大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 做什么拉伸運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？
- 想長(zhǎng)高需要吃什么,做什么運(yùn)動(dòng)好？
- 怎么樣才能既減肥又長(zhǎng)高？
- 28歲之后，通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能長(zhǎng)高嗎？
做什么拉伸運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？
有助于長(zhǎng)高的拉伸運(yùn)動(dòng)包括體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)如體操和健美操，游泳，拉單杠以及睡前拉伸等。
這些運(yùn)動(dòng)可以充分伸展身體，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年，能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。
特別是睡前拉伸，通過(guò)睡前的拉伸動(dòng)作，可以充分的伸展四肢，提高睡眠質(zhì)量，緩解身體的疲勞，同時(shí)也可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。但是，這些拉伸運(yùn)動(dòng)只是***手段，想要長(zhǎng)高還需要結(jié)合飲食、睡眠、情緒等多方面的調(diào)整。如果想要了解更多關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的信息，建議咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生或健身教練。
想長(zhǎng)高需要吃什么,做什么運(yùn)動(dòng)好？
對(duì)孩子身高有影響的因素太多了，從大的層面有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、宮內(nèi)發(fā)育、性發(fā)育、內(nèi)分泌情況等多個(gè)方面。有些孩子本身遺傳身高也不算太高，但也算不上矮小癥，這樣的孩子有很多，對(duì)于這種情況，建議還是從生活習(xí)慣調(diào)整上入手：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理。
在飲食方面，我們家長(zhǎng)有兩個(gè)誤區(qū)非常常見(jiàn)，一個(gè)是為了讓孩子多長(zhǎng)個(gè)，讓孩子多吃，實(shí)際上吃的太多，餐后血糖高，是不利于自身生長(zhǎng)激素分泌的，我們希望家長(zhǎng)做到的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意多吃富含蛋白的食物，多吃蔬菜，少吃高糖和油膩的食物。另外，孩子不長(zhǎng)個(gè)，不愛(ài)吃，實(shí)際上是機(jī)體的一種自我保護(hù)，因?yàn)?/a>吃多了，就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖等一系列問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)方面，鼓勵(lì)孩子多做縱向運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，由于跳繩簡(jiǎn)單易行，對(duì)場(chǎng)地要求低，同時(shí)方便計(jì)數(shù)，能夠量化進(jìn)步，還有一定的趣味性，被一些專(zhuān)家稱(chēng)為最完美的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí)每天跳繩30分鐘，連續(xù)跳20周，就能達(dá)到比不跳的對(duì)照組同齡多長(zhǎng)高1.5厘米。對(duì)于很多矮身材孩子，1.5cm是多么的寶貴。運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是晚飯前的兩小時(shí)，這個(gè)時(shí)候孩子空腹個(gè)七八成了，再加上運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)但要注意不要運(yùn)動(dòng)完了，晚飯吃太多。
怎么樣才能既減肥又長(zhǎng)高？
題主個(gè)人還是覺(jué)得吧，以你現(xiàn)在的年紀(jì)吧，想要來(lái)長(zhǎng)高的話呢，可能性就不會(huì)很大的了，但是題主你是可以穿高跟鞋的啦，雖然是不舒服的，但是題主這也是沒(méi)辦法嗎，高跟鞋穿起來(lái)人就會(huì)顯得比較的有氣質(zhì)，這長(zhǎng)高高的問(wèn)題我是解決不了的啦，但是你減肥的問(wèn)題我還是可以幫你解決的啦，下面來(lái)給你介紹幾種好的方法。
每天清晨起床喝上一杯水，絕對(duì)是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們人體清除腸道垃圾，排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會(huì)一掃而光，感覺(jué)空氣更加新鮮了，陽(yáng)光更加明媚了，實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時(shí)候，不會(huì)沒(méi)有節(jié)制地攝入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的。還有就是每天飯后可是要來(lái)一顆塑 纖 果了，幫你趕走身上多余厚[_a***_]的。
降低熱量的攝取
在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認(rèn)不能忽視的一點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
飯后散散步
雖然飯后散步是老人家最?lèi)?ài)做的事，但是你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家的專(zhuān)利，年輕人也可以的哦，而且這對(duì)不少美妞們而言，還是減肥的好時(shí)機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，在快速減肥方法大全中，飯后散步堪稱(chēng)既廉價(jià)又高效的減肥方法。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天。
