大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥最快速的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥最快速的解答，讓我們一起看看吧。

1. 提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？

提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？

什么是基礎(chǔ)代謝？

人處在基礎(chǔ)環(huán)境中(即溫度18-25度)，沒有進(jìn)行任何身體活動(dòng)，維持基本生命特征所消耗的最低熱量。比如我們躺著不動(dòng)，身體為了維持身體體溫，維持血液循環(huán)，維持正常呼吸，就連我們眨眼睛這些活動(dòng)都是需要消耗熱量的。

影響基礎(chǔ)代謝的因素因哪些？

1. 年齡

隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之而變換。通常越是年輕，基礎(chǔ)代謝就越高。這也是為什么，人到中年之后，缺乏身體管理，很容易發(fā)福的原因。

1. 性別

基礎(chǔ)代謝與性別有個(gè)，由于男女身體結(jié)構(gòu)的不同，激素水平，脂肪和肌肉含量的不同，基礎(chǔ)代謝也存在差異。一般而言，男性基礎(chǔ)代謝會(huì)比女性偏高。

1. 溫度

有研究表明，環(huán)境溫度對(duì)于基礎(chǔ)代謝成U字關(guān)系，溫度降低或身高，基礎(chǔ)代謝都有所提升。在寒冷冬天和炎熱夏天，基礎(chǔ)代謝是會(huì)增加的。不僅夏天容易減肥，冬天也有利于減肥的。

1. 肌肉含量

前面提到的3點(diǎn)因素，都是我們沒有辦法控制或者改變的。肌肉說能我們能控制的能夠影響基礎(chǔ)代謝的因素之一。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。沒增加1kg肌肉，能增加30大卡的熱量消耗。

那些運(yùn)動(dòng)能提高代謝率？

從影響基礎(chǔ)代謝因素中我們可以看出，增加肌肉含量是可以日高基礎(chǔ)代謝的。而力量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都會(huì)一定程度的增加身體肌肉的含量，所以選擇這類運(yùn)動(dòng)都是可以的。雖然說增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝，但是人體肌肉增加也是有極限的，不可能無限增長。而且對(duì)于現(xiàn)在大多數(shù)人來說，都是缺乏運(yùn)動(dòng)的，能做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人很少。能有時(shí)間和精力去做運(yùn)動(dòng)那是相當(dāng)好的，應(yīng)該值得表揚(yáng)。

減肥期間的人應(yīng)該怎么做？

減肥時(shí)， 相對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝的難度而言，保證基礎(chǔ)代謝不降低更重要。

1. 不要一味的去縮減熱量，減肥期間的每日熱量攝入都不能低于1200大卡。如果攝入的熱量長期不足，身體會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供熱量，這樣的后果就是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，從而基礎(chǔ)代謝減低。
2. 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，有利于肌肉的修復(fù)和生長，可以維持我們的肌肉含量，有利于保持基礎(chǔ)代謝。
3. 睡眠充足，睡眠會(huì)影響抑制食物的瘦素分泌，還會(huì)造成身體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度升高。皮質(zhì)醇會(huì)阻礙肌肉的增長，而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。保證充足的睡眠是很有必要的。

weight: bold;">運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說，知識(shí)整體中的一環(huán)，不要只關(guān)注運(yùn)動(dòng)，同樣要去關(guān)注我們的飲食和生活習(xí)慣，這樣多管齊下，減肥就是一件很容易的事。

基礎(chǔ)代謝率是(Basal Metabolic Rate 縮寫是BMR)指的是在安靜狀態(tài)下能夠消耗的能量。在正常情況下，人的呼吸，循環(huán)，消化，泌尿，血液這五個(gè)系統(tǒng)都會(huì)消耗能量。而BMR主要是計(jì)算在睡眠時(shí)消耗的能量。因此也可以說是躺在床上消耗的能量。

那么，既然是在安靜狀態(tài)下就能夠消耗的熱量，對(duì)減肥的人，就顯得非常重要。

1，增加有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最直接的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，一邊起到預(yù)熱身體，一邊提高身體里面的代謝率，能達(dá)到脂肪快速消耗的目的。

2，堅(jiān)持吃早餐

有的人為了減肥，會(huì)選擇性的不吃早餐，其實(shí)這樣做，反而會(huì)引起身體的基礎(chǔ)代謝率下降。在睡眠時(shí)，由于基礎(chǔ)代謝率是人體最低，這時(shí)不吃早飯，就不能激活代謝率，早上吃早飯主要是開啟細(xì)胞給身體供能。如果忽視了吃早發(fā)，就會(huì)引起能量恢復(fù)不過來，到了吃午飯的[_a***_]，能量反而會(huì)降低，這就是為什么早飯攝入200-300千卡也不為過的原因。

3，增加進(jìn)食的次數(shù)，

少量多餐 ，每日4-5頓要比一日三餐人的基礎(chǔ)代謝率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其兩餐之間的用餐時(shí)間盡量保持在2-3小時(shí)以內(nèi)，并且要保證每餐有蛋白質(zhì)的攝入，具體的碳水化合物的攝入量，就要根據(jù)自身的能夠攝入的熱量來計(jì)算。

到此，以上就是小編對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥最快速的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥最快速的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。