大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么過(guò)平臺(tái)期多久運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么過(guò)平臺(tái)期多久運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
- 減肥平臺(tái)期需要多久？
- 減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
- 減肥期間怎么最快的度過(guò)平臺(tái)期？
減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
減肥平臺(tái)期需要多久？
減肥平臺(tái)期，每個(gè)人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。一般有1月的，也有3個(gè)月的，差距大約是70-100天左右，只有突破了平臺(tái)期，才能使體重的進(jìn)一步下降。對(duì)于很多患者，減肥的平臺(tái)期突破很困難，因?yàn)樵诖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ834eb71e5217ed62 relatedlink">期間可能會(huì)放松運(yùn)動(dòng)，放松對(duì)飲食的控制，在平臺(tái)期減肥失敗
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
您可以通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)突破減肥平臺(tái)。 飲食：減少食物攝入，同時(shí)飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時(shí)，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運(yùn)動(dòng)：與以前增加的運(yùn)動(dòng)相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動(dòng)。 同時(shí)，我們必須注意運(yùn)動(dòng)后的休息，使身體充分放松并盡快度過(guò)平臺(tái)期。
減肥期間怎么最快的度過(guò)平臺(tái)期？
你好。在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實(shí)這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來(lái)的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃蔬菜。每天喝水不少于2升。
減肥期間最快度過(guò)平臺(tái)期的方法除了注意飲食以外，你可以適當(dāng)調(diào)整一下你鍛煉身體的時(shí)間，比如你以前每天是晨練，現(xiàn)在可以改到晚上鍛煉，吃飯早上和中午可以吃8～9成飽，晚飯吃5～6成飽或不吃主食，但晚飯可以吃一些水果、牛奶、酸奶、雞蛋類的東西，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)長(zhǎng)胖。必竟你每天是有鍛煉身體的嘛！總之要想減肥：管住嘴，邁開腿干就完了。平臺(tái)期過(guò)后又是一個(gè)陽(yáng)光的你！加油！
什么是減肥平臺(tái)期：
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無(wú)法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無(wú)法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少[_a***_]的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
其實(shí)在我們減肥過(guò)程中，因?yàn)轶w重減輕從而使得基礎(chǔ)代謝下降，基礎(chǔ)代謝降低時(shí)，減肥的難度就會(huì)增加。這個(gè)時(shí)候身體開啟了自我保護(hù)模式，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會(huì)降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開始減肥的時(shí)候瘦身速度很快，但是到了第2-3個(gè)月的時(shí)候，瘦身的速度越來(lái)越慢。就算是我們進(jìn)行節(jié)食，或者加大了運(yùn)動(dòng)的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因導(dǎo)致的呢？主要就是因?yàn)槟氵M(jìn)入到了減肥的平臺(tái)期！當(dāng)身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會(huì)再出現(xiàn)很大的波動(dòng)了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會(huì)加快。
克服平臺(tái)期最好的方法是隨著身體的變化而做出調(diào)整訓(xùn)練***，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制熱量的攝入。平時(shí)只有有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)間段可嘗試無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、啞鈴。無(wú)氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會(huì)流失及萎縮。開始階段肯定會(huì)感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短"停滯期"的時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么過(guò)平臺(tái)期多久運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么過(guò)平臺(tái)期多久運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