制定一個(gè)減肥計(jì)劃
在快速減肥方法大全中，一個(gè)周詳?shù)臏p肥***是必不可少的。一個(gè)周詳?shù)臏p肥***，不僅能夠讓你知道什么時(shí)間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去，該努力地去減肥。那么，一個(gè)周詳?shù)臏p肥***應(yīng)該包括什么呢？有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時(shí)間；其次，要規(guī)定自己每天最多攝入多少卡路里；最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)。
通+過(guò)合理運(yùn)+動(dòng)我二十三歲的我半年多時(shí)間長(zhǎng)了7公分。如今我171cm，同學(xué)聚會(huì)的的時(shí)候同學(xué)看我的眼神都變了，就跟哥倫布發(fā)現(xiàn)新大.陸似得，急問(wèn)我怎么長(zhǎng)的，真的很受用。變化的不止是自己，還有旁人的眼光。想長(zhǎng)個(gè)的同學(xué)們我推薦你們?nèi)タ聪拢?麥 彬 午 長(zhǎng) 了）我就是看它后才知道如何去做的
女孩子的骨骺線閉合比男孩子早，一般18歲就會(huì)停止長(zhǎng)高，所以一般男孩子要比女孩子高。
骨骺線閉合還有長(zhǎng)骨細(xì)胞的成長(zhǎng)會(huì)受生長(zhǎng)激素，甲狀腺素，雌激素等的影響。尤其是生長(zhǎng)激素，會(huì)***成骨細(xì)胞的成長(zhǎng)。
想要更多生長(zhǎng)激素就要注意睡眠，夜晚深度睡眠時(shí)分泌最多，這也是夜晚睡得好皮膚代謝就好的原因，因?yàn)樯L(zhǎng)激素也會(huì)促進(jìn)皮膚等蛋白質(zhì)的合成。
2.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一定時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素等的分泌。
如果可以，保持在中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸，大量的乳酸會(huì)***生長(zhǎng)激素，睪酮素，胰島素樣生長(zhǎng)因子的分泌，對(duì)長(zhǎng)身高和減脂肪都有好處。
3.飲食要注意鈣離子，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和吸收。每天兩杯牛奶可以滿足鈣的要求，同時(shí)膳食纖維和每天的蛋白質(zhì)不要少，缺少蛋白質(zhì)也沒(méi)用材料用來(lái)合成骨骼蛋白，也就是每天要有蛋奶肉。
4.還要注意維D，維C，維B1等的補(bǔ)充和吸收。維C會(huì)促進(jìn)鐵的吸收，維D會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。一個(gè)星期照射陽(yáng)光兩次，每次10-15分鐘就可以通過(guò)陽(yáng)光的紫外線UVB補(bǔ)充足夠的維D。
減脂其實(shí)也差不多，一樣要睡得好，吃得好，有一定的運(yùn)動(dòng)量去消耗脂肪酸，并補(bǔ)充夠身體的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，當(dāng)然還有很重要的水，就可以減脂。
不管減脂還是想長(zhǎng)高，健康飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。
謝謝邀請(qǐng)，我主要談飲食注意問(wèn)題，許多個(gè)矮與肥胖主要是飲食時(shí)間有個(gè)共同點(diǎn)就是晚餐吃的太晚，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高引起生長(zhǎng)激素分泌不足與消化吸收高沒(méi)有消化引起脂肪堆積肥胖：建議每天6點(diǎn)前吃晚餐，孩子長(zhǎng)個(gè)要吃好吃飽，減肥人七份飽就行了，9點(diǎn)左右睡，睡眠前不要吃甜食等食物了，注重長(zhǎng)個(gè)建議測(cè)下骨齡，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家多方建議。
28歲之后，通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能長(zhǎng)高嗎？
謝邀！
從醫(yī)學(xué)上講，要長(zhǎng)身高的前提是骺骨線沒(méi)有閉合，人體骨骼閉合是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，完全閉合的平均年齡在23歲，而大部分的矮個(gè)子青少年，因?yàn)榘l(fā)育期晚骨骼閉合時(shí)間甚至?xí)七t到25歲以后。
題主也說(shuō)了通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高，什么樣的運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢？打藍(lán)球、左右手原地起跳摸高、跳繩，這種跳躍性動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高。持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多，改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
再有就是要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是老生常談了，一般要遵循的原則就是：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)，蔬菜水果也要多吃，酒少飲、零食少吃，碳酸類(lèi)的飲料尤其需要注意盡量不飲，如：可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)，總的原則就是該吃的就吃，不該吃的就少吃或不吃。
希望我的答復(fù)能夠幫助到題主，有問(wèn)題請(qǐng)?jiān)谟懻搮^(qū)追述，大家一起研討，覺(jué)得有幫助的請(qǐng)幫忙點(diǎn)贊，謝謝！互粉必回！
到此，以上就是小編對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
