大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對健康不利的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥對健康不利的解答，讓我們一起看看吧。
我減肥，降低熱量，缺口500-600大卡，為什么減不下去？
首先控制飲食降低攝入熱量思路是對的，減不下去，原因有2：熱量缺口需要根據(jù)你自身的體重基數(shù)去確定，一般不要超過百分之二十五。
如果你身高175，體重70公斤以上，且為男性，這個熱量缺口沒啥問題，還算比較正常。如果你是女生，身高160左右，體重110～120，這個缺口明顯過大了。一開始會掉秤掉得嗖嗖的，但身體不是簡單加減法，身體也不會讓你這么不限制掉秤。很快會調(diào)整身體情況，應對目前的低消耗。然后，平臺期就來了。
好有一種可能就是計算不正確。本身計算卡路里就挺復雜的。有個廚房秤你就會知道，平時你以為你吃飯只吃三兩，其實吃了半斤。你以為你吃了一百克雞胸肉，其實有一百五十克。再者，飲食中還有很多熱量陷阱，你以為低卡，其實熱量爆炸。這些加起來都讓你實際卡路里赤字沒有你想象的多。
- 如何制造的熱量缺口?
- 如何計算的熱量?
- 用了多久?
制造熱量缺口≠降低熱量
降低熱量只針對高熱量飲食習慣的人來說，不是每個減肥的人都是胖子，很多不胖的人也會去減肥。
如果本身就已經(jīng)攝入了適中的熱量，就沒必要再降低熱量，如果一味地降低就等于低熱量節(jié)食，對減肥以及保持來說都是很不利的事情。
并且熱量缺口在300-500大卡只是常規(guī)的推薦數(shù)據(jù)，如果你體重本身就不大，那就只需要運動塑形就可以了，再繼續(xù)減重就是很難的事情，也會觸底反彈。
熱量計算的方法
熱量精確的計算很難被記錄，并且我們的烹飪方***很大程度上決定熱量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是記錄番茄炒蛋的熱量只能是大概的數(shù)據(jù)，那么炒雞蛋用到的油呢？又或者平時愛吃幾口零食沒有被記下來，人們總是會選擇性遺忘那些使自己減肥失敗的幾口幾口的零食。
如果熱量差真的在500-600這么多的話，那么即便是節(jié)食也是會瘦的，不說瘦下來的是水分還是脂肪，起碼體重秤會有反應。
現(xiàn)在的人很容易心急，急著減肥急著瘦下去，翻遍網(wǎng)絡也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的時間反彈回去…
掉秤越快反彈越快，如果你用的是健康的減肥方法，至少三個月會看到身體的變化，不要只盯著數(shù)字，有時候數(shù)字不代表什么，感受自己身體的變化才是最有效的。
說起來很復雜。你可以只看下面兩句話。
1，運動的熱量收益遞減，飲食的熱量節(jié)流也是收益遞減。所以你需要遞增運動量。
2，身體有強烈的自適應性。
一。運動的熱量收益遞減。
當你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的時候，所帶來的熱量收益一定是比你習慣性，常規(guī)性跑同樣里程數(shù)的收益要高很多。
這個不難理解，你在運動上變成了熟練工。身體也適應了習慣了你的運動量，所帶來的熱量收益肯定是遞減的。
二。飲食控制的熱量收益遞減。
a,這個遞減是相當明顯的，你餓一頓都會感覺頭昏眼花渾身無力，具體表現(xiàn)在生活質(zhì)量降低也同時伴隨著熱量消耗的降低。
b,長期（一周以上）的錯誤飲食，沒有肉類蛋白的攝入，會導致永久性但可逆的肌肉萎縮，導致運動能力下降以及新陳代謝的進一步下降。
c,飲食上的熱量收益很低，因為***設你飲食上每天攝入1500大卡，你的收益封頂1500大卡，這個收益還會因為錯誤的飲食習慣，成斷崖式下跌。
就不亂七八糟分析什么營養(yǎng)成分。簡潔明了的告訴你。要不你身體總熱量計算錯誤。要么就是時間不夠。我從80公斤減到65公斤，用了三個月。如果你想一兩天就看出變化，基本是不可能的。在這三個月期間，我甚至有的時候一個周連一斤都瘦不下來。但有的時候又瘦的很快，一個周瘦個兩三斤。自律持之以恒。
減肥需要熱量缺口，如果有熱量缺口體重沒有下降要么是熱量缺口的計算方式有誤，要么是減脂期間運動方式不同，帶來的減脂不減重。
