大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于100天健身減肥餐怎么樣的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹100天健身減肥餐怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持減肥100天，你會(huì)變成什么樣子？
煙齡十三年，2017年元旦開(kāi)始戒煙，到2019年10月份，戒煙三年以來(lái)，胡吃海喝，體重飆升了30多斤…去年10月底終于決定要開(kāi)始減肥了…減肥之前體重75公斤以上，腰圍90公分以上，體脂25+，通過(guò)健身房力量和有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，再加上合理健康的飲食，在100天之后的2020年春節(jié)時(shí)，體重減到61公斤，腰圍72cm，體脂14左右（圖5狀態(tài)）。后續(xù)鍛煉過(guò)程中體重最低時(shí)60KG，腰圍70cm…肌肉含量增加不少，穿衣顯瘦，脫衣有肉，感覺(jué)非常不錯(cuò)！（本人37歲，身高170cm，目前體重維持在63KG左右，腰圍74cm左右，圖4狀態(tài)）廢話不多說(shuō)，看圖說(shuō)話～
減肥之前是這樣的…
這樣的…
減肥成功之后是這樣的…
這樣的…
這樣的…
減肥期間飲食是這樣的…
這樣的…
這樣的…
當(dāng)然了！偶爾一餐也會(huì)是這樣的…
100天，220斤到180斤，減重40斤。這是一期目標(biāo)，已經(jīng)完成。馬上要開(kāi)始二期了，準(zhǔn)備減到160斤。本著一個(gè)原則，不要吃米飯和面，主食可以吃玉米或者紅薯，吃牛肉和雞胸。青菜什么的隨便吃。雞蛋可以每餐吃一個(gè)。晚上睡前小區(qū)快走半小時(shí)。這就是我的方法。吃減肥藥，用減肥產(chǎn)品的，都是騙子。
又到了該我說(shuō)話的時(shí)候了…減肥十個(gè)月的成果展示，三張照片分別是，245斤，195斤，155斤。減肥其實(shí)一點(diǎn)都不難，養(yǎng)成習(xí)慣就好了…飲食搭配，晚上快走慢跑交替一小時(shí)，回家再練會(huì)卷腹。搭配好休息鍛煉時(shí)間，最好自己做自己吃。至于花銷(xiāo)的話也沒(méi)花什么錢(qián)也就買(mǎi)點(diǎn)牛肉雞胸再就是新衣服啦…有啥想問(wèn)的就問(wèn)我吧哈哈
這是我自己的親身經(jīng)歷！
我剛開(kāi)始減肥時(shí)體重是165斤，減肥100天，大概三個(gè)月，我整整瘦了25斤！
第一個(gè)月瘦9斤，第二個(gè)月瘦6斤，第三個(gè)月瘦10斤！
有的人總是抱怨減肥很難，別說(shuō)瘦25斤了，有的人三個(gè)月半斤都瘦不下來(lái)，甚至有一些人不僅沒(méi)瘦，還變胖了！
其實(shí)我就是通過(guò)跑步加健身的減肥！
1. 瘦遍全身
減肥是全身性的，堅(jiān)持減肥100天，你的臉會(huì)變小，肚子會(huì)往回收，大腿贅肉會(huì)消失，小腿也會(huì)變細(xì)！臀部也會(huì)往里收，變得更緊致，更有型！
堅(jiān)持100天，你的體脂率會(huì)下降很多，整個(gè)人就小了一號(hào)，整個(gè)人開(kāi)始越變?cè)矫溃?br/>
2. 提升氣質(zhì)
說(shuō)到這個(gè)我是最有發(fā)言權(quán)啦，剛剛瘦身成功的人，堅(jiān)持了比不多兩個(gè)多月，也可以說(shuō)差不多100天左右。每天看到自己沒(méi)覺(jué)得差別有多大。最后附上兩張對(duì)比圖，看看對(duì)比有多大吧。
我減肥并不是很多減肥達(dá)人說(shuō)的那么勵(lì)志那么艱苦，就是一點(diǎn)控制飲食，自己控制住自己不要吃高油高糖的東西。吃東西不要吃的太飽，吃的太飽就會(huì)有罪惡感。
最開(kāi)始減肥是自己在家里給自己煮了差不多一個(gè)月左右的飯，每天大量的用粗糧水果蔬菜代替主食。但是并不是不吃而是少吃。這個(gè)階段我基本上從原來(lái)的118到了110左右，不用太控制量，但是一定[_a***_]不吃火鍋串串麻辣燙??
然后后面有差不多半個(gè)月左右時(shí)間開(kāi)始不吃中午飯，因?yàn)?/a>在電視上看到韓雪從來(lái)不吃午飯，覺(jué)得這樣對(duì)身體好，那段時(shí)間覺(jué)得對(duì)身體好的就肯定適合自己，然后就開(kāi)始不吃午飯，用獼猴桃代替，這個(gè)階段差不多又瘦了5斤左右。夠沒(méi)因?yàn)槲覆》噶司?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd67271c3b54023e7 relatedlink">沒(méi)有繼續(xù)了??
到現(xiàn)在自己飯量本來(lái)也縮小了，不用太刻意減肥，慢慢的變成易瘦體質(zhì)就不會(huì)胖回去了。空口無(wú)憑，上圖
每天單純做一百個(gè)俯臥撐，一個(gè)月后身體有變化嗎？可以起到減肥效果嗎？
先告訴你一個(gè)好消息：一個(gè)月后身體必然有變化！
再告訴你一個(gè)壞消息：不但不會(huì)減肥，你上秤發(fā)現(xiàn)體重還增加了！
那么，身體的變化在哪里呢？
我們知道俯臥撐屬于無(wú)氧力量訓(xùn)練，盡管它的強(qiáng)度并不高，但是對(duì)于新手，訓(xùn)練效果還是異常明顯的。
按照科學(xué)的方法，把你說(shuō)的100個(gè)俯臥撐分為10組完成。
每一組10個(gè)，組與組之間休息90秒左右的話。
一個(gè)月下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
1.你的胸部肌肉會(huì)微微隆起
2.你的三頭肌，也就是大臂后側(cè)的肌肉變的粗壯了
3.你的三角肌，也就是肩膀前側(cè)變的略飽滿了
身體有哪些變化？
身體肯定有變化的，男生的話是手臂變粗了，胸肌變大了，但有上限，沒(méi)過(guò)多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不管怎么樣緯度都不會(huì)增大，甚至?xí)s水，當(dāng)然這是后話得有成績(jī)?cè)賮?lái)看。
女生的話，俯臥撐緊致胸部，可以瘦腿瘦胳膊的，畢竟女孩子沒(méi)有那么容易增肌的。
至于減肥有沒(méi)有效果？
效果肯定有，但是從來(lái)沒(méi)有減肥以個(gè)數(shù)來(lái)衡量是靠譜的說(shuō)法，減肥要以有氧運(yùn)動(dòng)為基石，時(shí)間論長(zhǎng)短，一般三十分鐘以上會(huì)有很好的效果。
俯臥撐如果你能力夠的話，做個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的俯臥撐……但是這很難，100個(gè)俯臥撐說(shuō)實(shí)話對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)杯水車(chē)薪。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73e0e3346e98d672 relatedlink">如何減肥呢？
適當(dāng)節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，好了就這些，節(jié)食是為了攝入熱量不要過(guò)高，但不能過(guò)度節(jié)食不然會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)是為了提高基礎(chǔ)代謝率，增加消耗。
點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄！
到此，以上就是小編對(duì)于100天健身減肥餐怎么樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于100天健身減肥餐怎么樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
