大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食標(biāo)準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何評(píng)價(jià)減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)？
- 早晨空腹鍛煉減肥效果更好嗎？為什么？鍛煉多久比較好？
- 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？
如何評(píng)價(jià)減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)？
- 我剛開始去的時(shí)候也覺(jué)的很貴，去減個(gè)肥要花我?guī)兹f(wàn)塊錢，后來(lái)才知道住宿環(huán)境和伙食真的很好，里面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)備應(yīng)有盡有，服務(wù)也到位，對(duì)應(yīng)這些東西，就覺(jué)得價(jià)格也不是很貴。
早晨空腹鍛煉減肥效果更好嗎？為什么？鍛煉多久比較好？
你好
早上空腹鍛煉，以跑步，快走跳繩，健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果較好。
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，肚子早已經(jīng)空了，身體儲(chǔ)存的糖原等能量物質(zhì)，已消耗的差不多了，這時(shí)候在進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQad395f28822cb06f relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，就只能由脂肪轉(zhuǎn)換成能量，來(lái)保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，從而達(dá)到燃燒脂肪，也就是減肥的過(guò)程。
我們體內(nèi)還有一種物質(zhì)叫胰島素，主要負(fù)責(zé)抑制脂肪分解的，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胰島素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)，就能加速脂肪的分解，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。
早上空腹鍛煉，要因人而異，有些肥胖者，也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身體也基本健康，這些人群就適合早上空腹鍛煉，來(lái)達(dá)到減肥的效果。
有些肥胖者，體質(zhì)虛弱，甚至還患有其他一些慢性疾病，這些人群就不適宜早上空腹鍛煉。
早上空腹鍛煉適宜人群，以半小時(shí)至一小時(shí)，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜。
早上空腹鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，這樣減肥效果才好。
早上空腹鍛煉，以全身冒汗，微微氣喘，但沒(méi)有出現(xiàn)頭暈，眼花，臉發(fā)白等癥狀，為最佳狀態(tài)。也是減肥的最佳狀態(tài)。
比如，現(xiàn)在部隊(duì)伙食很好，營(yíng)養(yǎng)豐富。土兵們還能吃，為何沒(méi)有胖子出現(xiàn)，就是因?yàn)?/a>①每天的運(yùn)動(dòng)量很大，②早上空腹半小時(shí)至一小時(shí)的跑步等鍛煉。
謝謝邀請(qǐng)！
原因一，早晨剛起床，體內(nèi)糖原含量低，容易引發(fā)低血糖癥狀。血糖是大腦的主要能量來(lái)源，容易頭暈。
第二，糖原不足，雖說(shuō)燃燒脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量來(lái)源，容易心臟絞痛甚至昏厥。
第三，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，肌肉也會(huì)參與分解供能，這是得不償失的。
再說(shuō)說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的情況，這時(shí)候體內(nèi)糖原耗竭。進(jìn)食后血糖極速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，體內(nèi)分泌胰島素降血糖，胰島素又把多余的糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，得不償失。
所以不建議空腹運(yùn)動(dòng)。至于多少時(shí)間，即使說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)十分鐘對(duì)身體沒(méi)什么危害，那這么短的時(shí)間對(duì)減肥也沒(méi)多大用處。所以還是吃飽了再減肥吧。
跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？
用運(yùn)動(dòng)軟件減肥一個(gè)月了，為什么體重沒(méi)下降身材也沒(méi)變化？
使用運(yùn)動(dòng)軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)永遠(yuǎn)都無(wú)法避免的問(wèn)題——軟件沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤，軟件也沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不知道正確[_a***_]的重要性，也不知道單純做動(dòng)作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)答案。
一是，動(dòng)作正確，運(yùn)動(dòng)方向正確，飲食安排正確，只是一個(gè)月時(shí)間太短了，暫時(shí)還沒(méi)有很顯著的效果。
對(duì)此，只需要堅(jiān)持就好了。
第二個(gè)答案則比較復(fù)雜，上面說(shuō)到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問(wèn)題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動(dòng)軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時(shí)候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯(cuò)，然后改正過(guò)來(lái)便是了。
①動(dòng)作不正確或動(dòng)作強(qiáng)度不夠
這是使用運(yùn)動(dòng)軟件最常見(jiàn)的問(wèn)題，軟件里的動(dòng)作一個(gè)樣，自己做出來(lái)的是另一個(gè)樣?？膳碌氖沁@樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺(jué)，直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒(méi)效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過(guò)來(lái)。改正的方法也不難，找一個(gè)懂運(yùn)動(dòng)的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，之后再拿來(lái)和軟件中的動(dòng)作做個(gè)客觀的對(duì)比，再逐漸調(diào)整回來(lái)。
運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。
不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒(méi)有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對(duì)于減肥的效果是很少的。
減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。
如果只是邁開了腿，卻沒(méi)有管住嘴，也是無(wú)法達(dá)成好的減肥效果。
1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。
2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。
跟著keep運(yùn)動(dòng)很好啊，我也跟過(guò)，你一個(gè)月沒(méi)瘦但也沒(méi)長(zhǎng)胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長(zhǎng)胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來(lái)，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動(dòng)，做好每個(gè)動(dòng)作。第二，說(shuō)到減肥就會(huì)談飲食問(wèn)題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬(wàn)不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開水。堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)瘦下來(lái)！自律！加油！
視頻加載中...第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會(huì)兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺(jué)得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會(huì)有自我保護(hù)機(jī)能，不會(huì)隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒(méi)有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食標(biāo)準(zhǔn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