熱量缺口的計算
即使有一些[_a***_]可以計算食物的卡路里，但是我們不可能時刻用秤去秤自己吃了多少食物。這個上面會存在一定的誤差。個人認為比較好的辦法就是盡量選擇低熱量食物，盡量減少油脂，西式沙拉這類高熱量***的使用。
主食的攝入一頓在自己拳頭大小即可，肉類的攝入以低脂高蛋白肉類為主，不宜超過200克，水果應盡量避免高熱量高糖水果。
飲料，果汁，酒精也是熱量的大戶，在減肥中這類食物也應當減少和避免。
減脂還是減重
重量的減少未必帶來脂肪的減少，對于一些極端的減肥方式，減去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的減少也未必帶來重量的下降。比如通過力量訓練減脂，力量訓練會增加肌肉的含量，帶來瘦體重的增加，在減肥前期可以抵消部分脂肪的減少。這個時候身體圍度會發(fā)生改變，但是體重卻不一定下降。
當減肥出現(xiàn)體重不下降的情況，一定要區(qū)分是飲食控制和不到位，還是運動方式本身的問題。以體重下降為前提的減肥，在控制飲食的同時，以有氧運動為主才是最好的選擇。
因為節(jié)食減肥導致新陳代謝降低了，該怎么恢復呢？
基礎(chǔ)代謝率和很多因素都有關(guān)系，在日常工作中會發(fā)現(xiàn)胖子的基礎(chǔ)代謝大多數(shù)都不低，這就是因為基礎(chǔ)代謝和體表面積是息息相關(guān)的。除此之外基礎(chǔ)代謝還跟我們的肌肉量有很大的關(guān)系。當然我們肯定是不想因為想要恢復基礎(chǔ)代謝再讓辛辛苦苦那么痛苦節(jié)食瘦下來的體重再胖回去，所以我們可以通過增加肌肉量來恢復基礎(chǔ)代謝。
我們都知道或者都聽說過健美人士為了讓自身肌肉可以展現(xiàn)的更加完美會大強度的擼鐵，再加上額外補充大量的蛋白粉。那對于不是搞健美的只是單純的想恢復或者提高基礎(chǔ)代謝的人群來說，只要飲食中適當多的攝入像魚肉蛋奶豆這類優(yōu)質(zhì)蛋白就好了。
重中之重又能效果明顯的安全健康的提高基礎(chǔ)代謝就是增加運動，而且就是像擼鐵，平板支撐，深蹲，彈力帶，小啞鈴這樣的力量訓練效果更佳，因為力量訓練從表觀上可以增加肌肉的橫斷面，從體能方面來說一是提高了肌肉力量二是提升了肌肉耐力，這三者提高了肌肉量自然而然就會增加。而且對于沒有運動基礎(chǔ)或者沒有運動習慣的菜鳥級來說，在運動開始階段肌肉量會增加的非常明顯。對于運動習慣很好的人來說可能就木有那么明顯了，這時候就要考慮換了動作或者強度來重新給我們肌肉新的***啦。
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進肌肉的修復與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力。
出現(xiàn)這種情況首先要加強體育鍛煉和運動，以加強自身的新陳代謝。比如每天堅持做100個俯臥撐，或者游泳2小時等。
也可以通過改變飲食習慣和減肥觀念來加強人體的新陳代謝。比如嘗試恢復合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運動，只是通過縮減自己的飲食，嚴格壓制飲食量（比如每頓就吃一個蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實在餓的不行就喝點水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學的減肥觀念，運用科學的減肥方法來減肥。從醫(yī)學角度來說科學的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運動鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個六分至七分飽就可以了。同時堅持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強身體的新陳代謝！
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到此，以上就是小編對于減肥對健康不利的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對健康不利的2點解答對大家有用。
