大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥完整版60分鐘的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥完整版60分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好？
2. 健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？

體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好？

我覺得這個(gè)體重要減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程也是一次拉鋸戰(zhàn)，身體的不靈活不能突然一下子就進(jìn)健身房，可能需要從晚上按時(shí)進(jìn)餐或者少時(shí)多餐多食水果來先控制一***重，慢慢養(yǎng)成飯后散步，走步的習(xí)慣，開始可以不計(jì)時(shí)間，當(dāng)時(shí)間久一點(diǎn)走步時(shí)間多一點(diǎn)還感覺毫無壓力時(shí)，可以備個(gè)WalkingPad走步機(jī)給自己定時(shí)間來完成任務(wù)量，是40分鐘還是60分鐘，當(dāng)這個(gè)可以輕松完成，那么再去健身房，從最基礎(chǔ)的跑步開始，接著練習(xí)器械，只要堅(jiān)持健身一定會(huì)有效果的，就算短期內(nèi)不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個(gè)方法多循環(huán)幾次，相信你能瘦下來的。加油吧！

不知道親去健身房之前，有沒有系統(tǒng)了解過相應(yīng)的減肥、健身、飲食營養(yǎng)方面的基礎(chǔ)知識(shí)。如果一無所知的去健身房，很有可能的結(jié)果就是：

你從跑步機(jī)上想走走跑跑，就得有教練圍著你告訴你大基數(shù)人群不適合跑步傷膝蓋，容易受傷，要不我?guī)е阕屇阋粋€(gè)月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....

你聽煩了去器械區(qū)想練練力量，又得有教練圍著你告訴你超重太大，不適合進(jìn)行怎樣怎樣的訓(xùn)練，需要跟著他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....

總之，如果你超重太多，又沒有健身知識(shí)，走進(jìn)健身房里就像一只待宰的小羔羊，真的是教練最愛的類型。因?yàn)?/a>帶你上課，如果你配合的話，效果會(huì)很明顯，并且因?yàn)榕值亩?，減肥的時(shí)間就長，代課的時(shí)間也就越長。當(dāng)然，我并不是說找私人教練不好。如果你真的沒有什么基礎(chǔ)，對(duì)去健身房鍛煉很迷茫，然后又想背水一戰(zhàn)且經(jīng)濟(jì)上能支持的話，認(rèn)真挑選一個(gè)專業(yè)且負(fù)責(zé)的私人教練可以讓你的減肥道路上省不少力氣。

但是如果覺得不想花這筆錢的話，那么就回到一開始我的建議吧，去系統(tǒng)的了解一下健身和減肥的知識(shí)。問答上或者微博上有不少大V，系統(tǒng)看一下他們寫的東西就好?？戳四悴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60e067dc4d53f3f8 relatedlink">能夠理解，并不是你說你自己多少斤就可以給你一個(gè)很好的健身訓(xùn)練計(jì)劃的。畢竟就算200斤，也有人體質(zhì)好到直接可以上跑步機(jī)和練HIIT，有人直接橢圓機(jī)上走十分鐘都會(huì)去嘔吐的。畢竟訓(xùn)練***得是適合自己的才是最好的呀。

這個(gè)重量級(jí)的體重，剛?cè)ソ∩矸窟€真是得注意：

你看到的琳瑯滿目的器械，大部分與你目前狀況無緣！

千萬不要圖新鮮，跳跳操，練練力量。這對(duì)你減肥沒有幫助。

只有兩件事情是你現(xiàn)在該做的：

要么去游泳池游泳

要么上跑步機(jī)快走

因?yàn)檫@兩項(xiàng)訓(xùn)練都能減肥，而且對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，不會(huì)因?yàn)槟泱w重過大造成關(guān)節(jié)損傷。

就以快走為例吧：

你每天走一個(gè)小時(shí)，可以消耗至少400大卡以上熱量。

快走3個(gè)月，加上每周最好有1次負(fù)重深蹲訓(xùn)練，理論上你的體重會(huì)下降8到10公斤。

對(duì)于同道（同體重，大書現(xiàn)在也200多斤，哈哈……）中人，總是倍感親切

有一天去朋友家吃飯，喝完酒就站在電子秤上試試水，

整好（100.00公斤），還以為是喝酒喝的（當(dāng)時(shí)也確實(shí)有這方面原因），

回家后第幾天，再一秤，好家伙……邁上了200斤多點(diǎn)。

從此……也走起了200斤的步伐；

（大書200斤的胳膊）

200斤的樣子

看不出來，也沒想到200多斤；

大書最近去健身房，也是去增肌的，捎帶減減脂（不打算短時(shí)間減脂）

打算減脂，是這個(gè)樣子——增肌的過程中，把飲食控制

（提高蛋白控制碳水，減少高熱量，脂肪）

健身[_a***_]和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？

純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會(huì)減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點(diǎn)無氧然后還有力氣就可以加有氧運(yùn)動(dòng)，如果本身體質(zhì)差點(diǎn)，可以一周3次有氧運(yùn)動(dòng)3次無氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的

