大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥趙霞的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥趙霞的解答，讓我們一起看看吧。
1天吃幾個獼猴桃好？
1天吃幾個獼猴桃好
1天吃幾個獼猴桃，需要根據(jù)患者的身體情況來決定，如果是正常人群，一般一天吃1～2個，約200克即可滿足人體對營養(yǎng)的需求；如果是糖尿病患者，建議不超過1個。此外，脾胃虛寒、腹瀉便溏的患者不建議食用獼猴桃。
獼猴桃又稱為陽桃、白毛桃、毛梨子，是獼猴桃科植物獼猴桃的果實，性味甘、酸、寒，入腎、胃、膽、脾經(jīng)，其主要功效是解熱，止渴，健胃，通淋，主要用于治療煩熱、消渴、肺熱干咳、消化不良、濕熱黃疸、石淋、痔瘡等病癥?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃含蛋白質(zhì)、糖、酸、胡蘿卜素、葉黃素、黃體素、氨基酸、肌醇、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、維生素P、鉀、鐵等。，具有促進血液循環(huán)、減肥、孕婦補充葉酸、預(yù)防便秘、***治療心血管疾病等作用。
本內(nèi)容由北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 趙霞審核
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除了牛奶蝦皮補鈣效果好，還有其他補鈣食物嗎？
先簡單點評一下你說的兩種食物補鈣效果，蝦皮不是鈣的良好來源，牛奶是鈣的最佳來源之一。除了牛奶之外，大豆制品（如豆腐、豆干）、綠葉菜也是鈣的最佳來源。
蝦皮雖然含鈣量高，但攝入量無法太多，而且吸收率很低，其實并不是補鈣的首選。牛奶不僅含鈣量高，吸收利用率還高，每天很容易就喝到半斤以上，是鈣的最佳來源之一。普通成人每天需要800毫克的鈣，每100克牛奶約含100毫克的鈣，每天按照膳食指南要求喝300克的牛奶，就能提供300毫克的鈣，能提供身體鈣需要量的近40%，絕對是補鈣的主力軍。
其次是大豆制品，大豆本身就富含鈣，豆制品加工過程中還會***如含鈣的凝固劑，鈣含量就更豐富了。拿豆腐舉例，查詢食物營養(yǎng)成分表可知，100克豆腐就含有164毫克的鈣。每天吃2兩豆腐，能提供身體所需鈣的20%，也是當之無愧鈣的主要食物來源。
最后是綠葉菜，很多綠葉菜的100克的鈣含量都在80毫克左右（如100克菠菜含66毫克的鈣，100克小白菜含90毫克的鈣，100克油菜含108毫克的鈣，100克茼蒿含有73毫克的鈣），每天吃200克左右的綠葉菜就能攝入160毫克左右的鈣，占每天身體所需鈣的約20%，雖然吸收率沒有大豆制品和牛奶所含的鈣高，但依然是鈣的良好來源之一。
這些食物才是“鈣”含量比較高的，你了解幾種？吃法做法全告訴你
鈣是人體不可缺少的元素。
正常人一天最低所需的800毫克的鈣
尤其是小孩，孕婦，哺乳期的媽媽，老人以及減肥人群，每天都需要補充足量的鈣，最好選擇食補。
『1』芝麻醬:芝麻醬是所有食物中鈣含量最高的，100g芝麻醬中鈣含量是1057毫克，鈣含量遠遠超過牛奶，豆類和骨頭湯。
芝麻醬吃法:拌面，夾饅頭，摸面包，小孩可以加到輔食里。對小孩骨骼和牙齒的發(fā)育有很好的幫助！
芝麻醬做法:芝麻挑出雜質(zhì)洗凈炒熟，放入料理機/破壁機加入適量的香油多次攪拌，打的越細膩越好，芝麻醬就做好了（這可能和超市買的芝麻醬有區(qū)別，但是自己做的沒有其他添加，也比較純）
『2』蝦皮/蝦皮粉:蝦皮鈣含量極為豐富被譽為“鈣庫”，100g蝦皮中鈣含量991毫克。也是最容易被人體所吸收和消化的。
鈣作為六大營養(yǎng)素之一，是人體內(nèi)必不可少的一部分，如果人身體缺鈣，就會引發(fā)很多疾病。因此，補鈣成為了我們生活中經(jīng)常談起的一個話題，而眾所周知，牛奶和蝦皮中富含鈣，是良好的鈣食物來源。
那么，
因為奶中鈣含量豐富，吸收率也高，因此奶和奶制品是鈣的重要來源，其次，豆及豆制品以及一些綠色蔬菜類食物也是鈣的較好來源。
【人體中的鈣】
鈣是機體內(nèi)含量最豐富的無機元素。它不僅是構(gòu)成機體完整性不可缺少的組成部分，而且在機體各種生理和生化過程中起著極為重要的作用，基本上機體所有生命過程均需要鈣的參與。
正常成人體內(nèi)鈣含量為1000-1200g，相當于體重的1.5%-2.0%。其中，99%以上的鈣以羥磷灰石為主要形式存在于骨骼與牙齒中；其余不到1%的鈣，一部分與檸檬酸螯合或與蛋白質(zhì)結(jié)合，一部分則以離子狀態(tài)分布于軟組織、細胞外液和血液中，統(tǒng)稱混溶池鈣。骨骼中的鈣與混溶池中的鈣保持著動態(tài)平衡。在機體鈣攝入不足時，骨骼鈣就成為機體獲取鈣的巨大儲備庫。鈣缺乏癥就是較常見的營養(yǎng)性疾病，主要表現(xiàn)為骨骼的病變，即兒童時期的佝僂病、成年人的骨質(zhì)疏松癥[1]。
【奶制品：酸奶及奶酪】
到此，以上就是小編對于健康減肥趙霞的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥趙霞的2點解答對大家有用。
