大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運動能長高還減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹做什么運動能長高還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做什么拉伸運動有助于長高？
有助于長高的拉伸運動包括體操類運動如體操和健美操，游泳，拉單杠以及睡前拉伸等。
這些運動可以充分伸展身體，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，對于正處在生長發(fā)育時期的青少年，能夠促進骨骼的生長。
特別是睡前拉伸，通過睡前的拉伸動作，可以充分的伸展四肢，提高睡眠質(zhì)量，緩解身體的疲勞，同時也可以促進身體的生長發(fā)育。但是，這些拉伸運動只是***手段，想要長高還需要結(jié)合飲食、睡眠、情緒等多方面的調(diào)整。如果想要了解更多關(guān)于拉伸運動的信息，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或健身教練。
想長高需要吃什么,做什么運動好？
對孩子身高有影響的因素太多了，從大的層面有遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠、心理、宮內(nèi)發(fā)育、性發(fā)育、內(nèi)分泌情況等多個方面。有些孩子本身遺傳身高也不算太高，但也算不上矮小癥，這樣的孩子有很多，對于這種情況，建議還是從生活習(xí)慣調(diào)整上入手：飲食、運動、睡眠、心理。
在飲食方面，我們家長有兩個誤區(qū)非常常見，一個是為了讓孩子多長個，讓孩子多吃，實際上吃的太多，餐后血糖高，是不利于自身生長激素分泌的，我們希望家長做到的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意多吃富含蛋白的食物，多吃蔬菜，少吃高糖和油膩的食物。另外，孩子不長個，不愛吃，實際上是機體的一種自我保護，因為吃多了，就會營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖等一系列問題。
運動方面，鼓勵孩子多做縱向運動，比如跳繩，由于跳繩簡單易行，對場地要求低，同時方便計數(shù)，能夠量化進步，還有一定的趣味性，被一些專家稱為最完美的長高運動。研究證實每天跳繩30分鐘，連續(xù)跳20周，就能達到比不跳的對照組同齡多長高1.5厘米。對于很多矮身材孩子，1.5cm是多么的寶貴。運動最好的時間是晚飯前的兩小時，這個時候孩子空腹個七八成了，再加上運動，可以促進但要注意不要運動完了，晚飯吃太多。
怎么樣才能既減肥又長高？
題主個人還是覺得吧，以你現(xiàn)在的年紀吧，想要來長高的話呢，可能性就不會很大的了，但是題主你是可以穿高跟鞋的啦，雖然是不舒服的，但是題主這也是沒辦法嗎，高跟鞋穿起來人就會顯得比較的有氣質(zhì)，這長高高的問題我是解決不了的啦，但是你減肥的問題我還是可以幫你解決的啦，下面來給你介紹幾種好的方法。
每天清晨起床喝上一杯水，絕對是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們人體清除腸道垃圾，排除宿便，清掉腸毒。而且，當你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會一掃而光，感覺空氣更加新鮮了，陽光更加明媚了，實在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時候，不會沒有節(jié)制地攝入卡路里，從而達到減肥的目的。還有就是每天[_a***_]可是要來一顆塑 纖 果了，幫你趕走身上多余厚脂肪的。
降低熱量的攝取
在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認不能忽視的一點。營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
飯后散散步
雖然飯后散步是老人家最愛做的事，但是你可不要因為這樣而將它想成是老人家的專利，年輕人也可以的哦，而且這對不少美妞們而言，還是減肥的好時機呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進食物的消化，有效鍛煉身心，因此，在快速減肥方法大全中，飯后散步堪稱既廉價又高效的減肥方法。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天。