健身的瘦身效果快！瑜伽的練習(xí)不只針對(duì)形體，瑜伽改善的是我們身體的內(nèi)在環(huán)境，而外在形體狀態(tài)是瑜伽練習(xí)后水到渠成的結(jié)果之一。

健身運(yùn)動(dòng)可以很好地瘦身。要通過專業(yè)的身體評(píng)估，了解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是局部瘦身？因?yàn)楫?dāng)脈搏保持在有氧區(qū)，脂肪會(huì)開始燃燒。當(dāng)脈搏到達(dá)無氧區(qū)，身體的蛋白質(zhì)會(huì)開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的。整體瘦身和局部瘦身的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也是不一樣。

瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓(xùn)練前、后2小時(shí)，盡量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時(shí)間都盡可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。

有了正確的體測(cè)評(píng)估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓(xùn)練***和飲食建議。

一旦制訂了訓(xùn)練***，想瘦身的你需要堅(jiān)持，堅(jiān)持完成每一個(gè)小***，堅(jiān)持按時(shí)上課，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，在訓(xùn)練時(shí)也不能輕易放棄。

自律會(huì)讓我們遇到更優(yōu)秀的自己。

我喜歡健身，我的一些朋友是練瑜伽的。

其實(shí)瑜伽也屬于健身的一種，瑜伽相對(duì)普通健身更加柔和一些，更注重身體柔韌性。

減脂瘦身的話，三分在練，七分在吃。不管是普通健身運(yùn)動(dòng)，還是瑜伽運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)飲食有合理的規(guī)劃與要求。最終都能達(dá)到瘦身的效果，至于哪個(gè)瘦身效果更好，仁者見仁 智者見智，并不是絕對(duì)的。女生的話，條件允許的話，我建議還是優(yōu)先選擇瑜伽，因?yàn)殍べげ坏梢允萆恚ㄎ医闶莻€(gè)很好的例子），還可以把形體變得特別優(yōu)美。漢子的話，可以選擇健身房，也可以選擇室外公園徒手健身，主要進(jìn)行一些力量鍛煉。

不管是瑜伽還是其他健身運(yùn)動(dòng)，能加上有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、騎自行車、游泳等）會(huì)讓瘦身事半功倍。

很高興尚形君來解答這道問題。

瘦身主要在于熱量控制和運(yùn)動(dòng)加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點(diǎn)，而健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽那個(gè)瘦身快呢，這其實(shí)是有一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的因素在里面的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高減脂效果就會(huì)越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低減脂效果就越差，而一般健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都會(huì)較高，所以健身運(yùn)動(dòng)要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)行呢，下面就為大家推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，幫助大家瘦身成功。

1.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練能使脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦身效果，高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以使用常規(guī)有氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以使用一些徒手訓(xùn)練，但是訓(xùn)練組成是由高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練組成的，比如說高強(qiáng)度訓(xùn)練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進(jìn)行，初級(jí)訓(xùn)練者的強(qiáng)度比可以為1:2的高強(qiáng)度比低強(qiáng)度，隨著運(yùn)動(dòng)水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使減脂效果更加有效。

2.力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓(xùn)練也具有相當(dāng)高的強(qiáng)度，從而消耗脂肪，而力量訓(xùn)練具有很多種訓(xùn)練動(dòng)作，其中復(fù)合運(yùn)動(dòng)最為適合減脂時(shí)進(jìn)行，這類的動(dòng)作具有相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個(gè)關(guān)節(jié)都參與運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓(xùn)練動(dòng)作，其中講究訓(xùn)練重量，以rm的為基準(zhǔn)，比如一組進(jìn)行8-12rm就是進(jìn)行8-12次就力竭的重量，然后進(jìn)行3-5組。

3.有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以說除了專業(yè)需要訓(xùn)練一些體育項(xiàng)目的，就是作為減脂專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，有氧運(yùn)動(dòng)通過不同的情況也會(huì)具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進(jìn)行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長時(shí)間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74b964c79703c922 relatedlink">心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓(xùn)練項(xiàng)目也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進(jìn)行。

以上就是健身運(yùn)動(dòng)的一些能夠達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)推薦，比如力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、還有又能達(dá)到力量訓(xùn)練效果也能達(dá)到有氧蓄念效果的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，所以健身運(yùn)動(dòng)和其他的體育運(yùn)動(dòng)類型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達(dá)到塑形的效果，所以這種運(yùn)動(dòng)是獲得好身材的最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是其他運(yùn)動(dòng)類所不能比的。

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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥完整版60分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥完整版60分鐘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。