大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好處39健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥好處39健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候，吃什么食物好？
這個問題，我也深有體會，既想快點瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時間不鍛煉也從來沒有反彈過。
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時解答。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時間長，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計劃時就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機體氨基酸庫，對保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重數(shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個雞蛋、或者半塊牛排、1個去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
我感覺上班或者運動的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以[_a***_]。特別是孩子小時候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個效果應(yīng)該甚微。
減肥期間的飲食，既要保證營養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補充豐富的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，增強減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點，晚上少吃點，吃早一點，有助于減肥。
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因為餓肚子會讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運動，這樣才能快速減肥！
#你吃對了嗎#健康減肥就是要拒絕甜食嗎？
減肥是很多人都經(jīng)歷過的，經(jīng)常聽過減肥的朋友在訴苦，比如說在減肥期間不可以吃這個，不可以吃那個的，難免有人忍不住，尤其是對甜食情有獨鐘的朋友，更是不能一飽口福。難道減肥真的不可以吃甜食嗎？其實不然，健康減肥其實就是要通過吃動平衡，把身體中的多余的能量消耗掉，我覺得只要能做到這一點覺可以吃甜食。
在減肥過程中一定要選擇健康減肥，杜絕節(jié)食減肥、藥物減肥。在減肥過程中，一定要保證營養(yǎng)素攝入充足，千萬不要盲目的節(jié)食減肥，有許多人在減肥過程中選擇節(jié)食減肥，從而導(dǎo)致厭食癥。而這些減肥的藥物中，多少都會含有一些瀉藥，比如：番瀉葉、大黃等，利用這些藥物減肥減的是我們身體里得水，而不是脂肪，等我們把水補充回來，就會發(fā)現(xiàn)體重一點沒減。
健康的減肥方法：一定要保證身體攝入的營養(yǎng)要充足，保證食物的多樣化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含熱量高的食品。要注意多補充水，減肥期間水的流失較快。盡量不要吃夜宵，保證合理的膳食。保證適量的有氧運動，如：慢跑、游泳、騎自行車等。
在減肥之前，我們一定要先算出標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105，如果我們的體重在這個基礎(chǔ)上上下浮動不超過10%，則為正常體重。我們也可以根據(jù)體重指數(shù)（BMI）來計算，BMI=體重kg÷身高m的平方。計算出來的數(shù)值在18.5~23.9之間則為正常體重。我們減肥只要把體重減到正常范圍內(nèi)就可以了。
減肥期間要堅持運動，每天最少走路一萬步，運動的時間在30分鐘以上。如果運動的時間在30分鐘之內(nèi)，可能會出現(xiàn)胃口大開的情況，反而不利于減肥。而運動時間在30分鐘以后，燃燒的才是脂肪，這樣才能有利于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥好處39健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好處39健康的2點解答對大家有用。
