大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肩頸健身操有氧減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肩頸健身操有氧減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉肩頸背的運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧？
鍛煉肩頸背的運(yùn)動(dòng)多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
1.因?yàn)?/a>鍛煉肩頸背主要是通過(guò)重量訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和耐力，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要用到較高的強(qiáng)度訓(xùn)練，而強(qiáng)度較高的訓(xùn)練多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2.相應(yīng)地，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，心跳比較穩(wěn)定，強(qiáng)度不高，這些運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，如慢跑、游泳等，不太適合鍛煉肩頸背這一局部肌肉的力量。
鍛煉肩頸背的運(yùn)動(dòng)可以是有氧或無(wú)氧的，具體取決于您選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度。
如果您進(jìn)行的是輕度運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽或普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)通常屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它們可以提高您的心率和呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助您放松肌肉。
相反，如果您進(jìn)行的是重度體力活動(dòng)，例如舉重、負(fù)重訓(xùn)練或高強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如 hiit 訓(xùn)練），這些運(yùn)動(dòng)通常屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)讓您的心率和呼吸加速，但是他們主要注重于肌肉力量和肌肉耐力的訓(xùn)練。
當(dāng)然，在健身房中，您可以通過(guò)使用器械或自由重量進(jìn)行重力訓(xùn)練，來(lái)鍛煉肩頸背等部位的肌肉。這些訓(xùn)練通常是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)注于提高肌肉力量和肌肉質(zhì)量。
總的來(lái)說(shuō)，鍛煉肩頸背的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度是可以有所變化的，所以選擇合適自己的鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，可以在您的鍛煉計(jì)劃中獲得最大的效益。
鍛煉肩頸背的運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
1.肩頸背部是身體的肌肉，鍛煉這些肌肉需要***用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)注重短期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以快速增強(qiáng)肌肉力量和耐力，讓肌肉變得更加緊實(shí)和強(qiáng)壯。
2.有氧運(yùn)動(dòng)則是指長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗的主要是身體的脂肪。
而鍛煉肩頸背部肌肉不像有氧運(yùn)動(dòng)那樣需要能量來(lái)源于脂肪，而需要通過(guò)肌肉產(chǎn)生爆發(fā)力和力量來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉效果。
因此，鍛煉肩頸背部肌肉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
在健身房用什么儀器健身能改變駝背和減少腹部脂肪？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他功能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如HIIT,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒(méi)學(xué)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說(shuō)八道而已。
既然減脂就能顯露腹肌，那卷腹和各種腹部運(yùn)動(dòng)有什么意義呢？
你好，你這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好，如果說(shuō)所有人身上不只是腹肌，所有肌肉在沒(méi)有皮下脂肪的遮蓋都會(huì)自己顯露出來(lái)，為什么我們還要累死累活的去做力量訓(xùn)練練它們呢？那是因?yàn)椋?/p>
1.如果按你這種說(shuō)法，所有的瘦子身體的脂肪，皮下脂肪都很少，但他們?yōu)槭裁催€是白斬雞，皮包骨，也沒(méi)見(jiàn)他們腹肌和其他肌肉很明顯，很發(fā)達(dá)呢。很多瘦子都一樣靠科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，吃增肌粉，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)增加自己的肌肉量和肌肉維度，所以像你說(shuō)的只是減脂，什么都不做，只會(huì)變瘦，變苗條，就算有一點(diǎn)腹肌也是量很少，維度很小，幾乎看不到。所以要想腹肌明顯，還是必須得卷腹和力量訓(xùn)練，來(lái)增加腹肌的維度。
2.可能網(wǎng)絡(luò)上太多健身大神先把自己吃成大胖子，然后再通過(guò)減脂，瘦下來(lái)之后，一身的肌肉都顯露出來(lái)誤導(dǎo)了你，他們本來(lái)就是肌肉男，身上的肌肉量很大，只是通過(guò)增肥，脂肪把肌肉全都遮蓋了，所以他們只要減脂就能顯露腹肌，顯露一身的肌肉。不過(guò)人家減脂過(guò)程中可是安排有三份之二的力量訓(xùn)練的，也不是純粹的只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂。
3.不管是腹肌，還是身上其他肌肉，想要讓它看上去更明顯，都必須得做抗阻力訓(xùn)練，并且還不能停，停練一段時(shí)間，肌肉就會(huì)掉，減少，隨著年齡增加還會(huì)萎縮，所以保住身上的肌肉，增加身上的肌肉可比減脂難太多了，所以卷腹和力量訓(xùn)練還是得做，不然減脂[_a***_]了，顯露出來(lái)的也只是肌肉雛形，很不明顯。
想要減脂，然后擁有好看的腹肌，除了卷腹，還可以在減脂過(guò)程中，做下邊的動(dòng)作：
1.仰臥交替抬腿
2.空蹬自行車(chē)
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體
4.支撐提膝
我是健身小骷髏，如果我的回答對(duì)您有用，請(qǐng)關(guān)注，點(diǎn)贊，評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于肩頸健身操有氧減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩頸健身操有氧減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