制定一個減肥計劃
在快速減肥方法大全中，一個周詳?shù)臏p肥***是必不可少的。一個周詳?shù)臏p肥***，不僅能夠讓你知道什么時間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅持下去，該努力地去減肥。那么，一個周詳?shù)臏p肥***應(yīng)該包括什么呢？有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時間；其次，要規(guī)定自己每天最多攝入多少卡路里；最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運動，運動時間是多長。
通+過合理運+動我二十三歲的我半年多時間長了7公分。如今我171cm，同學(xué)聚會的的時候同學(xué)看我的眼神都變了，就跟哥倫布發(fā)現(xiàn)新大.陸似得，急問我怎么長的，真的很受用。變化的不止是自己，還有旁人的眼光。想長個的同學(xué)們我推薦你們?nèi)タ聪拢?麥 彬 午 長 了）我就是看它后才知道如何去做的
女孩子的骨骺線閉合比男孩子早，一般18歲就會停止長高，所以一般男孩子要比女孩子高。
骨骺線閉合還有長骨細胞的成長會受生長激素，甲狀腺素，雌激素等的影響。尤其是生長激素，會***成骨細胞的成長。
想要更多生長激素就要注意睡眠，夜晚深度睡眠時分泌最多，這也是夜晚睡得好皮膚代謝就好的原因，因為生長激素也會促進皮膚等蛋白質(zhì)的合成。
2.保持運動習(xí)慣。一定時間和強度的運動會促進生長激素等的分泌。
如果可以，保持在中高強度的運動，也就是無氧運動，無氧運動時糖酵解代謝會產(chǎn)生乳酸，大量的乳酸會***生長激素，睪酮素，胰島素樣生長因子的分泌，對長身高和減脂肪都有好處。
3.飲食要注意鈣離子，蛋白質(zhì)的補充和吸收。每天兩杯牛奶可以滿足鈣的要求，同時膳食纖維和每天的蛋白質(zhì)不要少，缺少蛋白質(zhì)也沒用材料用來合成骨骼蛋白，也就是每天要有蛋奶肉。
4.還要注意維D，維C，維B1等的補充和吸收。維C會促進鐵的吸收，維D會促進鈣的吸收。一個星期照射陽光兩次，每次10-15分鐘就可以通過陽光的紫外線UVB補充足夠的維D。
減脂其實也差不多，一樣要睡得好，吃得好，有一定的運動量去消耗脂肪酸，并補充夠身體的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，當然還有很重要的水，就可以減脂。
不管減脂還是想長高，健康飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。
謝謝邀請，我主要談飲食注意問題，許多個矮與肥胖主要是飲食時間有個共同點就是晚餐吃的太晚，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高引起生長激素分泌不足與消化吸收高沒有消化引起脂肪堆積肥胖：建議每天6點前吃晚餐，孩子長個要吃好吃飽，減肥人七份飽就行了，9點左右睡，睡眠前不要吃甜食等食物了，注重長個建議測下骨齡，聽聽專家多方建議。
28歲之后，通過運動還能長高嗎？
謝邀！
從醫(yī)學(xué)上講，要長身高的前提是骺骨線沒有閉合，人體骨骼閉合是一個漫長的過程，完全閉合的平均年齡在23歲，而大部分的矮個子青少年，因為發(fā)育期晚骨骼閉合時間甚至?xí)七t到25歲以后。
題主也說了通過運動長高，什么樣的運動有利于長高呢？打藍球、左右手原地起跳摸高、跳繩，這種跳躍性動作較多的運動有利于長高。持續(xù)1.5小時的中等強度的鍛煉，可使體內(nèi)生長激素的含量增高2倍多，改進血液循環(huán)和新陳代謝。
再有就是要給身體補充營養(yǎng)，這是老生常談了，一般要遵循的原則就是：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚肉、蛋類，蔬菜水果也要多吃，酒少飲、零食少吃，碳酸類的飲料尤其需要注意盡量不飲，如：可樂、雪碧、芬達，總的原則就是該吃的就吃，不該吃的就少吃或不吃。
希望我的答復(fù)能夠幫助到題主，有問題請在討論區(qū)追述，大家一起研討，覺得有幫助的請幫忙點贊，謝謝！互粉必回！
到此，以上就是小編對于做什么運動能長高還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運動能長高還減肥的4點解答對大家有用。
