大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于100天健身減肥餐怎么樣的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹100天健身減肥餐怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
堅持減肥100天，你會變成什么樣子？
煙齡十三年，2017年元旦開始戒煙，到2019年10月份，戒煙三年以來，胡吃海喝，體重飆升了30多斤…去年10月底終于決定要開始減肥了…減肥之前體重75公斤以上，腰圍90公分以上，體脂25+，通過健身房力量和有氧結(jié)合的運動，再加上合理健康的飲食，在100天之后的2020年春節(jié)時，體重減到61公斤，腰圍72cm，體脂14左右（圖5狀態(tài)）。后續(xù)鍛煉過程中體重最低時60KG，腰圍70cm…肌肉含量增加不少，穿衣顯瘦，脫衣有肉，感覺非常不錯?。ū救?7歲，身高170cm，目前體重維持在63KG左右，腰圍74cm左右，圖4狀態(tài)）廢話不多說，看圖說話～
減肥之前是這樣的…
這樣的…
減肥成功之后是這樣的…
這樣的…
這樣的…
減肥期間飲食是這樣的…
這樣的…
這樣的…
當然了！偶爾一餐也會是這樣的…
100天，220斤到180斤，減重40斤。這是一期目標，已經(jīng)完成。馬上要開始二期了，準備減到160斤。本著一個原則，不要吃米飯和面，主食可以吃玉米或者紅薯，吃牛肉和雞胸。青菜什么的隨便吃。雞蛋可以每餐吃一個。晚上睡前小區(qū)快走半小時。這就是我的方法。吃減肥藥，用減肥產(chǎn)品的，都是騙子。
又到了該我說話的時候了…減肥十個月的成果展示，三張照片分別是，245斤，195斤，155斤。減肥其實一點都不難，養(yǎng)成習(xí)慣就好了…飲食搭配，晚上快走慢跑交替一小時，回家再練會卷腹。搭配好休息鍛煉時間，最好自己做自己吃。至于花銷的話也沒花什么錢也就買點牛肉雞胸再就是新衣服啦…有啥想問的就問我吧哈哈
這是我自己的親身經(jīng)歷！
我剛開始減肥時體重是165斤，減肥100天，大概三個月，我整整瘦了25斤！
第一個月瘦9斤，第二個月瘦6斤，第三個月瘦10斤！
有的人總是抱怨減肥很難，別說瘦25斤了，有的人三個月半斤都瘦不下來，甚至有一些人不僅沒瘦，還變胖了！
其實我就是通過跑步加健身的減肥！
1. 瘦遍全身
減肥是全身性的，堅持減肥100天，你的臉會變小，肚子會往回收，大腿贅肉會消失，小腿也會變細！臀部也會往里收，變得更緊致，更有型！
堅持100天，你的體脂率會下降很多，整個人就小了一號，整個人開始越變越美！
2. 提升氣質(zhì)
說到這個我是最有發(fā)言權(quán)啦，剛剛瘦身成功的人，堅持了比不多兩個多月，也可以說差不多100天左右。每天看到自己沒覺得差別有多大。最后附上兩張對比圖，看看對比有多大吧。
我減肥并不是很多減肥達人說的那么勵志那么艱苦，就是一點控制飲食，自己控制住自己不要吃高油高糖的東西。吃東西不要吃的太飽，吃的太飽就會有罪惡感。
最開始減肥是自己在家里給自己煮了差不多一個月左右的飯，每天大量的用粗糧水果蔬菜代替主食。但是并不是不吃而是少吃。這個階段我基本上從原來的118到了110左右，不用太控制量，但是一定[_a***_]不吃火鍋串串麻辣燙??
然后后面有差不多半個月左右時間開始不吃中午飯，因為在電視上看到韓雪從來不吃午飯，覺得這樣對身體好，那段時間覺得對身體好的就肯定適合自己，然后就開始不吃午飯，用獼猴桃代替，這個階段差不多又瘦了5斤左右。夠沒因為胃病犯了就沒有繼續(xù)了??
到現(xiàn)在自己飯量本來也縮小了，不用太刻意減肥，慢慢的變成易瘦體質(zhì)就不會胖回去了?？湛跓o憑，上圖
每天單純做一百個俯臥撐，一個月后身體有變化嗎？可以起到減肥效果嗎？
先告訴你一個好消息：一個月后身體必然有變化！
再告訴你一個壞消息：不但不會減肥，你上秤發(fā)現(xiàn)體重還增加了！
那么，身體的變化在哪里呢？
我們知道俯臥撐屬于無氧力量訓(xùn)練，盡管它的強度并不高，但是對于新手，訓(xùn)練效果還是異常明顯的。
按照科學(xué)的方法，把你說的100個俯臥撐分為10組完成。
每一組10個，組與組之間休息90秒左右的話。
一個月下來，你會發(fā)現(xiàn)：
1.你的胸部肌肉會微微隆起
2.你的三頭肌，也就是大臂后側(cè)的肌肉變的粗壯了
3.你的三角肌，也就是肩膀前側(cè)變的略飽滿了
身體有哪些變化？
身體肯定有變化的，男生的話是手臂變粗了，胸肌變大了，但有上限，沒過多久你就會發(fā)現(xiàn)不管怎么樣緯度都不會增大，甚至?xí)s水，當然這是后話得有成績再來看。
女生的話，俯臥撐緊致胸部，可以瘦腿瘦胳膊的，畢竟女孩子沒有那么容易增肌的。
至于減肥有沒有效果？
效果肯定有，但是從來沒有減肥以個數(shù)來衡量是靠譜的說法，減肥要以有氧運動為基石，時間論長短，一般三十分鐘以上會有很好的效果。
俯臥撐如果你能力夠的話，做個長時間的俯臥撐……但是這很難，100個俯臥撐說實話對于減肥來說杯水車薪。
我們該如何減肥呢？
適當節(jié)食，長時間有氧運動，好了就這些，節(jié)食是為了攝入熱量不要過高，但不能過度節(jié)食不然會降低基礎(chǔ)代謝率，長時間有氧運動是為了提高基礎(chǔ)代謝率，增加消耗。
點個關(guān)注再走唄！
到此，以上就是小編對于100天健身減肥餐怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于100天健身減肥餐怎么樣的2點解答對大家有用。
