大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥堅持小強度吃什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥堅持小強度吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
體育生訓(xùn)練量太大吃什么好？
體育生訓(xùn)練量大，消耗的熱量也很大，所以他們需要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物來滿足身體的需求。以下是一些飲食建議：
1. 蛋白質(zhì)：體育生需要足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長和修復(fù)。建議攝入瘦肉、魚肉、豆類以及雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
2. 碳水化合物：體育生需要碳水化合物提供能量，因此可以增加米飯、面包、意大利面等食物的攝入。
3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)及其他營養(yǎng)素，可以增強免疫力等。建議多食用深色蔬菜、水果和普通水果，如檸檬、橙子等。
4. 能量飲料：如果需要快速補充能量，可以考慮適量飲用陽光普照和牛肉湯能量飲料，不要過量飲用，以免負(fù)擔(dān)腎臟。
含高蛋白的食物 體育生熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
體能訓(xùn)練強度大，我建議每天合理安排孩子膳食，人體需要蛋白質(zhì)，脂肪，水，無機鹽，碳水化合物和糖。
運動量大最應(yīng)該補充的是蛋白質(zhì)，所以在孩子的每日三餐中必須有，牛奶，雞蛋，牛肉，魚。這幾種食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白。另外就是各類蔬菜補充衛(wèi)生素。
9歲男孩長得瘦身高不達(dá)標(biāo)吃什么好？
謝謝邀請。根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南2016版》推薦，學(xué)齡兒童的營養(yǎng)狀況***用分性別和年齡的身高和體質(zhì)指數(shù)(BMl)進(jìn)行判斷，先***用身高判斷是否生長遲緩，除生長遲緩?fù)猓?**用體質(zhì)指數(shù)篩查消瘦或超重肥胖。9歲男孩≤120.6厘米判斷為生長遲緩，體質(zhì)指數(shù)≤14.1為消瘦，題主提供資料很少，不能判斷孩子營養(yǎng)狀況。為了促使孩子生長發(fā)育應(yīng)做到如下幾點。
1.三餐合理，天天喝奶。
學(xué)齡兒童應(yīng)做到一日三餐，飲食規(guī)律。早餐吃好，營養(yǎng)要充足，早餐應(yīng)包括①谷薯類②肉蛋類③奶豆類④果蔬類。午餐吃飽，晚餐適量，保證充足蛋白質(zhì)，維生素及能量攝入。
天天喝奶，每天攝入奶或奶制品300克以上，可以選擇純牛奶，酸奶，奶粉或奶酪。奶和奶制品富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)骨骼和身體生長發(fā)育。
讓孩子認(rèn)識并嘗試吃各種各樣的食物，增加食物多樣性，以攝入不同營養(yǎng)，保證營養(yǎng)均衡，建議每天攝入12種以上食物，每周應(yīng)達(dá)到25種以上，保證生長發(fā)育所需營養(yǎng)素。
零食選擇堅果或新鮮水果等干凈衛(wèi)生和營養(yǎng)價值高的食物，摒棄油炸、高鹽或高添加糖等垃圾食品，避免攝入有害物質(zhì)，或影響正餐攝入，于生長發(fā)育不利。
3.保證每天至少活動60[_a***_]，增加戶外活動時間。
有規(guī)律的身體活動可促進(jìn)兒童生長發(fā)育。每天應(yīng)累計至少60分鐘中等強度的運動，每周至少3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨質(zhì)增強型活動，如伏地挺身，仰臥起坐及引體向上，以加強骨骼發(fā)育。
戶外活動可通過陽光照射皮膚，增加維生素D合成，可以增加鈣質(zhì)吸收，利于骨骼發(fā)育，也可以預(yù)防近視。
4.保證充足睡眠。
孩子睡眠時生長激素分泌達(dá)高峰，生長激素全面促進(jìn)生長發(fā)育并有利于身心健康，增加學(xué)習(xí)效率。
這段時間常常去健身房跑步，累的時候需要補充能量，誰能推薦一款運動型飲料??？
運動飲料并沒有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，***取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補充運動后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強你的口渴感，使你會主動性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
運動飲料要喝的話就選脈動吧，口味清淡，適合運動中喝，也適合運動后喝，不僅補充了體內(nèi)流失的水分也適當(dāng)?shù)难a充了維生素。
個人建議運動飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點點食鹽就可以可以充當(dāng)運動飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運動后能量所需，以及微量元素的補充。
不建議在跑步時喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時本身就需要注意避免高熱量的食物，而運動型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時期飲用，不僅運動型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
首先，從日常的飲食方面，運動本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲備的，所以在有訓(xùn)練規(guī)律的同時，千萬不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時我們要減肥只需要吃夠基礎(chǔ)代謝就可以了，但是在有大強度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時候，僅僅是基礎(chǔ)代謝是不夠的，需要再在此基礎(chǔ)上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉(zhuǎn)化速度非常的快、引起的血糖波動幅度很大，所以容易產(chǎn)生饑餓感。常見的高GI食物是指加工精細(xì)的主食以及含糖高的食物，比如說你的面食、白米，想要保持一個中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓(xùn)練前少許的時間段內(nèi)感覺到饑餓該怎么辦，比如在正餐過了幾個小時的時間、但是又因為去健身房還不能先吃晚飯，該吃些什么來提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點和缺點可以相互轉(zhuǎn)化，看你的需求是什么。
剛才也說到GI值高的食物使血糖波動快、那也就是說這種食物特別好消化、并且轉(zhuǎn)化速度極快，所以用在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓(xùn)練后最好也少量吃一點，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會快速的補充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準(zhǔn)備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復(fù)。
到此，以上就是小編對于運動減肥堅持小強度吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥堅持小強度吃什么的3點解答對大家有用。
