大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完能立馬躺下嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完能立馬躺下嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步后在床上平躺起搓小肚子能減腰嗎？
答：平時(shí)晚上睡前平躺在床上，可以搓小肚子，有益消化，對(duì)減肥有好處。但是跑完步運(yùn)動(dòng)完，不可以馬上躺下，最好休息一下，或者散散步，等平靜下來(lái)后，再用此方法，可以見(jiàn)效的。
躺著就可以做的運(yùn)動(dòng)，而且還可以減肥？
這里有一套懶人運(yùn)動(dòng)方法
首先我們可以側(cè)躺在床上，然后將自己的手臂從背后伸出，然后張開(kāi)自己的手掌，讓膝蓋保持彎曲，我們翻身的時(shí)候，頭部要和膝蓋朝著兩個(gè)相反的方向。
在我們反復(fù)幾次后，讓頭部也可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下，讓頭隨著手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢朝著兩個(gè)方向移動(dòng)。按照這樣的方法重復(fù)幾次，然后方向換為另一邊。
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)，是大家十分熟悉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)腿部會(huì)用力，然后從而運(yùn)用我們腰腹部的力量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量的保持姿勢(shì)的到位，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bfeb49b81bec8ff relatedlink">正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的鍛煉，有著非常好的幫助
增加肌肉提升代謝，能夠實(shí)現(xiàn)躺著減肥嗎？
能啊，看你要躺多久?。客ǔＷ鲆淮魏〞沉芾斓牧α?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbec62ade3a0d57af relatedlink">訓(xùn)練，可以使你的代謝水平提高，連續(xù)36個(gè)小時(shí)都會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。
所以你想躺著減肥，就要每隔36小時(shí)去做一次，增加肌肉增加代謝的訓(xùn)練，之后就好好的睡夠。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝（Basal Metaboli***）是很難改變的，你身上所有的組成都影響基礎(chǔ)代謝，要改變它很難。
肌肉（lean body mass）的確是基礎(chǔ)代謝里的一部分，但1磅的肌肉大約僅可以幫助燃燒15-20大卡，也就是你花了一年增肌5公斤肌肉，它僅僅是增加了最多200大卡的日消耗，多嗎？其實(shí)不多，他還沒(méi)有你每天投入的2小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的多（約300-500大卡）。所以一旦你停下來(lái)了，運(yùn)動(dòng)消耗的部分立刻沒(méi)有了，加上多出來(lái)的肌肉也會(huì)隨時(shí)間因?yàn)闆](méi)有鍛煉漸漸流失，如此一正一負(fù)，你的整體代謝還是沒(méi)啥變化。
另外是針對(duì)女性，一般女性增肌很難，一年5公斤的肌肉對(duì)一般女生來(lái)說(shuō)基本上很難達(dá)成，所以就更不用想透過(guò)什么提升肌肉含量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝這一個(gè)說(shuō)法了，基本沒(méi)什么用。所以如果你開(kāi)始健身的動(dòng)機(jī)是希望能像題目中提到的，通過(guò)增肌提高基礎(chǔ)代謝減肥，那結(jié)果定會(huì)另你很失望。
其實(shí)健身 fitness 所追求的不是短期的減肥效果，它更是一種長(zhǎng)期的生活態(tài)度。無(wú)氧重量訓(xùn)練部分可以幫助你有更好、緊實(shí)的形體和健康狀態(tài)。但是要是扯上減肥減脂，必須是有氧運(yùn)動(dòng)。
最后，不管是什么運(yùn)動(dòng)，都必須加上飲食計(jì)劃，不管增肌減脂，飲食都是關(guān)鍵，所謂的三分練七分吃就是這個(gè)意思。
如果你能看到很多退役運(yùn)動(dòng)員身材發(fā)福的照片，你恐怕就不會(huì)這么想了。
他們在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員期間，都是肌肉含量超出常人的“怪獸”；
現(xiàn)在也都做起了油膩大叔～～
所以，不管什么身體條件，躺著減肥都不現(xiàn)實(shí)！
減肥只有一條正路：科學(xué)飲食～～
即便強(qiáng)如C羅（體脂率僅有7%，肌肉含量為50%），也需要日復(fù)一日的堅(jiān)持～～
C羅食譜（網(wǎng)傳，僅供參考；主要[_a***_]說(shuō)明瘦不能靠躺著）
早餐
主食：乳酪烤面包片、炸魚(yú)塊
甜點(diǎn)：雪蟹蛋糕
飲料：高鈣牛奶、蛋白質(zhì)粉水、鮮榨果汁
午餐
芝士 糙米飯 燕麥面包
橄欖油拌鮮蔬
下午茶
檸檬汁 果汁 茶或咖啡
晚餐
主食：白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、金槍魚(yú)或三文魚(yú)料理
飲料：燕麥蛋白質(zhì)粉水、脫脂牛奶
餐后：蔬菜和水果干
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專注減肥那點(diǎn)事，歡迎關(guān)注～～
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完能立馬躺下嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完能立馬躺下嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
