大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一月減多少的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥一月減多少的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運動消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
減肥的本質(zhì)，是消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天運動消耗700到800千卡的情況下，想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運動消耗能量，即：攝入能量<基本消耗+運動消耗。
正常人一個月能減多少脂肪？
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個途徑，一個是通過飲食控制減脂，一個是運動減脂。我們就來看看飲食減脂和運動減脂的具體減脂數(shù)量。
一個月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。減脂主要通過熱量缺口來實現(xiàn)。
熱量缺口來源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時，一個月大約減脂2公斤，對于體重基數(shù)小的人而言，一個月通過嚴格的飲食控制可以達到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個月通過飲食控制一個月可以減脂3到5公斤。
運動控制減脂
中低強度運動，大部分運動一小時熱量消耗約200到300多千卡。中高強度的運動一小時熱量消耗約400到600多千卡。對于大部分減肥人士而言，一日的運動時間約40到一個半小時。通過運動減脂，一個月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎(chǔ)代謝率和運動方式，運動時間有關(guān)。對于大部分人而言，一個月減脂2到4公斤是可以做到的，對于體重基數(shù)很大的人，或保持高強度運動的人，一個月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎(chǔ)代謝加運動消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎(chǔ)代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。
所以一定要科學(xué)減脂，循序漸進的來
一公斤脂肪對應(yīng)熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強減掉一公斤脂肪而已。
但其實這是理想狀況，實際上，造出明顯熱量缺口時，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無論基數(shù)大小。超出這個幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
每天跑步30分鐘一個月能減多少？
關(guān)注
跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這么好的減肥方法，我想起每一個通過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！
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其實我自己就是一個活生生的例子！以前我是一個滿身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那時候的我大門不出二門不邁，非常的自卑，感覺自己就像一個廢人，毫無用處！
后來是跑步讓我發(fā)生了完全的蛻變，讓我從一個胖子蛻變成一個[_a***_]，讓我重新找回了自己，讓我重新找回了自信，所以我特別感謝跑步讓我重獲新生！
那么問題來了，既然跑步減肥的效果好，那么你每天跑步30分鐘，堅持30天，減肥的你到底能瘦多少呢？減肥的我們非常有必要搞清這個問題，下面就讓我來給大家講一講吧！
那么每天跑步30分鐘，堅持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步30分鐘一個月能減多少
每天跑步30分鐘一個月能減多少是不確定的，具體能減多少斤，還得結(jié)合個人體質(zhì)以及生活習(xí)慣來進行控制。
跑步是一種有氧運動，能很好的消耗機體的熱量，減少脂肪的堆積，是一種健康的減肥方式，但減重的本質(zhì)是消耗大于攝入，其變量眾多，無法估算每天跑步30分鐘一個月具體的減重數(shù)量。
在跑步期間，還得控制自己的飲食攝入，制定健康的食譜，多食用水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量高、含糖量低的食物等，保持營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，也不要過度節(jié)食。
但是單靠跑步一種訓(xùn)練減肥的速度很慢，一個月能減重有限，最好結(jié)合其他有氧運動，會瘦的更快。
本內(nèi)容由河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 邸海靈審核
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首先。大體重的人不建議跑步去減肥,這樣跑步容易傷膝蓋。反而對身體不好.跑步減肥的話，一定要堅持一天30分鐘，只要長期堅持一個月，再控制飲食，瘦個十幾斤應(yīng)該沒問題
本身肥胖的人連續(xù)一個月可以減不少，但一個月以后減肥的速度就明顯速度越來越慢了。那是因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種強度的燃脂過程，難以達到更深入的燃脂程度了。所以越來越慢了，你需要把量提升，強度加大。其中包括別的方式同時進行！
不管怎樣，首先你要做到的是控制嘴，邁出腿。加油[奮斗][加油]相信你一定會有一個完美身材的[比心]
堅持健身一個月可以瘦多少斤，大家都是怎么減肥的？
減肥并不是不吃或許狂運動！作為營養(yǎng)師，我的個人建議是營養(yǎng)均衡，避開高熱量和高碳水化合物，然后適量運動（不是大量或者劇烈運動）。飲食健康了，你能吃好也能瘦好！吃胖的我們一樣可以吃瘦！下面是我的一些個人偏見：***s://media.weibo.cn/article?id=2309404249061980015511
作為營養(yǎng)師，研究減肥和管理體重是我的專業(yè)，下面就結(jié)合我的專業(yè)和實例來為您進行梳理。
減肥其實就是減脂肪，那么減脂的原理并不是把脂肪變沒，而是將其轉(zhuǎn)化為另一種物質(zhì)排出體外的過程。這個能把脂肪趕走的物質(zhì)就是隨處可得的氧氣，它被吸入體內(nèi)后通過血液運送到全身，與脂肪細胞結(jié)合，轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出本外。那么有氧運動就變得尤為重要了。
建議您每周進行至少3次以上的有氧運動，每次運動時間不能少于30分鐘。這也是整個轉(zhuǎn)化過程需要的時間。另外，在飲食上也要做到遠離油炸油煎食物，甜飲料、酒精類飲料能少喝少喝，能不喝不喝。
最后，三餐都可以吃，但每餐只吃七八分飽即可。這樣不會太痛苦，是可以堅持下來的。祝您有決心的減肥，早日減肥成功。
1.一個月能都瘦多少這個事因人而異的。這個時候你應(yīng)該拿出卡路里計算一下你的消耗和攝入情況了
卡路里計算器：***://***.boohee***/asses***ent/calory
以我們客戶的實際案例為例，如果堅持飲食的話可以減重7-10斤。減掉一斤脂肪大概需要消耗能量3585大卡。
每周減掉一公斤脂肪，每天必須減少1200卡路里。這意味著減少你攝入的卡路里，增加鍛煉期間燃燒的卡路里量，或者最有可能的是兩者的組合。
如果你想在飲食中減少熱量的攝入，每日食物可能是關(guān)鍵。。記錄進入口中的每一小塊可能很難，如果你是想要通過控制飲食的攝入來說的話，在壓力時期看到無意識的零食和暴飲暴食等是一種行之有效的方法，這種方式都會導(dǎo)致消耗額外的卡路里。但是每天減少1000卡路里可能看起來困難。這個時候你就要去加強運動鍛煉了。
如果你想在健身房的***下，那么我們的目標是每周鍛煉5到6天。燃燒的實際卡路里數(shù)量將取決于您的性別，體重，鍛煉速度以及鍛煉時間。以下是一些基于體重70公斤的人的一般例子。
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到此，以上就是小編對于運動減肥一月減多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一月減多少的5點解答對大家有用。
