體搞壞。
所以減肥一定不要急于求成，不要走極端路線(xiàn)，健康才是最最重要的！別不把自己的身體當(dāng)回事，當(dāng)你進(jìn)醫(yī)院了，你就知道健康是多么重要！
其次，如果有條件，真的建議去健身房！運(yùn)動(dòng)真的可以使身體更健康！但是注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)！
最后，最重要的是，不要吃減肥藥！不要吃減肥藥！減肥藥真的會(huì)損害身體健康！親測(cè)????
我這個(gè)人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是又想變瘦，請(qǐng)問(wèn)該怎么辦呢？
不喜歡運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以嘗試這樣做做，或許還能保持瘦一點(diǎn)的好身材。加油哦！
不要讓你的衣服去適應(yīng)你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來(lái)不斷提醒你減少熱量的攝取。因?yàn)槟愕囊路牟怀分e！
隨著飲食的減少，你至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會(huì)增加多少熱量，但卻會(huì)使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。
選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。
確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴(lài)于口渴的感覺(jué)來(lái)決定是否喝水。
當(dāng)你感到饑餓時(shí)，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走。
把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱(chēng)的人的一種信號(hào)。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對(duì)自己說(shuō)：“饑餓的感覺(jué)就是變瘦的感覺(jué)。
在用餐時(shí)間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的我怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的我怎么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
