大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前健康評估的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥前健康評估的解答，讓我們一起看看吧。
如何評估減肥計(jì)劃的有效性？
其實(shí)減肥包含兩個(gè)方面，一個(gè)是體重下降，一個(gè)是體脂率下降。當(dāng)體脂率下降，肌肉含量上升，體重下降不明顯，但身材會變得緊實(shí)，基礎(chǔ)代謝也會提高，這也是變瘦的征兆。因此減肥不能光看體重是否下降，還可以通過以下三個(gè)表現(xiàn)判斷評估：
腰圍尺寸是直觀反映身材胖瘦的一個(gè)情況，減肥期間可定期監(jiān)測自身的腰圍變化，腰圍下降說明體脂率下降，有減肥效果。
2、胃口變小了
大多肥胖者喜歡高糖分，高油鹽食物，在經(jīng)過一段減肥時(shí)間后胃口變得清淡并且進(jìn)食量逐漸下降，說明身體的卡路里攝入正在減少，也說明減肥逐漸有效果。
3、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間變長
一開始減肥進(jìn)行運(yùn)動并不能堅(jiān)持過久時(shí)間，在運(yùn)動一段時(shí)間后隨著身體體脂率的下降，耗氧量也跟著下降，心肺功能提高，體能也逐漸上升，脂肪也被燃燒，這個(gè)時(shí)候也說明減肥逐漸有效果。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
只有知道身高，計(jì)算BMI值；同時(shí)結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運(yùn)用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實(shí)這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡單，
1.遠(yuǎn)距離地慢跑，最好是負(fù)重跑，跑步時(shí)感覺口渴不要馬上喝水，運(yùn)動會消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運(yùn)動減肥效果比較明顯
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們在減脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動消耗。
控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，[_a***_]食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)?/a>其升糖指數(shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。
有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說，就是力量訓(xùn)練的能量來源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
到此，以上就是小編對于減肥前健康評估的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前健康評估的2點(diǎn)解答對大家有用。
